Kodėl tu nemiegi

Naktį nemiegi? Tu ne vienas. Toli gražu ne standartinis aštuonių valandų miegas naktį, vidutinis britas gauna tik šešias valandas ir 28 minutes. O mus budina televizoriai, planšetiniai kompiuteriai ir telefonai.

„The Fine Bedding Company“ atliktoje 1000 JK 18–64 metų suaugusiųjų apklausoje:

34% teigė, kad žiūrėjo dėžutes ar televizijos programas lovoje per internetą 31% tikrino socialinės žiniasklaidos kanalus 17% tikrino el. Laiškus arba dirbo 11% apsipirko internetu

Vidutinis lovoje prieš miegą praleistas laikas buvo 52 minutės, o 56 proc.

„Mūsų kūnai yra priversti miegoti 30 procentų mūsų gyvenimo ir mūsų smegenims to reikia priimti gerus sprendimus, geriau susikaupti ir pagerinti mūsų atmintį “, - sako Sara Wadsworth iš„ The Fine Bedding “ Bendrovė. „Tačiau tai pirmas dalykas, kuriam reikia pakenkti, kai turime pridėti keletą papildomų valandų savo dienai“.

Mokslininkai pastebėjo ryšį tarp mobiliųjų telefonų ir kompiuterių skleidžiamos „mėlynos šviesos“ ir mūsų nesugebėjimo užmigti. Šviesa mėlyname spektro gale slopina miego hormono melatonino gamybą, o 40 proc apklausoje dalyvavusių žmonių prisipažino, kad jų elektroninis prietaisas buvo paskutinis dalykas, kurį jie padėjo prieš eidami miegoti.

5 būdai, kaip greičiau užmigti ir geriau užmigti

1. Sumažinkite „mėlynos šviesos“ kiekį bent 30 minučių prieš miegą-išjunkite visus ekranus ir venkite to, kas pernelyg stimuliuoja, pvz., televizoriaus.

2. Padarykite kambarį kuo tamsesnį - galbūt net pabandykite naudoti užuolaidas. Tai padeda padidinti mūsų „miego“ hormono melatonino kiekį.

3. Laikykite vėsiai. Patogiai nakvynei jūsų kambaryje neturėtų būti šilčiau nei 18C. Išbandykite išmanųjį radiatorių termometrą, kad galėtumėte valdyti temperatūrą

4. Pasirinkite tinkamą patalynę - vėsius medvilninius lakštus ir tinkamą antklodės svorį. Pavyzdžiui, „Fine Bedding Company“ antklodė „Breathe“, nuo 45 svarų sterlingų už vieną, turi unikalų klimato kontrolės veiksmą, kad visą naktį palaikytumėte reikiamą temperatūrą.

5. Pabusk save šviesa. Galbūt investuokite į „dienos šviesos“ žadintuvą, pvz „Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light from Feel Unique“, £ 59,95, kuris imituoja saulėtekį jums švelniai pabudus.

Galiausiai Sara Wadsworth rekomenduoja: „Užuot įjungę ekraną, išbandykite keletą švelnių jogos pratimų, klausykite raminančios muzikos ar net medituokite. Yra daug programėlių, skirtų miegui pagerinti, kurių galima klausytis lovoje, kad mobilusis telefonas būtų tinkamai naudojamas. “

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.