7 bendri miego įpročiai, kurie gali turėti įtakos jūsų sveikatai

Nuo kofeino vartojimo prieš miegą iki užmigimo įjungus šviesą, kai kurie gerai žinomi miego įpročiai gali sugadinti jūsų galimybes gerai praleisti naktį miegoti dar net neatsigulęs.

Miego trūkumas ne tik leidžia mums jaustis pavargusiems, niūriems ir negalime gerai veikti kitą rytą, bet taip pat gali turėti neigiamos įtakos mūsų sveikatai.

Ar jums sunku užmigti? Pažvelkite į kai kuriuos įprastus miego įpročius, kuriuos reikia žinoti ...

1. Miegoti įjungus centrinį šildymą

Gali būti viliojanti miegoti įjungus centrinį šildymą, kad būtų šilta, tačiau tai gali sukelti nemalonią mėtymosi naktį. Iš tiesų, praėjusių metų gydytojų tyrimai atrado, kad užmigę įjungę šildymą mūsų kūnas gali perkaisti daug greičiau.

Namų interjero specialistų komanda, Hillarys, patarkite, kad norėdami greitai užmigti, miegokite „šiek tiek vėsesnėje patalpoje“, kad „smegenų temperatūra išliktų žemesnė nei likusio kūno temperatūra“.

2. Miegoti šalia telefono

Mobiliųjų telefonų skleidžiama spinduliuotė gali atidėti ir sumažinti miegą, todėl kitą rytą jaučiame nuovargį ir mieguistumą. Jei telefoną naudojate kaip žadintuvą, pabandykite investuoti į skaitmeninį žadintuvą, kad jūsų telefonas nebūtų šalia.

„Telefonai skleidžia mėlyną šviesą, kuri kenkia ne tik jūsų regėjimui, bet ir smegenims“, - priduria „Hillarys“ komanda. "Mėlyna šviesa slopina melatonino kiekį organizme - natūralų hormoną, kuris yra atsakingas už mūsų miego pabudimo ciklo kontrolę."

JK psichoterapeutas ir hipnoterapeutas Nickas Davisas, anksčiau mums sakė: „Jūsų prietaisai skleidžia elektromagnetinę spinduliuotę, kurią sukelia antinksčių stimuliacija žiūrėdamas naujienas ir skaitydamas tviterius bei „Facebook“ įrašus iš savo telefonų, tu per daug stimuliuoji savo smegenis “.

3. Miegoti su įjungtomis šviesomis

Šviesos ekspozicija prieš miegą arba jo metu gali apsunkinti užmigimą dėl miego sukeliančio melatonino kiekio, kurį gamina jūsų smegenys. Kad užtikrintumėte gerą užmigimą, įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tamsus ir tylus (jei užuolaidos neatlieka užduočių, gali būti gera idėja įsigyti žaliuzes).

Komanda priduria: „Kaip daugelis iš mūsų žino, miegant šviesioje patalpoje visada bus lengviau miegoti ir dažniau pabusti. Įdomu tai, kad žmonės, kurie miega mažiau nei šešias valandas per dieną, turi didesnį antsvorį nei žmonės, kurie gauna apie aštuonias ar dešimt valandų “.

4. Valgymas prieš einant miegoti

Nesvarbu, ar tai skatina įprotis, ar nuobodulys, besaikis riebaus maisto vartojimas prieš miegą gali sukelti rūgšties refliuksą, nevirškinimą, svorio padidėjimą ir sutrikdyti miegą. Jei jaučiatės alkani, pabandykite pasiimti ką nors sveiko, kad jūsų burzgantis pilvukas jūsų nepažadintų.

5. Mankštintis vėlai

Treniruotės vėlai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai, sutrikdyti miego ciklą. „Pratimai prieš miegą padidina jūsų kūno temperatūrą ir stimuliuoja nervų sistemą, o tai gali sutrikdyti miegą“, - aiškina komanda.

„Jei mankštinatės, patartina tai daryti likus ne mažiau kaip dviem valandoms iki miego, kad užtikrintumėte, jog turite pakankamai laiko, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų ir grįžtų į normalų lygį“.

Jei artėjate prie įtemptos dienos pabaigos ir vis tiek nepavyksta suspausti nė vieno pratimo, pabandykite apsvarstyti švelnius tempimus ar atpalaiduojančią jogą.

6. Per didelis alkoholio vartojimas prieš miegą

Remiantis tyrimu, kurį atliko Miego fondas, mokslininkai pastebėjo ryšį tarp ilgalaikio piktnaudžiavimo alkoholiu ir lėtinių miego problemų. Alkoholis ne tik gali sumažinti mūsų gaunamo REM miego kiekį, bet ir kitą dieną žmonės gali jaustis pernelyg mieguisti.

7. Gerkite kavą prieš miegą

Negali be kavos? Prieš lipdami į lovą pabandykite be kofeino, nes kofeinas gali palikti jūsų kūną budrų. "Jei ketinate gerti kofeino turinčius gėrimus, geriausia juos vartoti ryte, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai laiko atsigauti ir vėl normaliai funkcionuoti."

Patinka šis straipsnis? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį kad gautumėte daugiau tokių straipsnių tiesiai į jūsų pašto dėžutę.

REGISTRUOTIS

Reikia pozityvumo ar negalite patekti į parduotuves? Prenumeruokite žurnalą „House Beautiful“ šiandien ir kiekvieną numerį pristatykite tiesiai prie jūsų durų.

---

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.