Kiek efektyvus yra sąmoningumas ir koks yra geriausias būdas tai padaryti?

Tai gali atrodyti kaip naujausia mada, tačiau tai padėjo žmonėms šimtmečius. Taigi, koks efektyvus yra sąmoningumas šiandieninėje aukšto slėgio visuomenėje?

Sąmoningumas nėra naujas ir iš tikrųjų turi savo šaknis praeityje, aiškina psichologas Nielsas Eekas, asmeninės gerovės programos įkūrėjas. Remente. „Tai tūkstančiai metų ir pirmą kartą buvo naudojama budistinėje meditacijoje“, - sako Nielsas. „Jo pagrindinis tikslas yra leisti jums labiau dalyvauti kasdieniame gyvenime ir taip pagerinti santykius su aplinkiniais“.

Nepaisant senovės ištakų, sąmoningumas vis dar naudingas šiuolaikiniame šiuolaikiniame pasaulyje. „Jis gali būti naudojamas keliose gyvenimo situacijose“, - sako Nielsas. „Jei jaučiatės įtemptas, kelias minutes skirdami sąmoningai meditacijai, sumažinsite streso hormono kortizolio kiekį, kurį gamina jūsų kūnas. Oregono universiteto mokslininkai taip pat nustatė, kad sąmoningumas gali paveikti mūsų smegenis taip, kad apsaugotų nuo psichinių ligų “.

Nielsas taip pat sako, kad sąmoningumo praktikavimas gali padėti pagerinti bendrą sveikatą ir netgi padėti numesti svorio pagerinti miegą. „Jei turite keletą laisvų minučių, galite tai praktikuoti praktiškai bet kur ir kuo reguliariau tai darysite, tuo daugiau naudos pamatysite“.

Koks geriausias būdas tai padaryti?

Gerovės specialistė Akcelina Cvijetic siūlo:

1. Susiraskite patogią sėdynę, atsisėskite vertikaliai, kojas ant žemės, užmerkite akis ir minutę sutelkite dėmesį į vieną pojūtį. Pagalvokite, kaip jaučiasi jūsų rankos ir kojos, ir sutelkite dėmesį į klausą, kvapą ir skonį.

2. Apgaulė - neleiskite savo protui klajoti, bet jei taip atsitiks, tiesiog pripažinkite tai ir vėl sugrąžinkite pojūčius, kuriuos žinote.

3. Pažvelkite į vieną iš daugelio svetainių, kuriose galite išmokti ir praktikuoti sąmoningumo principus. Bemindful.co.uk, iš Psichikos sveikatos fondo, yra puiki vieta pradėti, nes jame yra daugybė internetinių kursų ir gali padėti susirasti vietinį mokytoją.

4. Išbandykite išmaniąją išmaniojo telefono programą, pvz Remente ir nepaprastai populiarus Galvos tarpas. Tada, nesvarbu, kur esate, galite skirti kelias minutes ir sutelkti dėmesį į savo psichinę gerovę.

Nuo: Žurnalas „House Beautiful“

Gaukite įkvėpimo, idėjų ir patarimų, kad ir kur būtumėte! Sekite mus Facebook: Gražus namas JK | Pinterest: Gražus namas JK | „Twitter“: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.