Puiki aštuonių žingsnių formulė ramiam, netrikdytam ir geram nakties miegui

Ar norite sužinoti tobulą ramaus, netrukdomo nakties miego formulę?

Žinoma, jūs, mes visi daryti. Turėdami įtemptą gyvenimą ir stengdamiesi subalansuoti laiką tarp darbo ir šeimos gyvenimo, dažnai pastebėsite, kad dienos laiko niekada nepakanka. Jūsų darbų sąrašai ilgėja, jie atrodo nepasiekiami kas valandą ir galiausiai nukenčia jūsų miegas.

Sužinokite, kaip puikiai išsimiegoti su šiuo receptu nuo „Fine Bedding Company“.

Ingridientai

Nuovargio lygis (valandos nuo paskutinio miego ir fizinio krūvio valandos) ir valandos, praleistos pabudus, miego laikas, miego trukmė, pasiruošimas, rutina, tamsa, garsas, kvapas, komfortas, tinkama antklodė, atitinkanti kambario temperatūrą ir kūno tipą, ir „Smartfil Air Micro“ pluoštai.

Receptas

1. Laikykitės rutinos: Važiuoti miegoti tuo pačiu metu kiekvieną vakarą ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną rytą iš tikrųjų gali padėti išmokyti kūną užmigti ir sėkmingai užmigti. Netrukus sužinosite, kiek miego jums tinka.

Žvaigždžių ingredientas - miego stebėjimo priemonė arba monitorius

2. Palepinkite save ir nusiraminkite: Reguliariai atsipalaiduodami galite lengviau užmigti ir užmigti. Mums patinka joga, bet kažką tokio paprasto kaip subtiliai kvepianti vonia verta išbandyti.

Žvaigždžių ingredientas - Levandų aliejus arba eterinių aliejų mišiniai

3. Po pietų venkite kofeino: Pusės vienos kofeino dozės suskaidymas gali užtrukti 3–7 valandas. Pabandykite sumažinti kofeino kiekį ryte išgerdami tik vieną puodelį kavos ir susidraugaukite su žolelių arbatomis. Ramunėlių arbata yra žinoma dėl savo atpalaiduojančių savybių, o žaliojoje arbatoje yra teanino, kuris gali nuraminti smegenis ir palengvinti pernelyg aktyvų protą.

Žvaigždžių ingredientas - žolelių arbatos miego mišinys.

4. Širdį suvirpinkite: Aktyvus gyvenimo būdas ne tik suteikia daug naudos sveikatai, bet ir leidžia gerai išsimiegoti. Geriausia ryte arba po pietų - kartais mankštindamiesi vakare galite neužmigti.

Žvaigždžių ingredientas - aktyvumo stebėjimo priemonė.

5. Sukurkite miego prieglobstį: Jūsų kambarys turėtų atspindėti ramybę ir ramybę. Įsitikinkite, kad yra pakankamai tamsu, tylu ir gera temperatūra (apie 18 laipsnių) turėtų tai padaryti). Pasirinkite dažyti savo miegamąjį atpalaiduojančiomis spalvomis, pavyzdžiui, raminančiais žemiškais mėlynos ir žalios spalvos tonais, kurie natūraliai padės atsipalaiduoti. Apsvarstykite keisdami čiužinį arba pridedant viršutinę dalį, kad būtų užtikrintas didžiausias komfortas.

Žvaigždžių ingredientas - užtemdomos žaliuzės.

6. Sumažinkite spindulius: Mokslininkai pastebėjo ryšį tarp mėlynojo šviesos spektro galo poveikio ir sunkumų užmigti (slopinant miego hormono melatonino kiekį). Tai tiesiog atsitinka bet kas su ekranu; todėl išjunkite mobiliuosius telefonus, kompiuterius ir planšetinius kompiuterius bent 45 minutes prieš norėdami nutolti. Netgi skaitmeninio žadintuvo ar radijo spindulių gali pakakti, kad sutrikdytų miego ciklą.

Žvaigždžių ingredientas - tikra knyga!

7. Klimato kontrolė: Norėdami nusileisti, pirmiausia turime atvėsti. Mūsų kūno temperatūra turi šiek tiek nukristi, kad pasiektume miegą. Per karšta ar šalta gali labai paveikti jūsų gebėjimą nusileisti ir užmigti. Jei per naktį linkę per karšti, laikykite atidarytą langą, kad palengvintumėte oro cirkuliaciją, ir laikykite vėsinančią miglą prie lovos.

8. Investuokite į gerą patalynę! Iki trečdalio savo gyvenimo praleidžiame lovoje, todėl norint išlaikyti sveiką miegą ir subalansuotą gyvenimo būdą būtina investuoti į geros kokybės patalynę, atitinkančią jūsų poreikius.

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io.