Vasaros saulėgrįža: kaip sustabdyti ilgesnę dienos šviesą, turinčią įtakos miegui

Vasaros saulėgrįža yra ilgiausia metų diena ir trumpiausia tamsos valanda, o tai reiškia du dalykus:

1. Dabar, kai vasara jau tikrai gerai, mes džiaugsimės ilgesnėmis, šiltesnėmis dienomis, o tai puiki žinia, tiesa?

2. Tačiau, atvirkščiai, ilgesnės dienos valandos reiškia, kad mums gali būti sunku užmigti šviesesniais vakarais arba pastebėti, kad mus per anksti pažadina saulės šviesa, tekanti pro miegamojo langus. Taip pat gali būti sunku išspręsti vaikus prieš miegą.

Šis turinys importuotas iš {embed-name}. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba daugiau informacijos jų svetainėje.

„Negalima paneigti, kad ilgesnės dienos gali sukelti problemų miegant, todėl sukuriant tamsi aplinka yra labai svarbi norint užtikrinti kuo geresnį poilsį “, - sako Tobinas Jamesas,„ TEMPUR UK “vadovas direktorius. „Blokuojanti šviesa gali žymiai pagerinti miego kokybę, ypač svarbu tiems, kurie turi mažų vaikų, todėl svarbu tinkamai pritaikyti ir paruošti miegamuosius ir kitus kambarius.

Kaip tauta, kuri jau kenčia nuo prasto miego - nerimą keliantis 30 proc. Žmonių daugumą naktų miega prastai, rodo „The Sleep Council“ užsakyti tyrimai. Puikus britų pranešimas prieš miegą - svarbu, kad šviesesniais vakarais mūsų miego įpročiai nepablogėtų.

Šviesa gali pakeisti kūno fiziologinę būseną, skatindama budrumą ir energiją, o ne atsipalaiduoti, kai bandome nutolti, todėl sutrinka vidinis kūno „laikrodis“. Nors mūsų kūno laikrodžiai iš esmės yra biologiniai - tai reiškia, kad jų negalima lengvai ar greitai pakeisti - Yra būdų, kaip valdyti natūralų ciklą ir užtikrinti, kad mūsų miegas būtų kuo geresnis kokybės.

„Miegas yra labai svarbus remontui ir ataugimui, tai yra laikas pailsėti ir papildyti degalus ir būtinas mūsų fizinei ir psichinei gerovei“, - sako Chris O'Sullivan, miego ekspertas. Psichikos sveikatos fondas. „Miego pagerinimas sumažinant šviesos poveikį yra paprastas būdas užtikrinti, kad mes gerai pailsėtume ir galėtume sutelkti dėmesį į darbą, savo santykius ir interesus“.

„Premium“ čiužinių prekės ženklo komanda, TEMPUR, pasidalino keliais patarimais, kaip tinkamai pailsėti naktį, kai yra daugiau šviesos:

1. Optimali miego aplinka turėtų imituoti urvą: tamsi, rami, vėsi ir patogi.

2. Užuolaidos ir žaliuzės neleidžia šviesai lauke trukdyti miegoti. Įsitikinkite, kad langų dangos yra pakankamai sunkios, kad visiškai užblokuotų šviesą, ir yra gerai sumontuotos, kad būtų išvengta gatvės šviesos ir ankstyvo ryto saulės spindulių filtravimo. Tamsinančios užuolaidos yra sukurti taip, kad užtikrintų visapusišką apsaugą nuo nepageidaujamos šviesos. Jei turite žaliuzės, derinkite su užuolaidomis, kad aplink kraštus nepatektų šviesa.

3. Laikykitės akasdienybė, nes organizmui reikia laiko pasiruošti miegui. Gali būti viliojanti likti budriems vėliau, kai ilgėja dienos šviesos valandos, tačiau smegenys klesti įprastai, Taigi laikykitės vaikų miego laiko ir naudokite miego režimą, kuris apima palaipsniui tamsėjantį aplinka.

4. Užgesinkite šviesas visą valandą prieš miegą, kad paskatintumėte savo kūną pradėti fiziologinį progresavimą link miego. Norėdami reguliuoti jų ryškumą, naudokite viršutiniuose žibintuose esantį pritemdymo jungiklį arba į lempas įdėkite mažos galios, pritemdomas lemputes.

5. Venkiteekrano laikas valandą prieš miegą: išjunkite televizorių, išjunkite kompiuterius ir planšetinius kompiuterius ir padėkite telefoną nakčiai. Skaitmeninių prietaisų šviesoje yra didelė mėlynos šviesos koncentracija, o šviesos bangos ilgis, kuris, kaip parodė tyrimai, ypač kenkia miegui.

6. Įjunkite „miego režimą“, išjungtiįrenginiai visiškai arba, jei įmanoma, pašalinkite juos iš kambario. Pabandykite vietoj telefono žadintuvo naudoti tradicinį žadintuvą.

Bandyti... „Lexon Flip“ žadintuvas, sidabras, 20 svarų sterlingų, John Lewis PIRKTI DABAR

7. Laikykite duris uždarytas, kad į koridorių ar kitas patalpas nepatektų šviesos, ir, jei reikia, naudotinaktiniai žibintai su raudona lempute, skirta silpnam apšvietimui.

8. An akių kaukė dėvėti naktį gali padėti pagilinti tamsą ir apsaugoti nuo įkyrios šviesos. Pasirinkite minkštą, patogią ir lanksčią kaukę. Dėvėti akių kaukę gali šiek tiek priprasti, tačiau tai yra labai veiksminga priemonė, leidžianti apriboti šviesos poveikį naktį.

Bandyti... 3D akių kaukė miegui, 6,99 svarai, „Amazon“ PIRKTI DABAR

9. Miegamojo apdaila taip pat gali būti svarbi. Pasirinkite tamsūs miegamojo sienų dažai ar popierius nes jie neatspindi šviesos.

---

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.