Negali užmigti? 10 būdų, kaip paruošti savo miegamąjį, kad padėtų geriau išsimiegoti

Viena bloga miego naktis gali rimtai paveikti jūsų dieną, tačiau visa tai gali pasikeisti, jei daugiau dėmesio skirsite savo miegamajam.

Ar žinojote, kad sienų spalva, kambario kvapas ir netinkama patalynė gali turėti įtakos jūsų miegui? Tai ir daug daugiau atskleidžia interaktyvus 24 valandų miego vadovas, kurį sukūrė Baldų kaimas, siekiant padėti tautai kovoti su miego problemomis, apimant viską - nuo dietų iki naktinių įpročių ir kelionių.

Vadove Lisa Artis iš „The Sleep Council“ apžvelgia visus miegamajame esančius dalykus, kuriuos galime pakeisti, kad pagerintume miegą. Pažvelkite į jos patarimus žemiau:

1. Lova

Gera nakties miego dalis yra būti patogiai lovoje. Jei perkate naują lovą ar čiužinį, būtinai pagalvokite apie reikalingos paramos sumą. Audinys yra svarbus temperatūros valdymui čiužiniai, taip pat.

2. Patalynė

Ramiam miegui labai svarbu pasirinkti tinkamą patalynės audinį. Medvilnė dažnai yra tinkamiausias pasirinkimas tiek patalynei, tiek naktiniams drabužiams, nes ji kvėpuoja, sugeria drėgmę ir patogiai vėsina odą. Naudokite tinkamą antklodę metų laikui. Neretai būna žiemos ir vasaros antklodė ir atitinkamai jas naudojate. Jei tau nepatogu lovoje - nes tau

per karšta arba per šalta - jūsų miegas nebus toks gilus, nes judėsite daugiau, todėl atsibusite jausdamiesi pavargę ir nepailsėję.

3. Šviesa

Tamsus kambarys yra labiausiai palankus miegui, nes šviesa sako jūsų kūnui, kad laikas pabusti. Tamsoje jūsų kūnas išskiria hormoną, vadinamą melatoninu, kuris atpalaiduoja jūsų kūną ir padeda nutolti. Miegoti su įjungta šviesa yra tikras ne.

4. Spalvų schema

Nenaudokite miegamajame daug sodrių, gilių spalvų, tokių kaip violetinė, auksinė ar raudona. Šios spalvos skatina jūsų energiją, todėl blogai miega. Pastelinės, ypač mėlynos, žalios ir geltonos, yra raminantys atspalviai kurie skatina ramesnę aplinką.

5. Kambario kvapas

Kai kurie kvapai gali paveikti jūsų nuotaiką, todėl būsite labiau atsipalaidavę ir ramūs. Pabarstykite puodą su eteriniais levandų ar pelargonijų aliejais, kurie dažnai naudojami kaip atpalaiduojantys preparatai - negalima naudoti nėštumo metu ar vaikų kambariuose.

6. Garsai kambaryje

Pastovus, žemas garsas ramina ir padeda užkirsti kelią kitiems triukšmams. Kai kuriems žmonėms „baltas triukšmas“ ar atpalaiduojantys garsai gali padėti geriau išsimiegoti. Prieš miegą klausantis raminančios muzikos nuramina protą, lengviau užmiegama.

7. Interjero dizainas

Papuoškite savo miegamąjį gražiais daiktais, tokiais kaip artimųjų nuotraukos, jums patinkantys meno kūriniai ar augalai ir gėlės. Tai padės jaustis labiau sujungtam su kambariu ir nekantriai laukti miego.

8. Tech

Išjunkite savo technologijas bent dvi ar tris valandas prieš miegą, įskaitant telefoną, be perstojo dirbanti ekrano stimuliacija sukels sumaištį, kai bandome užmigti!

9. Ekranai

Tačiau ne visi ekranai buvo sukurti vienodi, taigi, jei jums patinka elektroninės knygos, naudokite elektroninį skaitytuvą, pvz., „Kindle“, o ne planšetinį kompiuterį. Jie naudoja elektroninio popieriaus technologiją, o ne skystųjų kristalų ekranus, kad palengvintų akis prieš miegą.

10. Sumažinti

Saugokite kambarį nuo netvarkos, nes netvarkingoje patalpoje daug sunkiau išjungti. Pabandykite nuvalyti daiktus (skalbinius, dokumentus ir pan.), Kad įlipę į lovą nesiblaškytumėte.

Gaukite įkvėpimo, idėjų ir patarimų, kad ir kur būtumėte! Sekite mus Facebook: Gražus namas JK | Pinterest: Gražus namas JK | „Twitter“: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.