„Covid“ Kalėdos: 7 nuotaikos stiprintuvai, jei stengiatės susitvarkyti

Su daugeliu iš mūsų susiduria Kalėdų taikant ribojančias priemones, labai svarbu, kad imtumėmės priemonių, kad galėtume rūpintis savo psichine sveikata, taip pat saugotume tolimus artimuosius.

Nors tokios priemonės yra būtinos siekiant įveikti pandemiją, dažnas uždarymas ir vietiniai apribojimai gali būti sudėtingi mes visi skirtingais būdais, o ypač turintys psichikos sveikatos problemų, vieniši ir neturintys paramos sistema.

Nesvarbu, ar tu Kalėdas praleisti vienas, arba jūs nutraukėte savo šventinius planus dėl griežtesnės vyriausybės taisyklės ir pristatant naują 4 pakopą, yra daug paprastų nuotaiką pakeliančių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sužadintumėte laimę šventiniu laikotarpiu.

Pažvelkite į juos žemiau ...

1. Atlikite skaitmeninį detoksikaciją

Atsipalaidavimas nuo skaitmeninio pasaulio-nesvarbu, ar tai būtų socialinė žiniasklaida, ar naujienos-yra puikus būdas nesiblaškant sutelkti dėmesį į realias situacijas. Kai kurie atjungimo privalumai yra tai, kad esate labiau patenkinti savo gyvenimu, padidėja produktyvumas, pagerėja miegas ir pagerėja fizinė sveikata.

Kartais naujienos gali sukelti neįtikėtinai nerimą, todėl šiek tiek laiko neprisijungus yra puikus būdas pasikrauti. Nors technologijos turi daugybę privalumų, praleisdami šiek tiek laiko nuo ekrano, galėsite daugiau bendrauti su aplinkiniu pasauliu.

2. Užsiregistruokite su savo artimaisiais

Kalėdų burbuliukai dabar yra ribojami tik gruodžio 25 d. 1-3 pakopose ir pašalinami į 4 pakopą iš mūsų, deja, šventinį sezoną praleisime vieni arba su mažiau šeimos narių suplanuotas. Puikus būdas palengvinti vienatvės kančias yra paskambinti tolimiems draugams ir šeimai. Galbūt jau pavargome nuo vaizdo skambučių, tačiau nedidelė virtuali sąveika gali padėti praskaidrinti mūsų nuotaiką šiomis tamsiomis dienomis.

Jei manote, kad neturite kam paskambinti, jums padės daugybė paramos organizacijų. Pažvelkite į juos žemiau:

• Sidabrinė linija yra konfidenciali nemokama pagalbos linija vyresnio amžiaus žmonėms visoje Jungtinėje Karalystėje, kuri suteikia jiems galimybę su kuo nors pasikalbėti.
• Amžius JK siūlo pagalbą vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems reikia patarimų ir paramos.
• Samariečiai veikia visą parą veikianti pagalbos linija visiems, kurie nori, kad kas nors išklausytų.
• Jei esate jaunas ir jums reikia pagalbos, Bėgimo pagalbos linija teikia ekspertų patarimus tiems, kuriems to reikia.

3. Sutvarkykite savo namus

Remiantis ankstesniais tyrimais, kuriuos atliko Išmanioji saugykla, suskaidymas gali padėti sumažinti stresas ir nerimas, pagerinti miegą ir padidinti kūrybiškumą. Jei jaučiatės šiek tiek prastai, kodėl gi ne spintelės, stalčiai ir dėžės? Tai ne tik pagerins nuotaiką, bet ir padės atitraukti jus nuo viso to, kas vyksta aplinkui, taip pat padarys jūsų namus švaresnius.

4. Padaryk ką nors kito labui

Padarydami ką nors malonaus kitam, nesitikėdami ką nors gauti už tai, galite jaustis geriau ir akimirksniu pakelti nuotaiką.

Dėl apribojimų sunku išlikti pozityviems, kodėl gi nenustebinus kaimyno, draugo ar nepažįstamo žmogaus atsitiktiniu gerumo poelgiu. Nesvarbu, ar tai būtų maisto pirkimas, ar vaistų gavimas, ar pagalba aukojant, esame tikri, kad bet kokia pagalba bus labai dėkinga.

Reikia idėjų? Pažvelkite į 12 gerumo veiksmų per Kalėdas skleisti tam tikrą pozityvumą.

5. Eik į lauką

Gamta daro mums keletą didelių stebuklų. Iš tiesų, tyrimus atliktas Reginos universiteto tyrimas parodė, kad vos penkios minutės lauke gali greitai pagerinti mūsų nuotaiką, padidinti teigiamas emocijas.

„Bendras įsilaužimas į gyvenimą, ypač žiemos dienomis, yra užtikrinti, kad jūs vis išeisite į lauką, kad dienos metu patirtumėte saulės spindulių, ir tai apima ir Kalėdų dieną, nes tai labai naudinga ramiam miegui “,-sako Hafizas Sharifhas, rankų darbo čiužinio įkūrėjas ir generalinis direktorius. bendrovė Pelėda ir Larkas.

4 pakopos zonose žmonės gali sportuoti lauke arba lankytis viešose lauko vietose, pavyzdžiui, parkuose, visuomenei prieinamoje kaimo vietovėje, viešuose soduose ar lauko sporto įrenginiuose. Taip pat galite toliau neribotai mankštintis vieni arba viešoje lauko vietoje su savo namų ūkiu, palaikymo burbulu ar kitu žmogumi. Daugiau informacijos rasite gov.uk.

6. Daryk tai, kas tau patinka

Darydami tai, kas jums patinka, sukelsite džiaugsmą šiais neaiškiais laikais. Kodėl gi nepasiklysti nuotaiką keliančioje knygoje, būti kūrybingam dirbant su amatais (žr. Vadovą čia) kaip padaryti vainiką arba kaip sukurti paveikslėlio rėmelio kortelės ekraną), ar išbandyti naują receptą? Niekada nebuvo svarbiau iškelti savo psichinę sveikatą, neapsunkinant kaltės.

The NHS svetainė paaiškina, kad tai, kas jums patinka, yra naudinga jūsų emocinei gerovei: „Paprasta veikla, tokia kaip žiūrėti sportą, maudytis vonioje ar susitikti su draugais [praktiškai] visa tai gali pagerinti diena “.

7. Miegokite pakankamai

Ar pakankamai miegate? Šie precedento neturintys laikai daugeliui gali sukelti nemigos naktis, nesvarbu, ar dažniausiai kenčiate nuo nerimo, ar ne. Jei jaučiatės nerimastingas ar silpnas, pasirūpinkite, kad naktį pakankamai užmerktumėte akis (suaugusiesiems reikia 7–9 valandų miego per naktį, Miego fondas).

JK psichoterapeutas ir hipnoterapeutas, Nickas Davisas, anksčiau mums sakė: „Prieš miegą bent valandą prieš miegą nustokite prieš miegą be televizoriaus, elektros prietaisų ar stimuliacijos. Jūsų prietaisai skleidžia elektromagnetinę spinduliuotę, kuri kartu su antinksčių stimuliacija atsiranda žiūrėdami naujienas ir skaitydami „tweets“ bei „Facebook“ įrašus iš savo telefonų, per daug stimuliuoja jūsų smegenys “.

Jei jaučiate nerimą ir jums reikia profesionalios pagalbos, galite susisiekti su labdaros organizacija Nerimas JK telefonu 03444 775 774 (nuo pirmadienio iki penktadienio, nuo 9.30 iki 22 val.; Šeštadienį - sekmadienį, nuo 10 iki 20 val.).

Patinka šis straipsnis? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį kad gautumėte daugiau tokių straipsnių tiesiai į gautuosius.

REGISTRUOTIS

Reikia pozityvumo ar negalite patekti į parduotuves? Prenumeruokite žurnalą „House Beautiful“ šiandien ir kiekvieną numerį pristatykite tiesiai prie jūsų durų.

---

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.