5 dažniausiai pasitaikančios žiemos miego problemos

Kaip žiema yra daug sezoninių veiksnių, kurie gali trukdyti mums gerai praleisti naktį's miegoti. FJei jaučiate šaltį dėl natūralios šviesos trūkumo, mūsų miego režimas dažnai sutrinka dėl temperatūros pokyčių.

Ar jums sunku užmigti šaltuoju mėnesiu? Na, norėdamas padėti jums užmigti lengvai ir neskaičiuojant avių, miego ekspertas Ori Leslau iš Kally Sleep atskleidė penkias didžiausias šalies žiemos miego problemas ir kaip jas išspręsti.

Pažvelkite į juos žemiau ...

1. Jaučiasi labiau pavargęs nei įprastai

Žiemos mėnesiais daugelis iš mūsų gali jaustis labiau pavargę visą dieną. Ori aiškina, kad taip yra dėl natūralios šviesos trūkumo, kuris „daro įtaką mūsų gebėjimui tinkamai pailsėti“.

Ji sako: „Yra didelė tikimybė, kad visą dieną galite jaustis mieguisti, bet tada stengiatės atsikelti naktį, kai nėra reikšmingo tamsėjimo signalo, kad jūsų kūnas žinotų, jog laikas miegoti. Stenkitės, kad jūsų namai būtų kuo šviesesni ir šviesesni, praleiskite laiką lauke ir padidinkite melatonino kiekį per daug melatonino turinčius maisto produktus, tokius kaip graikiniai riešutai, pomidorai ir ryžiai “.

2. Naktį jaučiatės per karšta ar per šalta

Ar jums sunku nukristi, kai jūsų temperatūra miegamasis ne visai teisus? Pabandykite pasukti centrinis šildymas išjunkite prieš lipdami į lovą, nes tai gali sukelti pabudimą per karšta.

Ori priduria: „Kai miegame, mūsų kūnas prisitaiko prie kambario temperatūros, o jei mūsų kūno temperatūra šiek tiek sumažėja vėsesnėje patalpoje, mes linkę geriau miegoti. Vėsioje 16–18 ° yra ideali temperatūra miegamajame, o aukštesnė nei 24 ° C temperatūra gali sukelti neramumą. Šaltame kambaryje, kurio temperatūra yra apie 12 ° C ar mažiau, bus sunku iškristi, todėl miegokite su sluoksniais, kuriuos galite pridėti arba pašalinti, kai temperatūra keičiasi naktį. “

3. Nemiga ir hipersomnija

Ilgus tamsius žiemos mėnesius daugelis kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo (SAD). Nors kai kurie pagrindiniai simptomai yra nuovargis, depresija ir socialinis pasitraukimas, pagrindinis SAD požymis taip pat gali būti su miegu susiję klausimai, tokie kaip nemiga ir hipersomnija.

„Yra keletas būdų, kaip palengvinti simptomus, tokius kaip grynas oras, šviesos terapija, mankšta ir laiko praleidimas lauke, ypač per pirmąsias dvi valandas nuo pabudimo“, - priduria Ori. „Jei simptomai pablogėja, kreipkitės į medicinos specialistą ir nebandykite savarankiškai gydytis“.

4. Rūgšties refliuksas

„Žiemą mes linkę valgyti daugiau, kad išliktume šilti, dažnai valgydami karštą, riebų ar sotų maistą, tačiau tai gali sukelti rūgšties refliuksą, ypač prieš miegą.

„Gali būti sunku visiškai išvengti riebaus maisto (ypač šventiniu laikotarpiu). Taigi pabandykite baigti valgyti maždaug keturias ar penkias valandas prieš miegą, kad užtikrintumėte maisto virškinimą tinkamai arba miegokite su pleištine pagalve, kad pakeltumėte krūtinę ir išvengtumėte rūgšties išsiskyrimo iš skrandis.'

5. Knarkimas

Be to, kad jūsų miego ciklas sutrinka, žiemos mėnesiais galite labiau knarkti. Ori aiškina, kad taip yra todėl, kad oras yra daug sausesnis, kuris „pašalina drėgmę iš nosies“.

Norite nutraukti knarkimą? „Norėdami išlaikyti drėgną orą ir nustoti knarkti, galite investuoti į kambario drėkintuvą“, - sako ji.

Patinka šis straipsnis? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį kad gautumėte daugiau tokių straipsnių tiesiai į gautuosius.

REGISTRUOTIS

Reikia pozityvumo ar negalite patekti į parduotuves? Prenumeruokite „House Beautiful“ žurnalą šiandien ir gaukite 6 numerius tik už 15 svarų sterlingų, pristatomas tiesiai prie jūsų durų kiekvieną mėnesį.

---

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.