Kaip paversti savo miegamąjį puikiu nakties miegu

Esame nemigos tauta. Remiantis apklausos, kurią atliko Miego taryba kartu su „The Sleep Charity“ ir „Sleepstation“, duomenimis, 43 proc. suaugusiųjų Jungtinėje Karalystėje dabar sunkiau atsisakyti, o dabartinė padėtis neramina tris ketvirtadalius žmonių.

Miegas daro įtaką viskam - nuo mūsų nuotaikos iki santykių, išvaizdos ir sveikatos. Ir kadangi daugelis iš mūsų susiduria su miego problemomis, dažnai sukeliančiomis dienos nuovargį ir sunkumus susitelkę, nenuostabu, kad vis daugiau iš mūsų nori suteikti papildomo komforto ir ramybės miegamieji.

Bet kas iš tikrųjų padeda gerai išsimiegoti? Ir kaip galite pakeisti savo interjerą, kad optimizuotumėte užmerktas akis? Čia yra mūsų patarimai, kaip patobulinti savo miegamąjį, kad padėtų jums pailsėti ir atsigauti, kad atsikeltumėte jaustumėtės energingi ir žvalūs.

Draugauk su bliuzu

Jei norite savo miegamąjį paversti atpalaiduojančiu poilsiu, apačioje išsaugokite akinančius raštus ir paryškintas neonines spalvas, tokias kaip karštai rožinė arba žalios spalvos žalios spalvos, ir verčiau rinkitės raminančius atspalvius. A 2018 m

studijuoti nustatė, kad mėlyni tonai ramina smegenis; jei tai ne jūsų spalva, pabandykite nudažyti sienas miglotai pilka, tamsiai tamsiai mėlyna spalva arba neutraliais atspalviais, tokiais kaip kreminė alabastro balta spalva, kad būtų minkštesnis.

Raskite Vieną

Atsižvelgiant į tai, kiek savo gyvenimo praleidžiame lovoje, tinkamas čiužinys yra gyvybiškai svarbus - todėl skirkite laiko, kad surastumėte tokį, kuris nekenktų nei komfortui, nei pagalbai.

Įveskite TEMPUR® čiužinys, kuris prisitaiko prie jūsų kūno temperatūros, svorio ir formos giliam, atkuriamam miegui. Naujoviškų technologijų pagrindas čiužinio medžiaga pirmą kartą atsirado aštuntajame dešimtmetyje, kai NASA mokslininkai sukūrė slėgį sugeriantį audinį, padedantį sušvelninti astronautus kilimo metu. Praėjus penkiasdešimčiai metų, tai vis dar suteikia patirties, esančios ne šiame pasaulyje.

Parduotuvės šiuo metu gali būti uždarytos, tačiau vis tiek galite pabandyti prieš pirkdami-„TEMPUR®“ siūlo 100 naktų namų bandomąją versiją, taigi, jei jums tai per kieta ar minkšta, galite ją išsiųsti atgal. Kad palengvintumėte miegą, uždenkite čiužinį minkštu skalbiniu iš prabangios 200 siūlų medvilnės ir pridėkite ergonomikos pagalvės. Pridėkite jaukų prisilietimą dosnaus dydžio megztu metimu arba, jei miegas jūsų tikrai vengia, išbandykite svertinę antklodę; pridėjus švelnų spaudimą, manoma, kad jis padidins serotonino kiekį, kad jaustumėtės ramiai.

Sluoksniuokite savo apšvietimą

Ryškios šviesos slopina melatonino, hormono, skatinančio mieguistumą, gamybą, todėl, norint sukurti ramią aplinką, svarbu kontroliuoti šviesos lygį miegamajame. Jei jūsų žaliuzės ar užuolaidos nepakankamai blokuoja išorinę šviesą, apsvarstykite galimybę investuoti į užuolaidas ar atspalvius.

Kalbant apie dirbtinį apšvietimą, sukurkite sluoksnius su ryškiomis pridėtinėmis išlaidomis ir silpnesnėmis, šiltesnėmis lempomis. Švelniam švytėjimui naudokite minkštas baltas LED lemputes.

Laikykitės meliono taisyklės

Jei garantuojamas vienas dalykas, kuris padidins jūsų streso lygį, tai netvarka. Sutvarkykite savo miegamąjį ir sukurkite švarią ir paprastą erdvę, vadovaudamiesi melionu taisyklė: jei jis yra mažesnis už kantalopės melioną, jį reikia laikyti atokiau nuo akių, kad nesusigrūstų. kambarys. Pasirūpinkite, kad naktinis stalas būtų racionalus, pasirinkdami vieną su saugykla ir išvalykite erdvę po savo lovą arba investuokite į osmanų rėmą, kad daiktai būtų paslėpti - jausitės mažiau priblokšti ir daugiau kontrolė.

Neutralizuokite triukšmą

Jei jūsų tikslas yra miegoti naktį po nakties, turite atsižvelgti į visus savo pojūčius. Nesvarbu, ar tyla yra per garsi, kai bandote linktelėti, ar neramus partneris žadina jus judesiais, įsiklausykite į savo poreikius, kad sukurtumėte idealią atmosferą. Pliušinių medžiagų kilimėliai, strategiškai išdėstyti po apatiniais dviem trečdaliais lovos, sušvelnins žingsnius, o pakabinami audiniai ir tekstilė gali padėti izoliuoti garsą. Jei tylos yra per daug, išbandykite lubų ventiliatorių arba oro valytuvą, kad išgirstumėte subtilų, bet raminantį baltą triukšmą.

Gerbk savo ribas

Sukurkite erdvę, leidžiančią akimirksniu atsipalaiduoti, paversdami savo miegamąjį be streso zona. Nuo rašomojo stalo perkėlimo į kitą kambarį iki elektronikos atmetimo - tik taikai veiklai skirtos srities išryškinimas padės jums jaustis lengviau prieš miegą. Nustatykite skaitymo kampelį, kad paskatintumėte ramų laiką, arba pridėkite akcentinę kėdę, kad galėtumėte praktikuoti meditaciją - jei ją sukursite, svajonės ateis.

---

Norėdami rasti sau tinkamą čiužinį, apsilankykite TEMPUR.com

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.