Miegamojo spalvos, kad būtų išvengta puikaus nakties miego

Telefonai išjungti, sūris ir sausainiai paruošti - Lisa Artis iš „The Sleep Council“ atskleidžia, ko reikia norint atgaivinti nakties miegą

Kiek miego pakanka?

Sutariama, kad geriausia yra maždaug nuo septynių iki aštuonių valandų. Negalima pernelyg pasikliauti kiekiu, bet verčiau sutelkti dėmesį į miego kokybę. Kai kurie iš mūsų daug geriau susidoroja su mažiau nei kiti, tačiau tyrimai rodo, kad reguliarus miegas mažiau nei šešias valandas yra susijęs su daugeliu neigiamų miego trūkumo padarinių.

Kaip sukurti tobulą atmosferą?

Viskas, kas linksma, pvz Televizoriai, kompiuteriai ir planšetiniai kompiuteriai, žaidimų pultai ir mobilieji telefonai turėtų būti išjungti ar dar geriau, uždraustas iš kambario. Netgi silpniausio švytėjimo, pavyzdžiui, televizoriaus budėjimo mygtuko, poveikis gali pakenkti jūsų kūno cirkadiniams ritmams. Mėlyna šviesa slopina naktinio hormono melatonino sekreciją, kuri atpalaiduoja ir padeda nutolti, todėl investuokite į užtemdomas žaliuzes, taip pat išjunkite mobiliuosius telefonus ir kompiuterius. Venkite puošti sodriomis, giliomis spalvomis, tokiomis kaip violetinė, auksinė ir raudona, nes jos suteikia energijos; verčiau rinkitės raminančias pastelines spalvas, ypač mėlyną, žalią ir geltoną.

Kvapai gali jus labiau atsipalaiduoti, todėl keli lašai eterinių aliejų, tokių kaip levanda ar pelargonija, ant jūsų pagalvės ar net naktinis kremas, įpiltas mėgstamo kvapo, gali nuraminti.

Ar jūsų miegamojo temperatūra gali palengvinti miegą?

Sumažinus kūno temperatūrą maždaug puse laipsnio Celsijaus, įjungsite „miego jungiklį“, todėl dauguma žmonių renkasi šiek tiek vėsią kambario temperatūrą, apie 16–18 ° C (60–65 ° F). Viskas, kas viršija 24 ° C (71 ° F), dažniau sukelia neramumą, o 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) temperatūra paprastai yra per šalta, kad galėtumėte lengvai nusileisti.

Ką daryti, jei sukūrėte puikią ramybę ir turite gražią naują lovą, bet vis tiek negalite užmigti?

Stresas gali reikšti, kad jūsų protas pradeda lenktyniauti, todėl jūsų smegenys bus pernelyg stimuliuojamos miegoti. Gali padėti gilūs kvėpavimo būdai, kaip ir bet kokie rūpesčiai, užrašyti ant naktinio staliuko laikomoje užrašų knygelėje, kuri padės išvalyti mintis. Taip pat atminkite, kad nors alkoholis gali padėti užmigti iš pradžių, vėliau naktį jis užmigs.

O kaip valgyti prieš miegą?

Taip, užkandis prieš miegą gali būti geras. Geriausiuose yra sudėtingų angliavandenių ir baltymų bei galbūt šiek tiek kalcio, pavyzdžiui, avižinių pyragų ir sūrio ar skrebučių su žemės riešutų sviestu. Pienas yra vienas iš labiausiai miegą sukeliančių maisto produktų, todėl nebijokite prieš miegą išgerti sūrio.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie geresnį nakties miegą, apsilankykite sleepco Council.org.uk

Nuo: Žurnalas „House Beautiful“

Gaukite įkvėpimo, idėjų ir patarimų, kad ir kur būtumėte! Sekite mus Facebook: Gražus namas JK | Pinterest: Gražus namas JK | „Twitter“: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.