Maistas, padedantis užmigti

Atrodo, kad esame nemiga. Beveik pusė amerikiečių kenčia bent retkarčiais nemiga, o 22% tai patiria kiekvieną (arba beveik kiekvieną) naktį, teigia Nacionalinis miego fondas (NSF). O kas, jei norint pagerinti savo zzz, reikėjo tik kelių mitybos įpročių pakeitimų? Tikrai mokslinio atsakymo dar nėra - NSF pirmininkas Christopheris Drake'as, daktaras D. atsargiai nurodo, kad nėra daug duomenų apie tai, kaip ir ką valgote, gali paskatinti miegą.

Tai sakė, dietologas Stephanie Middleberg, R. D., sako, kad yra įrodymų, kad pridėjus šių maisto produktų į savo kasdienį repertuarą gali padėti.

1. Baltymų turtingas maistas

Kalakutiena, vištiena, varškė, kiaušiniai ir pienas gali padėti įlipti į mieguistą traukinį, sako Middlebergas. TriptofanasŠiuose maisto produktuose esanti aminorūgštis (amino rūgštys = baltymų statybiniai blokai) padeda išskirti serotonino ir melatonino hormonus, kurie savo ruožtu padeda reguliuoti paros ritmą. Visą dieną valgydami šiuos maisto produktus kartu su angliavandeniais (žr. Toliau), jūs pasigaminsite savo kūno kad melatonino antplūdis vakare, paprastai apie 21 val., ir pasiruoškite geresnei nakčiai miegoti.

SUSIJĘS: 25 būdai geriau miegoti

2. Pilno grūdo

"Kas nemėgsta angliavandenių patarimo?" Middleberg sako. Sveiki grūdai padeda paversk mūsų draugą triptofanu į serotoniną ir melatoniną, todėl jie turėtų lydėti jūsų baltymus. „Gali būti gera idėja į vakarienę įtraukti kumštį rudųjų ryžių, moliūgų ar ankštinių augalų ar keptą bulvę“, - sako Middlebergas. Be to, šie sudėtingi angliavandeniai yra geras vitamino B šaltinis taip pat gali padėti užmigti.

3. Aitriosios vyšnios

„Natūralios Lunesta“ pravardės, vyšnios turi daug melatonino ir gali padėti triptofanui peržengti kraujo ir smegenų barjerą skatinti organizmą gaminti daugiau savo melatonino. Middleberg siūlo vakare užkąsti atšildytų šaldytų vyšnių.

4. Riešutai ir sėklos

Riešutuose, sėklose ir riešutų sviestuose yra triptofano ir magnio gali turėti raminamąjį poveikį. Valgomi prieš pat miegą, jie gali padėti greičiau užmigti. - Bet laikykis iki uncijos! sako Middlebergas. „Persivalgymas sujaudins skrandį, todėl bus sunkiau nutekėti“.

SUSIJĘS: 10 dalykų, kurių nežinojote apie svajones

5. Šilti gėrimai

Gurkšnodami raminantį žolelių arbatos puodelį prieš miegą, pavyzdžiui, ramunėlių, puodelį šilto vandens su citrina ar šiltą pieną, sumažėja įtampa prieš miegą, kad jūsų kūnas pasiruoštų miegui, sako Middleberg. Tačiau vienas dalykas, kurio reikia vengti gerti, yra alkoholis, depresantas. "Tai valia padėti jums apsnūsti “, - patvirtina Dreikas. "Bet kai metabolizuojamas alkoholis sutrikdo ir fragmentuoja miegą". Jis pažymi, kad jūs galbūt neatpažįstate šių trumpų pabudimų, tačiau jie smarkiai veikia miego kokybę.

PASAKYK MUMS: koks tavo triukas norint gerai išsimiegoti?

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.