10 natūralių būdų geriau išsimiegoti

1. Išvalykite savo mintis

„Man patinka laikyti šiek tiek geltonos spalvos pagalvėlę ir rašiklį šalia lovos, kad prieš išjungdamas šviesas galėčiau ištuštinti galvą į darbų sąrašą. Tai neleidžia man visą naktį lenktyniauti mintyse: „O Dieve, aš turiu paskambinti dėl tų lempų perjungimo!“ arba "Aš turiu rezervuoti vakarienę!" -David Kleinberg, interjero dizaineris

2. Laikykitės tvarkaraščio

„Nustatykite griežtą miego ir pabudimo laiką. Ryte būkite ryškioje šviesoje - per 5 minutes nuo pabudimo išeikite į lauką ir pasivaikščiokite 30 minučių. Venkite ryškios šviesos 2 ar 3 valandas prieš miegą arba sportuokite per 3 valandas. Venkite sunkių patiekalų, daug skysčių ir alkoholio - tai gali padėti užmigti, tačiau jis suskaido miegą ir sumažina gilaus miego kiekį “.

-Clete Kushida, M.D., Stanfordo žmogaus miego tyrimų centro direktorė

3. Jei negalite užmigti, nestovėkite lovoje

Miegas neįvyksta, kai labai stengiatės. Jei negalite užmigti, pabandykite užsiimti bet kokia veikla, kuri yra ir įtraukianti, ir atpalaiduojanti, kur galite pakankamai įsisavinti, kad pamiršite miegą. Kai negaliu užmigti, tą akimirką sutinku, kad miegas man neįmanomas. Tai mane išlaisvina. Tada atsikeliu iš lovos ir darau viską, kas man patinka - skaitau, lankau drabužius, tvarkau savo spintą. Aš tai darau esant silpnam apšvietimui ir tyliai. Aš net nebandau grįžti į lovą, kol mano akys nenusileidžia ir neužsidaro. "-Tracy Kuo, PH.D., nemigos specialistė, Stanfordo universiteto miego sutrikimų klinika

4. Miegok ant nugaros

„Visi turėtų miegoti ant nugaros. Visą dieną lankstomės prie kompiuterių ekranų, pietų stalų ir knygų ir niekada nededame pratęsimo, nebent padarykime šunį jogos pamokoje. Kai esate ant nugaros, atveriate šonkaulių liemenį, pailsinate nugaros raumenis ir - tikite ar ne - dirbate pilvo raumenis. Jūsų kaklas yra neutralus, o veidas nėra įstrigęs pagalvėje, todėl nesusidarysite raukšlių. Tai laimėjimo, pergalės, pergalės, laimėjimo situacija! " -Johnas Reaganas, chiropraktikas

5. Sukurti tamsą

„Ant miegamojo langų sumontavau didelio masto federalinio stiliaus tvirtas skydines langines. Jie milžiniški, kaip langinės, kurias uždėtumėte namo išorėje, tik dabar jos yra viduje. Praėjusį šeštadienį miegojau iki 10 valandos ryto, ko nedariau nuo trijų mėnesių “. -Jeffrrey Bilhuber, interjero dizaineris

6. Dėvėkite patogias pižamas

„Aš myliu gražią, seksualią, nėriniuotą, apjuostą pižamą, bet kas iš tikrųjų toje miega? Vyrai juos tau duoda-„Štai, dėvėk šį daiktą, kuris tave pasmaugs iki nakties pabaigos“, bet aš paprastai miegu su seniausiais, švelniausiais medvilniniais marškinėliais, kokius tik galiu rasti. Parduodame daug 100 procentų medvilninių pižamų. Jie gali turėti suglebusį užpakalį ir suglebusius kelius, bet kam tai rūpi? Jie kvėpuoja, duoda. Bet kada pakeisiu suglebusį užpakaliuką už gerą miegą “. -Kim Dudek, Naujojo Orleano naktinių drabužių ir patalynės parduotuvės „Bellanoche“ savininkas

7. Išbandykite levandą

„Galite įsigyti pagalvę su akimis su levandomis - pirmiausia šiek tiek pašildykite jas mikrobangų krosnelėje - arba įdėkite levandų aliejaus į drėkintuvą. Įkvėpus levandų, sumažėja įtampa. Pietų Prancūzijos žmonės yra labai atsipalaidavę “. -Jo Ann Weinrib, aromaterapeutė ir Niujorko SPA centro „Body Central“ savininkė

8. Klausyk Muzikos

„Stereo garsiakalbiai miegamajame! Mocarto, Bacho, grigališkosios giesmės, nuostabūs tylūs pypkės ir fleitos - kai kas tai vadina „New Age“ muzika - krioklių, vandenynų, paukščių giesmių garsais. Visi siaubingai atsipalaidavę. Aš visada įsivaizduoju, kad garsai man atkeliauja vėjeliu. Galėčiau eiti miegoti, tik kalbėdamas apie tai “. -Jennifer Garrigues, interjero dizainerė

9. Apsvarstykite Feng Shui

„Pabandykite užmigti iki vidurnakčio. Visada geriausia miegoti žiurkės valandą, tarp 11 val. ir 1 val. ryto, nes būtent tada kūno chi energija pasipildo. Tegul dominuoja tamsos yin energijos, tačiau taip pat turėtų būti nedidelis yang taškas, todėl turite įjungti mažytę šviesą. Veidrodžiai, nukreipti į jus miegant, yra didelis tabu - miego metu siela gali būti apiplėšta. Be abejo, miegamajame nėra vėjo varpų, vandens ar augalų. Užmerkdami akis ir prisiglaudę prie pagalvės, lėtai įkvėpkite tris kartus - kuo giliau kvėpuosite, tuo giliau miegosite “. Lillian Too, daugiau nei 80 knygų, įskaitant „Lillian Too 168 Feng Shui būdai raminamam ir laimingam gyvenimui“, autorius

10. Sukurkite šventą aplinką

„Miegamasis laikomas tik miegui ir poilsiui skirtu kambariu... Jame turėtų būti idealiai patogi lova, šezlongas, ant kurio galima ilsėtis dieną. Ir tai viskas “. -Jennifer Garrigues, interjero dizainerė

Viršuje: pagrindinis miegamasis a Long Islando namas dizaineris Davidas Kleinbergas. Christopherio Bakerio nuotr.

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.