Kaip sukurti savo miegamąjį geresniam miegui

Namuose yra keletas įprastų procedūrų, kurios labiau primena ritualą nei miegą. Naktinių užduočių paradas gali būti įvairių formų, tačiau jos visada skirtos sumažinti kasdienio gyvenimo verpetą į kažką labiau nutildytą. Bet jei jūsų miegamasis nėra skirtas nuraminti, sunku švelniai nugrimzti į miegą arba gauti trokštamą poilsio kokybę.

„Idealus miegamasis suteiks poilsio, pozityvumo ir atsipalaidavimo aplinką“, - sako interjero dizainerė Natalie Kraiem. „[Tai] turėtų atrodyti kaip jūsų mėgstamiausias viešbučio liukso numeris, bet su asmeniniais daiktais, tokiais kaip keli nuotraukų rėmeliai, graži žvakė ir knyga“.

Atgaivindami tokią pat intymią erdvę kaip ir jūs miegate, galite pakeisti savo požiūrį į komfortą. Net mažų dalykų pakeitimas gali turėti didelės įtakos jūsų miegui. Čia yra aštuoni būdai, nuo kurių galite pradėti naudotis nauju čiužiniu ir nutiesti ekranus. Čia yra aštuoni būdai, kaip paversti savo miegamąjį ta vieta, kur laukiate atsitraukimo kiekvieną vakarą.

Investuokite į kokybišką čiužinį - rimtai

Kada paskutinį kartą keitėte čiužinį? Jei neprisimenate (arba galite, bet tai yra buvęs kurį laiką), tikriausiai atėjo laikas. Įprasta kiekvieną kartą pakeisti čiužinį 7 iki 10 metų, bet taip pat svarbu prieš tai įsiklausyti į savo kūną. Ar jums skauda nugarą ar apskritai atsiranda nemalonus jausmas gulint lovoje? Ar pabundate, kad nesijaučiate pailsėjęs? Ar geriau išsimiegojate keliaudami, o ne tik todėl, kad tai atostogos? Tai visi signaliniai ženklai, rodantys, kad kažkas negerai su ta vieta, kurioje miegate.

„Čiužinys yra svarbiausias naktinio miego elementas“, - sako Kraiem. „Mano pagrindinė rekomendacija yra įsigyti tokią iš geros, ilgalaikės reputacijos įmonės, pvz Stearns & Foster. “Kai reikia įsigyti tai, kam praleidžiate praktiškai kiekvieną vakarą, pasirinkimo nereikėtų vertinti lengvai. Reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių, tokių kaip dydis, miego stilius ir palaikymo lygis.

The „Stearns & Foster Reserve Hepburn“ čiužinys yra viena galimybė, kurią galite pritaikyti pagal savo poreikius, pasirinkdami tvirtą ar pliušinį, ir pridėdami pagalvės viršų. Be to, jo išskirtinai suprojektuotos putos ir ritės veikia kartu, kad sumažintų slėgį ir palaikytų; įmontuotos rankenos leidžia lengvai judėti; ir apmušalų klasės aksominė išorė puikiai atrodo daugelį metų.

Įdėkite apšvietimą sluoksniais

Jei ieškosite būdų, kaip sumažinti naktį nepageidaujamą miegamojo šviesą, užmigti bus daug lengviau. Ieškokite lango gydymo, kuris naktį užtemdys išorinį ryškumą, bet jo neužstoja diena: „Kraiem“ siūlo lengvas užuolaidas arba romėniškus atspalvius iš gražaus audinio su užtemdančiu pamušalu arba.

Kalbant apie kambario apšvietimą, „Kraiem“ siūlo derinį-nuo stalinių lempų ir skaitymo šviestuvų iki įleidžiamų šviestuvų ar nuleidžiamų laikiklių ir šviestuvų. Išbandykite mažesnės galios lemputes, kad nuotaika būtų rami, arba pasirinkite šviestuvus, kurie išsklaido ryškumą. Šviesos reguliatoriai yra naudingi miegamajame, taip pat išmaniosios lemputės, kurios reaguoja į balso ar telefono programos komandas, kad būtų sumažintas dalykas.

Trijų krypčių jungikliai leidžia valdyti lubų šviestuvą ar kitą elektros įrangą iš dviejų skirtingų patalpose, todėl pastatius vieną šalia lovos, nereikia keltis, kad išjungtumėte žibintai. Tačiau, pasak Kraiemo, „jei jums tereikia pasirinkti kelis šviesos šaltinius, manau, kad stalinės lempos ir liustra būtų ideali vieta“.

Įneškite raminančių kvapų

Ramunėlės. Levandos. Kedras. Ylang ylang. Nesvarbu, ar tai būtų žvakė iš dūminio stiklo, ar gražus keraminių smilkalų laikiklis, ar aptakus akmeninis difuzorius, ramūs kvapai puikiai tinka įnešti į miegamąjį dėl savo stresą ir nerimą mažinančių savybių. (Malonu, kad namų kvepalų pakuotės taip pat atrodo ir šiais laikais.)

„Labai malonu miegamajame uždegti aromatinę žvakę“, - sako Kraiem, pažymėdama, kad pagal sezoną ji keičia kvapus - žiemą sodresnė, vasarą ryškesnė ir citrusinė. Jai taip pat patinka difuzoriai, tačiau kadangi jų kvapas išlieka ilgiau, ji paprastai renkasi kažką lengvesnio, pavyzdžiui, jazminų. Panašiai ji mėgsta kartais surengti kvapnių gėlių, „puošti erdvę“.

Atkreipkite dėmesį į patalynę

„Patalynė yra labai svarbi geram miegui ir kambario dizainui“, - sako Kraiem. Bet neribotos galimybės lakštai gali svaiginti, todėl atlikite tyrimus, kurie bus patogiausi jūsų miego stiliui.

Geresnio miego taryba sako, kad daugumai žmonių geriausia miego temperatūra yra apie 65 laipsnius. Svarbu apsvarstyti patalynę, kuri padės pasiekti šį idealą, todėl pabandykite aušinimo lakštai, pavyzdžiui, perkalė ar linas, jei „bėgi karšta“ ir kažkas šilčiau, pavyzdžiui, flanelė, jei „bėgi šalta“. „Kraiem“ pataria turėti bent du lakštų rinkinius, todėl švarūs visada bus paruošti. (Ir: temų skaičius, ne taip svarbu! Tiesiog ieškokite kažko patogaus ir minkšto, sako ji.)

Plotas aplink jūsų lovą yra toks pat svarbus kaip ir pati lova. Pridedant kilimėlį ar raminantį tatamio kilimėlį po kojomis yra minkštas nusileidimo padas, o tai reiškia, kad jaukios pėdos niekada nesusidurs su šaltomis grindimis.

Pavasaris raminančioms jūsų spalvas

Miegamojo spalvų schema (be apšvietimo) ne tik sukurs baldų ir akcentų nuotaiką, bet ir gali paveikti jūsų emocijas bei kasdienybę. Tačiau raminimas ne visada reiškia šviesą - priklausomai nuo jūsų pageidavimų, kartais tai reiškia žaismingumą ir ryškumą, nuotaiką ar kontrastą.

Jei norite kažko lengvo ir universalaus, tiks tokios spalvos kaip skaistalai ar balta. Arba tamsesnės spalvos, tokios kaip smaragdo žalia, tamsiai mėlyna ir švelni juoda, suteikia jaukumo ir ramina. Ir jei jums labiau patinka tai, kas rytais siūlo daugiau žvalumo, geltona ir net raudona mažomis dozėmis gali gerai veikti.

Kraiem linkęs į labiau tradiciškai raminančius atspalvius, tokius kaip mėlynos, dramblio kaulo, žalsvai mėlynos, violetinės ir pilkos spalvos atspalviai.

Daugeliu atvejų ji renkasi šviesius lakštus ir antklodžių užvalkalus. „Baltos ir dramblio kaulo spalvos paklodės yra klasika, todėl lova jaučiasi švari ir trapi“, - aiškina ji ir priduria, kad subtili detalė ar apvadas gali padaryti juos įdomesnius, jei pageidaujate kažko su charakteriu. Dėl įvairių spalvų ir stilių ji sako besiremianti prabangiais viešbučių kolekcijos lapais.

Išsisklaidyti

Kraiemas pažymi, kad netvarka ir organizavimas dera su miego kokybe. „Miegamasis turėtų būti ramus, kad pašalintų bet kokį nerimą“. Raskite namus knygoms ir užkandžiams ir strategiškai sumontuokite krepšelius ar šiukšliadėžes, kad būtų sunkiau krauti drabužius ant žemės. Kalbant apie elektroniką, pabandykite juos patikrinti prie durų. Tai taip pat reiškia, kad miegamajame nėra televizorių - tam tikras atstumas gali pasiūlyti atsijungimą, kurio nežinojote. (Bet jei reikia, apsvarstykite galimybę paslėpti, galbūt šovinyje ar už ekrano.)

Ir, kad ir koks būtų rytinis darbas, išklota lova dienos pabaigoje yra daug viliojanti įlįsti.

Nepamirškite išdėstymo ir dydžio

Pasak Kraiemo, simetrija ir harmonija yra svarbios ten, kur miegate. „Man patinka rasti pusiausvyrą miegamuosiuose, kur lova visada yra pagrindinis taškas“, - sako ji. Lovos aukštis yra ypač svarbus. Jis turėtų būti proporcingas jūsų ūgiui, kad gulėdamas jaustumėtės įžemintas - ne per žemas ar per aukštas. Ir tai turėtų būti tinkama kambario dydžiui; aukštos lubos gali sau leisti aukštesnį rėmą, o mažesnėms erdvėms - žemesnis profilis.

Patogumas taip pat turėtų būti svarbiausias dalykas, kai galvojate apie lovos aukštį. „Atstumas tarp čiužinio viršaus ir grindų neturėtų daryti spaudimo jūsų sąnariams keliantis ar išlipant iš lovos“, - sako Kraiemas. „Jei jūsų klubai ir keliai susilygina, o pėdos yra plokščios ant grindų, kai sėdite ant čiužinio, tada pasirinkote tinkamą lovą!

Kalbant apie likusią erdvę, „Kraiem“ mėgsta, kad viskas būtų darni ir organizuota, ir nori naudoti naktinius staliukus iš abiejų galų. Ji taip pat mėgsta poilsio zoną, jei tai leidžia - suoliukas lovos gale, kėdė kampe ar poilsio zona - palengvinti perėjimą prie miego. Paskutiniai jos žodžiai apie miegamojo dizainą? Padarykite tai asmeniškai, patogiai ir gražiai.

---

*Norėdami apsipirkti Kanadoje, apsilankykite čia nuoroda.