Štai kodėl negalite sutelkti dėmesio į savo namų biurą ir kaip tai patobulinti

Įprasta nešti darbą su savimi į namus - nesvarbu, ar mintyse sukrauname prioritetus, ar fiziškai išmetame failus ant virtuvės stalų. Dabar dėl pandemijos daugeliui vienintelė išeitis yra darbas namuose. Anksčiau mes su jumis pasidalinome geriausiais būdais, kaip optimizuoti savo erdvę, kad būtų galima sukurti namų biuras (kartojame: jūsų lova yra ne stalas), mūsų mėgstamiausias stalai mažoms erdvėmsir netgi puikių idėjų padidinti našumą. Bet tuo atveju, jei jūs vis dar negalime sutelkti dėmesio, kalbėjomės su psichiatru, daktaru Mimi Winsbergu Šviesioji pusė, apie neryškias linijas ir blaškymąsi dirbant iš namų. Dar geriau: mes išmokome veiksmų, kuriuos reikia atlikti, kad atliktumėte savo užduotis ir paleistumėte savo darbų sąrašą, kai baigsis jūsų pamaina.

Namų veiksniai, dėl kurių sunku sutelkti dėmesį

• Išsiblaškymas: šeima, aplinkos triukšmas, artėjantys namų darbai
• Ribų neryškumas
• Ritualų trūkumas

Kai dirbate iš namų, gali atsirasti tiek daug trukdžių: jūsų vaikai įsiveržia į jūsų biurą prašydami pietų, jūsų katė nesibaigiančią dvikovą su jūsų kambariniais augalais, jūsų kaimynas per telefono pokalbį randa įkvėpimo nupjauti veją-tai gana varginanti ciklas.

Dr Winsberg dalijasi, kad ribų tarp profesinio gyvenimo ir asmeninių įvykių neryškumas yra viena didžiausių dėmesio stokos priežasčių. „Kai kurie darbuotojai darbus atlieka šeštadienį, nes prieš savaitę jie turėjo baigti skalbti vidury dienos“, - sako daktaras Winsbergas.

Kitas didžiulis komponentas, kurį reikia pripažinti, yra tai, kad ne visi turi tam skirtą vietą savo namuose.

Ar jūsų scenos laikas veikia jūsų kūną?

„Zoom“ nuovargis yra tikras, o didžiąją dalį ryto ir naktų peršokti el. Laiškus vargina akys. Pasak optometriko Dhruvino Patelio, įkūrėjo Ocushieldas, mėlyną šviesą (kuri kenkia jūsų žvilgsniams) pirmiausia skleidžia saulė, tačiau jos taip pat galima rasti produktuose, kuriuos naudojame kasdien - iš skaitmeninių ekranų, tokių kaip telefonai, nešiojamieji kompiuteriai ir monitoriai. Tačiau jis taip pat ateina iš nieko neįtariančių vietų, tokių kaip kai kurie šviestuvai (įskaitant lemputes šaldytuve). „Turėkite tai omenyje kitą kartą, kai pasieksite vidurnakčio užkandį“, - įspėja jis.

Dermatologas daktaras Hadley King siūlo naudoti SPF ir ekrano apsaugą, blokuojančią mėlyną šviesą, kuri taip pat gali pakenkti jūsų odai, o tai reiškia, kad taip pat turėtumėte tepti apsaugą nuo saulės net ir būdami namai. „HEV šviesa prasiskverbia į apatinius dermos sluoksnius. Jis nėra susijęs su odos vėžiu, kaip yra UV spinduliai, tačiau gali sukelti odos ankstyvą senėjimą (foto senėjimą). Tai taip pat gali prisidėti prie hiperpigmentacijos ir gali prisidėti prie melazmos ir amžiaus dėmių atsiradimo, pvz., UV spindulių, HEV šviesos sukuria laisvuosius radikalus arba reaktyviąsias deguonies rūšis “, - aiškina dr. "Šie laisvieji radikalai priverčia odos ląsteles gaminti fermentus, kurie skaido kolageną ir elastiną odoje."

Ir net jei esate naktinė pelėda, pailgėjęs ekrano laikas gali užtrukti dėl miego trūkumo ir padidėjusio mėlynos šviesos poveikio.

Kiek laiko galite sutelkti dėmesį?

Realiai, nors jūsų darbo diena gali trukti nuo 8 iki 10 valandų, aukštos kokybės darbas gali būti atliekamas maždaug penkias valandas per dieną. „Geriau, jei galėsite optimizuoti tas penkias valandas, darydami pertraukas, o ne sėdėti prie nešiojamojo kompiuterio dešimt valandų ir didžiąją laiko dalį nebūti produktyviems“, - sako daktaras Winsbergas.

Geriausia pagalvoti apie savo darbų sąrašą ir nustatyti prioritetus, ką reikia padaryti. „Man patinka dalykus suskirstyti į tokius darbus, kokie jie yra. Kai kurie yra menki - dalykai, kuriems nereikia daug protinių jėgų. Ten, kur reikia sutelkti dėmesį į dalykus, aš žinau, kad esu produktyvus “, - sako daktaras Winsbergas. Išsiaiškinkite, kada jūsų motyvacija yra aukšta, o kada ne!

Baigę didžiulę užduotį, atsistokite, padarykite pertrauką ir pasitempkite. Po tylos, kuri natūraliai atsiranda po pietų, galima kovoti su veikla, kuri nereikalauja viso jūsų dėmesio. „Žmonės mėgsta kalbėti apie tai, kiek jie turi„ valios “. Mes visi turime kintančius valios lygius, todėl norite pasinaudoti akimirkomis, kai tikrai sunku daryti sunkius dalykus “, - aiškina daktaras Winsbergas.

Kitas patarimas? Prisijunkite prie ekrano taip, lyg dirbate asmeniškai. Mes žiūrime į ekranus daugiau valandų per dieną nei bet kada anksčiau. Daktaras Winsbergas siūlo nukreipti žvilgsnį nuo ekrano ir šiek tiek laiko pagalvoti ar pažvelgti į gražią nuotrauką, kad jūsų akys galėtų prisitaikyti. „Gera mėgdžioti tą natūralų besikeičiantį žvilgsnį, kurį turi pokalbio metu“.

Dr Winsberg priduria: „Pirmenybę teikite užduotims ne tik atsižvelgiant į skubumą, bet ir į sudėtingumą. Padarykite pertraukas tarp sunkių pastangų, kad nesisuktų ratai. Gali padėti kalendorinis laiko tarpas darbo projektams, kaip ir susitikimas “.

Pakeiskite savo aplinką

Jūsų našumas išlieka didesnis, kai kartkartėmis keičiate darbo aplinką. „Patariu žmonėms kas tris mėnesius šiek tiek pertvarkyti. Tai gali būti tik jūsų stalo kampo keitimas arba naujo augalo įsigijimas “, - aiškina daktaras Winsbergas. Subtilūs pamainos gali padėti išlaikyti erdvės šviežumą nereikalaujant didžiulės jūsų namų renovacijos.

Sunku būti sulenktam virš nešiojamojo kompiuterio tamsioje, netvarkingoje vietoje. Natūralus apšvietimas ir gera ergonomika gali padėti sutelkti dėmesį. „Raskite tam skirtą erdvę, geriausia, kai durys užsidaro, ir, jei įmanoma, rezervuokite tą vietą“, - pataria daktaras Winsbergas. Neturi durų? Mes turime sąrašą novatoriškos biuro idėjos tai įkvėps jus permąstyti sudėtingas erdves.

„Išnaudokite savo laiką maksimaliai. Pradėkite dieną nuo tokio ritualo, kuris nėra susijęs su darbu “,-tęsia daktaras Winsbergas. - Pagunda išlipti iš lovos ir eiti tiesiai į darbą. Paspaudę snausti trečią ar penktą kartą (zona be sprendimų), eikite pasivaikščioti! Arba gaminkite sau geriausią pusryčių omletą. Galbūt įsilieti į savo skaitymo kampelis pagaliau prieiti prie to paskutinio skyriaus. Darykite tai, kas palaiko pastovų širdies plakimą, mažina stresą ir žvelgia į visas teigiamas naujos dienos galimybes.

Atsakingai užsiregistruoti

Norėdami aiškiai atskirti darbą ir namų gyvenimą: atsijunkite ir likti išjungtas. Laikykitės nustatytų ribų, kad visi (jūsų šeima, namiškiai ar bendradarbiai) laikytųsi sau nustatytų standartų. Kaip aiškina daktaras Winsbergas, „nustatykite savo lūkesčių sistemą. Praneškite šeimos nariams ar kambario draugams apie jūsų tvarkaraštį, kad jie žinotų, kada netrukdyti. Be to, nustatykite gaires kaip tie pertraukimai turėtų įvykti “.

„Užbaikite kiekvieną dieną kitu ritualu, idealiu atveju - pasivaikščiojimu lauke, mankšta ar sąmoningumo pratimu, kad pereitumėte nuo darbo režimo prie namų gyvenimo“, - tęsia ji. Sveikiname savaitgalį ir pagaliau viltingą pirmadienį.

„Mes matėme, kad pandemijos metu nerimo lygis tikrai padidėjo. Keturiasdešimt procentų amerikiečių šiuo metu praneša apie nerimą, nes šiuo metu gyvenime yra tiek daug netikrumo. Darbas vienas namuose taip pat gali sukelti nerimą “, - sako daktaras Winsbergas. Sunkumas susikaupti gali būti nerimo ir depresijos simptomas. Paimkite a nemokamas įvertinimas „Brightside“ šiandien ir kreipkitės, jei jums reikia pagalbos ieškant gydymo.

Žemiau pateikiame geriausias ergonomiškas biuro gelbėjimo priemones, kurios padės jūsų darbo eigai. Yra net reguliuojamas stalas, kuriame yra technologiškai išmanus lizdas ir 2 USB portai. Laikykite savo biuro duris uždarytas ir mintyse atverkite begalines galimybes.

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.