4 būdai, kaip sodininkystė gali padėti užmigti

Neskaitant jūsų koregavimo miegamojo interjeras, investuoti į gerą čiužinį ir pažaboti žalingus įpročius prieš miegą, leisti laiką savo sodas taip pat gali pagerinti jūsų miegą.

Miego trukmė (7–9 valandos), miego gylis ir tęstinumas (nepertraukiamo miego trukmė per naktį) yra trys svarbūs veiksniai, kai reikia kokybiškai išsimiegoti. Bet turint tai omenyje, kaip tiksliai gali sodininkystė padėti?

„Nuo fizinės treniruotės, kurią suteikia sodininkystė, iki tiesiog buvimo saulėje dienos metu, visa tai gali padėti tobulėti jūsų miegas, kuris gali suteikti daug naudos kasdieniame gyvenime“, – aiškina Shannen Godwin, augantis pirmaujančios lempučių įmonės ekspertas. J. Parkeris. „Ne tik sodininkystė gali pagerinti jūsų miegą, bet ir tai, ką užauginate. Nuo atpalaiduojančių levandų iki jazminų – jūsų sodas gali būti prieglobstis, skatinantis miegą.

1. Laiko praleidimas sode gali pagerinti jūsų cirkadinį ritmą

Vienas iš svarbiausių būdų pagerinti miegą yra dirbti su savo cirkadiniu ritmu – tai yra jūsų miego / pabudimo ciklas arba kūno laikrodis.

Jūsų kūnas naudoja dienos šviesą kaip energijos signalą, o tamsą – kaip signalą, kad pasiruoštų miegui, tačiau dažnai mūsų kūnas pasigenda šių natūralių signalų, nes naktį savo įrenginiuose naudojame ryškią šviesą, o dieną galime praleisti darbe, todėl nepakankamai natūralūs dienos šviesa.

Faktiškai, Oksfordo universiteto atliktas tyrimas išsiaiškino, kad kasdien išėjimas į lauką yra geriausias būdas reguliuoti savo kūno laikrodį, o tai savo ruožtu gali padėti užmigti.

„Išėjimas į sodą su puodeliu arbatos ryte yra puikus būdas pabusti dienos šviesoje. Praleisdami laiką sode per dieną, jūsų kūnas bus apšviestas apie 20 000 liuksų, tuo tarpu Vidinis apšvietimo lygis dažnai gali būti mažesnis nei 3000 liuksų, o tai gali supainioti jūsų kūno laikrodį“, – teigia J. Parkeris paaiškina.

2. Sodininkystė gali padėti greičiau užmigti

Yra žinoma, kad sodininkystė yra viso kūno treniruotė. Bet kuris sodininkas pasakys, kaip gerai jie miega po dienos sode! Vien dėl sunkaus kasimo darbo dienos pabaigoje sodininkai išvargsta, tačiau miegas turi daug naudos net atliekant švelniausias sodo darbus.

Nesvarbu, ar kasa, sodina svogūnėlius, laisto augalus ar kasimas, vidutinis žmogus, dirbdamas sode, sudegins nuo 175 iki 300 kalorijų per valandą. Toks pratimas gali būti gyvybiškai svarbus norint sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, o tai padeda jaustis energingam dienos metu. Be to, pratimai dažnai gali pagerinti miego kokybę, nes sutrumpėja laikas, kurio reikia užmigti naktį.

3. Savo sode auginkite miegą skatinančius augalus

Auginti savo augalus gali suteikti džiaugsmo, numalšinti stresą ir pagerinti nuotaiką, tačiau yra keletas augalų, kurie idealiai padeda pagerinti miegą.

Levandos gali suteikti spalvų ir bitės į savo sodą, bet žydėjimo sezonui pasibaigus, kodėl gi ne nupjauti ir neišdžiovinus levandų, kad sukurtumėte levandų pagalves savo miegamajam? Yra žinoma, kad levandos padidina atsipalaidavimą ir ramina, puikiai tinka atsipalaiduoti prieš miegą.

Tuo tarpu Jazminas yra puikus augalas, kuris ne tik siūlo nuostabias gėles jūsų sodui, bet ir nuostabiai atpalaiduojančią kvapą, padedantį sumažinti nerimą ir skatinti ramų miegą.

Kitas augalas, sukeliantis miegą, yra gardenija. Dažnai randama vaistažolių migdomuosiuose vaistuose, atneša keletą skintos gėlės padės gėlėms skleisti savo galingą atpalaiduojantį kvapą.

4. Sodininkystė = mažesnis stresas = sveikas miegas

Prieiga prie sodo gali žymiai sumažinti streso lygį, o tai, savo ruožtu, gali paskatinti ramesnį nakties miegą ir didesnį gilaus atkuriamojo miego procentą.

J. Parkeris paaiškina: „Žinome, kad stresas gali priversti mus mėtytis ir vartytis naktį, tačiau praleisti laiką savo sode yra puikus būdas sumažinti tą stresą, kai vėl susisiekiate su gamta. Tiek daug, kad kai kurie šeimos gydytojai bendradarbiauja su Karališkąja sodininkystės draugija, kad išrašytų vaistus sodo ir gamtos receptai.'

Sekite Namas Gražus įjungta Instagramas.

---

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis, jis importuojamas į šį puslapį, kad padėtų vartotojams pateikti savo el. pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti adresu piano.io.