Laikykitės šios 32 minučių ryto rutinos, kad jūsų diena būtų laimingesnė-gerovės patarimai
Mes gauname komisinį atlyginimą už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Jei reguliariai atsikeliate iš netinkamos lovos pusės ir jaučiatės susierzinęs ir niūrus, gali būti greitas ir paprastas sprendimas nuotaika bėdos.
Remiantis mokslu, yra speciali rytinė rutina, leidžianti užtikrinti, kad jūsų diena prasidėtų geriausiai - ir tai užtrunka ne daugiau kaip 32 minutes.
Šis turinys importuotas iš {embed-name}. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba daugiau informacijos jų svetainėje.
Atskleidė Inc, yra keturios veiklos dalys - dovanojimas, dėkingumas, kvėpavimas ir augimas. Kiekvieno ritualo tikslas yra jums padėti jaustis pozityviau, laimingas ir gali pasiekti sėkmės visą dieną.
1. Sumažinti stresas per šį kvėpavimo pratimą: 5 minutes
Išsilaisvinkite, atsipalaiduokite ir pašalinkite nerimo, pykčio ir negatyvumo jausmus naudodami šią lengvą penkių minučių kvėpavimo procedūrą. Emma Seppälä, Stanfordo universiteto Užuojautos ir altruizmo tyrimų ir švietimo centro mokslo direktorė ir knygos autorė
Laimės takelis, savo tinklaraštyje atskleidė, kad kvėpavimo būdas iš tikrųjų gali pakeisti mūsų savijautą. Viskas apie gilų ir ramų kvėpavimą. Sekite jos penkių minučių kvėpavimo pratimą žemiau esančiame vaizdo įraše:Šis turinys importuotas iš „YouTube“. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba daugiau informacijos jų svetainėje.
2. Parašykite trijų dalykų, už kuriuos esate dėkingas, sąrašą: 2 minutės
Tada skirkite dvi minutes ir greitai užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, pavyzdžiui, paslaugų vyrą, savo mieląjį šuo ar atostogas, kurias ką tik užsisakėte.
Pasak psichologo Shawno Achoro ir knygos Laimės pranašumas.
Dougal Waters„Getty Images“
3. Padarykite penkių minučių paslaugą: 5 minutes
Padaryti ką nors teigiamo kitam gali pasiūlyti didelį emocinį atlygį ir psichologinis pasistiprinti sau. Jums nereikia išleisti pinigų, kad būtumėte dosnus kitiems.
Pensilvanijos universiteto Whartono mokyklos profesorius Adomas Grantas atskleidė savo knygoje Duok ir imk, kad penkių minučių malonės yra nesavanaudiški veiksmai, atliekami neprašant nieko už tai ir gali būti sėkmingesni sau.
Tiesiog skirkite penkias minutes, kad padarytumėte paslaugą, nesvarbu, ar padėtumėte kaimynui ką nors mažo, ar pasidalytumėte žiniomis, ar parašytumėte internetinę kelionės apžvalgą.
André Krüger / „EyeEm“„Getty Images“
4. Sužinokite kažką naujo: 20 minučių
Po pirmųjų trijų rytinės rutinos dalių turėtumėte jaustis labiau atsipalaidavę ir pozityviai nusiteikę. Paskutinis ritualo skyrius - išmokti kažko naujo. Galite praleisti laiką kalbų mokymosi programoje, perskaityti straipsnį tema, apie kurią norite sužinoti daugiau, arba pasikalbėti su draugu apie kažką naujo. Turėdami šią bendrą socialinę patirtį ir išmokę ko nors naudingo, galite sustiprinti savo jausmą gerovė.
Reikia teigiamo postūmio rytais-kodėl gi nepabandžius šios 32 minučių rutinos?
Nuo:Country Living UK
Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.
