3 protingi užsiėmimai vaikams namuose, koronaviruso užrakinimas

Visoje Jungtinėje Karalystėje tarp dabartinės srities uždarytos mokyklos koronaviruso (COVID-19) krizė, o šeimos ragino likti namuose ir saviizoliacija, daugeliui tėvų tai gali būti sudėtingas laikas.

Pakeitus kasdienybę ir įstrigus arti, vaikai gali nuobodžiauti, susijaudinti ir neramūs. Aplink juos vykstant pandemijos protrūkiui, daugelis vaikų taip pat gali jaustis sutrikę ir išsigandę. Daugeliui iš mūsų tai nerimastingas laikas, nesvarbu dėl savo mažylių, daugelis niekada nieko panašaus nepatyrė ar tikrai nesuprato, kas vyksta.

Todėl tai sunkus, precedento neturintis laikas vaikams, bet ir tėvams, kuriems gali būti sunku sušvelninti savo vaikų baimę ir neleisti jiems užsiimti, kol jie nėra mokykla.

Štai kodėl „Headspace“ pradėjo veikti išteklių padėti tėvams kalbėtis su vaikais apie stresą ir nerimą ir padėti mums visiems būti maloniems sau dabartinėje klimato sąlygomis. Programa taip pat paleido a

Kolekcija „Išlaikyti audrą“ meditacijos ir sąmoningumo turinio, nemokamo visiems pasaulio vartotojams, kad padėtų rūpintis mūsų psichine sveikata šiuo neaiškiu laiku.

Štai keletas apgalvotų užsiėmimų, kuriuos galite atlikti su savo vaikais, kad padėtumėte jiems išlikti ramiems ir užsiimti tuo metu, kai jie yra namuose.

1. Padarykite keletą kvėpavimo pertraukų

Vienas iš būdų, padedančių vaikams nuraminti nerimą keliančias mintis ir palengvinti didžiulius jausmus, yra tai, kad visą dieną reikia daryti kvėpavimo pertraukėles. Kvėpavimas gali būti naudojamas kaip priemonė atkurti jūsų mintis ir fiziologiją. Paprastas susitelkimas į kvėpavimą gali padėti atsipalaiduoti, atstatyti ir atsitraukti nuo susirūpinusio proto.

Paimkite juos per paprastą 10 minučių kvėpavimo pratimas. Pradėkite nuo to, kad paskatintumėte juos kartu su jumis giliai kvėpuoti ir lėtai iškvėpti iš burnos. Susikoncentruokite į įkvėpimų ir iškvėpimų skaičiavimą, nes tai gali padėti jums pereiti nuo greitesnio kvėpavimo prie lėtesnio tolygaus kvėpavimo, o tai skatina atsipalaidavimą, garsiai skaičiuojant po kiekvieno įkvėpimo. Stebėkite kylančius ir krintančius pojūčius, kuriuos jis sukelia jūsų kūnuose.

Tai visiškai normalu, jei jūsų mintys klajoja. Pastebėkite šias mintis, bet tada paleiskite jas, sugrąžindami dėmesį į kvėpavimą. Būtinai apie tai praneškite ir jiems.

Kai baigsite, paskatinkite savo vaikus pasveikinti save ir paklauskite, kaip šis procesas leido jiems jaustis. Rytas gali būti puikus laikas praktikuoti kvėpavimo pratimus su savo vaikais, nes tai gali padėti nusiteikti teigiamai dienai ir išvalyti mintis ateinančiai dienai.

2. Žaiskite protingą žaidimą

Gali būti sunku sugalvoti, kaip išlaikyti savo vaikus užimtus, ypač nenaudojant ekrano laiko. Vienas iš būdų užimti laiką per dieną ir padėti jiems jaustis ramesniems yra žaisti žaidimai kurie apima jausmus. Tai gali padėti jiems sugrąžinti dėmesį į dabartinę akimirką ir sukurti pagrįstumo jausmą.

Štai keletas greitų, paprastų, apgalvotų žaidimų, į kuriuos galite įtraukti savo vaikus be daug pasiruošimo ir vargo:

• Palieskite: Įdėkite krūvą paslaptingų daiktų į popierinį maišelį ir paeiliui pajuskite po vieną objektą ir atspėkite, kas tai yra, apibūdindami tekstūrą ir formą.

• Žvilgsnis: Vieną minutę tyliai apsidairykite po kambarį ir atkreipkite dėmesį į visus dalykus, kurių niekada anksčiau nepastebėjote.

• Garsas: Nustatykite vienos minutės laikmatį ir suskaičiuokite, kiek skirtingų garsų galite išgirsti užmerktomis akimis, tada pasidalykite tuo, ką girdėjote.

3 patarimas. Virimas su pasukimu

Kai vaikai visą dieną bus namuose, bus daugiau maisto gaminimo ir burnos, kurią reikia maitinti, o tai suteikia puikią galimybę kad vaikai įstrigtų sąmoningai ruošdami maistą ir kepdami - tuo pačiu metu mokantis kelių naujų įgūdžių!

Paraginkite savo vaikus padėti jums kasdien gaminti maistą, išmokykite jų mažų įgūdžių ir paskatinkite juos sudedamąsias dalis paversti maistu. Dėmesio sutelkimas į tokias užduotis kaip maišymas, maišymas ir svėrimas gali būti aktyvus ir įdomus būdas padėti jiems susikaupti ir išlaikyti savo mintis dabartyje, leidžiant įtemptoms mintims išeiti protas.

Norėdami toliau naudoti pojūčius, paskatinkite savo vaikus apibūdinti ingredientų spalvas, tekstūrą maisto skirtingose ​​proceso dalyse, ir pastebėkite, kokias skirtingas patiekalo formas nuo pradžių iki baigti.

Ypač kepimas gali būti įdomus užsiėmimas vaikams, tuo pat metu tai yra pagrindas ir terapinė patirtis. Pasikartojantys veiksmai ir švelnūs ritmai maišant ar minkant gali padėti atsipalaiduoti. Tai panašus procesas, kaip susikoncentruoti į savo kvėpavimą vedamų meditacijos seansų metu.

Tai taip pat labai naudinga; kai vaikai baigia kepti ir gali pamatyti bei suvalgyti galutinį rezultatą, tai gali suteikti jiems pasitenkinimo jausmą. Jie taip pat gali pasidalyti savo pagamintu maistu su likusia šeima, o dalijimasis puikiai tinka psichinei gerovei, taip pat suartina šeimą per pratimą.

Viena geriausių šios sąmoningos veiklos dalių yra skanus kepinių aromatas, užpildantis namus, sukuriantis jaukią jaukią atmosferą, puikiai tinkančią visai šeimai.

Atsisiųskite „Headspace“ iš „App Store“ arba „Google Play“ ir apsilankykite https://www.headspace.com/covid-19 Daugiau informacijos.

„Headspace for Kids“, prieinama visiems prenumeratoriams, siūlo pratimus vaikams, kad jie galėtų mėgautis linksma, patrauklia veikla, kuri juos moko sąmoningumo pagrindai, įskaitant miegą ir atsipalaidavimą, atvėsimą ir nusiraminimą, gerumą ir įvertinimą bei buvimą teigiamas.

Patinka šis straipsnis? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį kad gautumėte daugiau tokių straipsnių tiesiai į gautuosius.

REGISTRUOTIS

---

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.