5 ekspertų patvirtinti būdai įnešti gamtą į savo miegamąjį

Po naujausių pranešimų, kad šeimos gydytojai kaip sprendimą skiria laiką, praleistą gamtoje bemiegės naktys, vienas iš pirmaujančių Jungtinės Karalystės miego ekspertų atskleidė penkis geriausius būdus, kaip į savo gyvenimą įtraukti nuostabų lauką. miegamieji.

Hannah Shore, miego žinių ir tyrinėtojo vadovė Tyli naktis, sakoma, kad žaluma į namus, maksimaliai padidinama ekspozicija natūrali šviesao kvapų ir garso naudojimas gali padėti pagerinti miego kokybę.

„Miegas yra labai svarbus veiksnys norint gyventi sveiką ir laimingą gyvenimą“, – sako Hannah. „Labai svarbu užtikrinti, kad jūsų miego aplinka būtų naudinga jūsų miego poreikiams, tačiau pridėti gamtos elemento miegamasis yra puikus būdas įtraukti atsipalaidavimo jausmą ir padėti protui išsijungti kiekvieną vakarą.

„Nesvarbu, ar pridedate pasirinkimą augalai į miegamąjį arba tiesiog įsitikinkite, kad bent 15 minučių per dieną išeinate į lauką, gamta turi raktą į puikų miego modelį.'

Žemiau Hannah pasidalijo savo geriausiais patarimais, kaip į jūsų miegamąjį suteikti nuostabų lauką.

---

1. Raskite tinkamus miego garsus

Tyrimai parodė, kad miego garsai, tokie kaip lietus, vėjas ir perkūnija, skatina atsipalaiduoti ir švelniai stumia mus į mieguistumą.

„Kai kurie garsai ne tik padeda pakelti nuotaiką, bet ir gali padėti sukelti ramybės jausmą, ypač prieš miegą“, – sako Hannah. „Keli dažniausiai atsipalaidavimą skatinantys garsai yra lietus ir tekantis vanduo dėl raminančių kontrastingų tonų, jaukumo jausmą sukelianti ugnies traškėjimas, taip pat paukščių čiulbėjimas.

„Paukščių giesmė yra žinoma kaip stochastinė, tai reiškia, kad ji susideda iš daugybės atsitiktinių garsų. Triukšmo modelio ar ritmo trūkumas padeda smegenims išsijungti, nes garso nuoseklumo trūkumas skatina smegenis atsipalaiduoti. Raskite sau tinkantį garsą, kiekvienas yra skirtingas.

2. Naudokite natūralią šviesą

Jūsų cirkadinis ritmas yra pagrindinis jūsų miego veiksnys, o šviesa yra didžiausias jo sutrikdytojas. Net švelnus gatvės žibinto švytėjimas už lango gali turėti didesnį poveikį, nei jūs manote. Tamsinimo užuolaida arba tvirta langinės padės naktį, tačiau būtinai atidarykite jas vos atsikėlus, kad sumažintumėte nuovargį dieną.

„Prieiga prie ryto šviesos neleidžia jūsų organizmui gaminti miego hormono melatonino, o tai reiškia, kad jausitės budresni ir pasiruošę dienai. Investavimas į užtemdytas žaliuzes ar užuolaidas taip pat gali pagerinti miego kokybę ir išvengti šviesos trikdžių“, – aiškina Hannah.

3. Supažindinti su kvapu

'Daug kvapai yra žinomi dėl savo raminamųjų savybių“, – sako Hannah. „Levandos padeda sumažinti stresą ir mažina nerimą, todėl tai yra puikus kvapas prieš miegą. Tuo tarpu pušis dažnai garsėja dėl savo terpeno, kuris, kaip įrodyta, turi priešuždegiminį poveikį, kuris taip pat padeda neutralizuoti pojūčius po įtemptos dienos. Panašiai ir su garsais raskite jums tinkantį kvapą.

4. Pridėkite tinkamus augalus

Augalų laikymas miegamajame gali būti labai naudingas tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai.

„Ekspertai pas Patch Augalai rekomenduokite gyvačių augalus ir Kentijos augalus, nes jie patogiai kaupia deguonį visą dieną ir išskiria jį per naktį – išvalo orą miegant ir taip pagerina miego kokybę“, – sako Hannah. ' „Philodendron Scandens“. taip pat yra puikus pasirinkimas, jei jūsų miegamasis visą dieną gauna įvairios natūralios šviesos. Jis teikia pirmenybę drėgnai aplinkai ir reikalauja tik lengvo laistymo kas kelias dienas.

5. Prieš miegą išeikite į gamtą

Įtraukti gamtą į savo namus yra paprastas būdas užtikrinti geresnį nakties miegą, tačiau niekas neprilygsta išėjimui į lauką.

„Įrodyta, kad buvimas lauke ir šalia gamtos turi didelį teigiamą poveikį psichinei ir fizinei gerovei. Tyrimai parodė, kad buvimas gamtoje gali sumažinti stresą ir nerimą, todėl pagerėja bendra nuotaika, padeda lengviau užmigti“, – priduria Hannah.

Sekite Namas gražus įjungta Instagramas.

---