5 dalykai, kuriuos reikia paruošti miego ciklui, kai laikrodžiai grįžta atgal

2022 m. spalio 30 d., sekmadienį, 2 val., laikrodžių rodmenys pasukami valanda atgal. Tai suteikia mums daugiau šviesos vakarais, kai ateina žiema, o dienos trumpėja. Tai taip pat reiškia, kad tik vieną dieną gauname papildomą valandą miegoti.

Tačiau nors mūsų miego režimas bus sutrikdytas ir mes pabusime nuo laikrodžių ir laikrodžių nesinchronizavimo, tai nereiškia, kad mūsų kūno laikrodžiai turi sekti pavyzdžiu.

Dr Guy Meadows, „The Sleep School“ klinikinis direktorius ir partneris Bensonai lovoms, dalijasi patarimais, kaip pasiruošti laikrodžių sukimui atgal – netgi rekomenduoja meluoti. Tai mes turime padaryti...

1. Mėgaukitės melu

Tai viena metų diena, kai galite meluoti ir tuo pačiu vėliau nebekeltis, todėl išnaudokite ją maksimaliai. Tai pasakius, stenkitės miegoti reguliariai prieš ir po laikrodžio pakeitimo, ypač kai atsikeliate ryto, nes tai padės apriboti jo poveikį jūsų nakties miego kokybei ir dienos energijos lygiui.

Įprastas būdravimo ir miego ciklas gali sustiprinti sveiką cirkadinį ritmą, o tai turi daug teigiamos įtakos jūsų sveikatai ir protiniam aiškumui.

2. Palaipsniui pereinama

Jei žinote, kad esate jautrus laikrodžio pokyčiams, geriausia palengvinti savo kūną laiko poslinkyje. Eik miegoti ir kelkis 20 minučių vėliau, likus trims dienoms iki pasikeitimo. Tokiu būdu jūsų kūno laikrodis jau bus sinchronizuotas su nauju laiku, kai tai įvyks. Laikui jautriems asmenims, pavyzdžiui, kūdikiams ir mažiems vaikams, gali būti naudinga atidėti dienos miegą, maitinimą, maudynes ir knygas.

3. Ideali miego aplinka

Kadangi vasaros laikas nėra jūsų valdomas, tobulinkite tai, kas jums priklauso – jūsų miego rojus. Kad miegas būtų kokybiškiausias, įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tylus, vėsus, tamsus ir patogus.

Yra daug miego hacks kuriuos galima įgyvendinti, pavyzdžiui, naudojant miego purškalas ant pagalvės arba pridedant pasvertą antklodę

Sveriamos antklodės dirbti naudojant techniką, vadinamą „slėgio terapija“, kuri atpalaiduoja nervų sistemą, imituodama buvimą laikant ar apkabintą. Padidėjęs svoris gali padėti išsiskirti laimės hormonui serotoninui, kuris sumažina nerimo ir streso lygį ir prisideda prie geresnio miego.

4. Padėkite elektroniką

Kadangi laikrodžio keitimas gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą, sumažinkite visus kitus trikdžius, kurie gali trukdyti jums puikiai išsimiegoti. Dauguma mūsų prietaisų skleidžia mėlyną šviesą, kuri stimuliuoja smegenų dalis, dėl kurių esame budrūs, ir slopina melatonino – hormono, dėl kurio jaučiamės mieguisti – išsiskyrimą. Padėkite mobiliuosius telefonus ir planšetinius kompiuterius ir įjunkite juos tylomis, kad sumažintumėte miego sutrikimus, o vakare netgi galite nešioti mėlynos šviesos akinius.

5. Eiti pasivaikščioti

Ryto saulės spinduliai padeda sinchronizuoti vidinį kūno laikrodį ir pritaikyti jį prie naujo laiko. Pasitaisykite šviesą eidami pabėgioti arba greitai pasivaikščiodami lauke. Papildomas nuovargis taip pat padės geriau išsimiegoti kitą naktį.

Sekite Namas gražus įjungta Instagramas.

---