Vengti miegamojo spalvų, kad nakties miegas būtų tobulas

Telefonai išjungti, sūris ir sausainiai paruošti – Lisa Artis iš „The Sleep Council“ atskleidžia, ko reikia norint mėgautis atgaivinančiu nakties miegu

Kiek miego pakanka?

Sutariama, kad geriausia yra apie septynias ar aštuonias valandas. Per daug nesijaudinkite dėl kiekio, bet verčiau sutelkite dėmesį į miego kokybę. Kai kurie iš mūsų daug geriau susitvarko su mažiau nei kiti, tačiau tyrimai rodo, kad reguliarus trumpesnis nei šešių valandų miegas yra susijęs su daugeliu neigiamų miego trūkumo padarinių.

Kaip sukurti tobulą atmosferą?

Viskas, kas linksma, pvz Televizoriai, kompiuteriai ir planšetiniai kompiuteriai, žaidimų konsolės ir mobilieji telefonai turėtų būti išjungti arba dar geriau, uždrausta išeiti į kambarį. Net silpniausias švytėjimas, pavyzdžiui, televizoriaus parengties režimo mygtukas, gali pakenkti jūsų kūno cirkadiniams ritmams. Mėlyna šviesa slopina hormono melatonino sekreciją naktį, kuris atpalaiduoja ir padeda nutolti, todėl investuokite į užtemdančius roletus, taip pat išjunkite mobiliuosius telefonus ir kompiuterius. Venkite dekoruoti sodriomis, sodriomis spalvomis, tokiomis kaip violetinė, auksinė ir raudona, nes jos suteikia energijos; vietoj to rinkitės raminančias pastelines spalvas, ypač mėlyną, žalią ir geltoną.

Kvapai gali padėti atsipalaiduoti, todėl keli lašai eterinių aliejų, tokių kaip levandų ar pelargonijų ant pagalvės, ar net naktinis kremas su mėgstamu kvapu gali nuraminti.

Ar jūsų miegamojo temperatūra gali palengvinti užmigimą?

Sumažinus kūno temperatūrą maždaug puse laipsnio Celsijaus, įjungsite „miego jungiklį“, todėl dauguma žmonių renkasi šiek tiek vėsesnę, maždaug 16–18 °C (60–65 °F) kambario temperatūrą. Viskas, kas aukštesnė nei 24 °C (71 °F), gali sukelti nerimą, o 12 °C–13 °C (53 °F–55 °F) temperatūra paprastai yra per šalta, kad galėtumėte lengvai nukristi.

Ką daryti, jei sukūrėte tobulą ramybę ir turite gražią naują lovą, bet vis tiek negalite užmigti?

Stresas gali reikšti, kad jūsų protas pradeda lenktyniauti, todėl jūsų smegenys bus pernelyg skatinamos miegoti. Gali padėti gilaus kvėpavimo metodai, kaip ir rūpesčių užrašymas į užrašų knygelę, laikomą ant naktinio staliuko, o tai padės išvalyti mintis. Taip pat atminkite, kad nors alkoholis iš pradžių gali padėti užmigti, vėliau naktį jis trukdys jūsų miegui.

O kaip valgyti prieš miegą?

Taip, užkandis prieš miegą gali būti geras. Geriausiose yra sudėtinių angliavandenių ir baltymų bei galbūt šiek tiek kalcio – pavyzdžiui, avižiniuose pyraguose ir sūryje arba skrebučiuose su žemės riešutų sviestu. Pieno produktai yra vienas labiausiai miegą sukeliančių maisto produktų, todėl nebijokite prieš miegą užkąsti sūrio.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip geriau išsimiegoti, apsilankykite sleepcouncil.org.uk

Iš: Žurnalas House Beautiful

Gaukite įkvėpimo, idėjų ir patarimų, kad ir kur būtumėte! Sekite mus Facebook: Gražus namas JK | Pinterest: Gražus namas JK | Twitter: @HB | Instagramas: @housebeautifuluk