11 laimės įsilaužimų įveikti žiemos bliuzą

Vasaros laiko pabaiga šį sekmadienį 2 val. Reiškia ilgesnių, tamsesnių naktų pradžią ir, mūsų nelaimei, dar šaltesnius orus.

Nors sezono pasikeitimas gali paveikti mūsų nuotaiką, yra keletas paprastų būdų, kaip įveikti bliuzą, jei pažvelgsime į Šiaurės šalis (penkios iš jų užėmė 10 geriausių šių metų vietų) Pasaulio laimės ataskaita), ypač Švedijoje.

„Švedijoje trumpiausią dieną dienos šviesa yra vos šešios valandos - beveik dviem valandomis mažiau nei JK, mes, skandinavai, turime išbandyti ir išbandyti bliuzo įveikimo būdai “, - sako Catharina Bjorkman, Švedijos malkomis kūrenamų krosnių stiliaus ir rinkodaros direktorė. prekės ženklas, Contura. „Užuot liūdėję atėjus žiemai, mes tikime, kad tol, kol būsite pasiruošę, yra daug priežasčių ją švęsti“.

Atsisakykite sezono pasikeitimo padarinių naudodami geriausius „Catharina“ patarimus:

1. Tebūna šviesa: 'Natūrali šviesa yra gyvybiškai svarbi veiksmingam smegenų ir kūno funkcionavimui, o įrodyta, kad tie, kurie yra veikiami didesnio kiekio, yra produktyvesni ir geriau miega naktį “, - sako Catharina. Kol saulė teka, svarbu kuo daugiau išeiti į lauką ir apimti šviesos bei deguonies. „Tai taip pat puikus pasiteisinimas pridėti keletą jaukių naujų sluoksnių, kad jaustumėtės gerai žiemos drabužių spintoje“, - priduria ji.

2. Sukurkite savo švytėjimą: 'Švedijos žiemą turėdami vos šešias valandas saulės per dieną, mes dažnai gaminame patys “, - aiškina Catharina. 'Natūralios dienos šviesos lempos prailginti apšvietimą tamsesniais mėnesiais ir yra vertinga investicija, suteikianti psichinę ir fizinę naudą, kuri gali padėti kovoti su sezoniniu afektiniu sutrikimu “. Tyrimai taip pat parodė, kad šildantis ir raminantis ugnies švytėjimas sumažina kraujospūdį ir streso lygį, sukurdamas greitą savijautos veiksnį. žiema.

3. Muzika jūsų ausims: „Sukurkite linksmų takelių grojaraštį, kad tamsiais, šaltais rytais jaustumėtės energingi“, - siūlo Catharina. „Įrodyta, kad muzika pakelia nuotaiką, sumažina stresą ir pagerina pažinimo veiklą. Klausydamiesi muzikos, smegenys išskiria dopaminą, todėl sukūrę garso takelį žiemai galite suteikti tik motyvacijos, kurios reikia norint pasiekti pavasarį... “

4. Hygge laimė: „Hygge“ (arba švediškai „Mysig“) - tai būti maloniam sau, praleisti kokybišką laiką, sukurti šilumos ir jaukumo jausmą, mėgautis mažais atlaidais ir mėgautis paprastais dalykais. „Tai mus, švedus, per žiemą“, - sako Catharina. „Sukurkite jaukią aplinką ir darykite tai, kas jus džiugina, pavyzdžiui, vakarieniaukite su šeima, mėgautis pyragu, atsipalaiduoti karštoje vonioje su žvakėmis arba prisiglausti ant sofos su gera knyga ir karšta gerti. Išnaudokite prastovas ir atsijunkite, kad būtumėte ramesni ir laimingesni “.

5. Tai sukuria „kvapus“: Jūsų uoslė turi įtakos jūsų nuotaikai, o skirtingi kvapai gali sukelti prisiminimus, sukurti komforto, saugumo ar ramybės jausmą ir gali labai paveikti nuotaiką. „Vanilė puikiai padeda atsipalaiduoti, levanda ramina, o citrusinių vaisių kvapai gali pagyvinti“, - atskleidžia Catharina. „Populiarūs jausmingi žiemos kvapai yra sandalmedis, cinamonas, muskusas, vanilė, apelsinas ir gvazdikėliai“.

6. Išsisklaidymas, išsigimimas, išsigimimas: 'Tikėkite ar ne, tik 20 minučių per savaitę valymas gali palengvinti depresijos simptomus “, - sako Catharina. „2011 metais Prinstono universitetas nustatė, kad netvarka apsunkina susitelkimą į užduotį. Aišku gyvenamasis plotas tikrai suteikia aiškų protą, o tai reiškia, kad galite tęsti malonesnius užsiėmimus, nesijaudindami su chaosu. Perkelkite pavasarį ir įeikite rudens giedra.'

7. Šokoladas ne visada yra blogas: Įsigykite kokybiško šokolado (ir karšto šokolado toms šaltesnėms naktims). „Juodasis šokoladas skatina jaustis gerai endorfinų gamybą ir gerina smegenų kraujotaką. Būtinai pasilepinkite grynesnėmis formomis, kurios teikia didesnę naudą sveikatai “, - sako Catharina.

8. Kepimo terapija: „Skandinavijoje kepimas yra įprastas žiemos ritualas“, - aiškina Catharina. „Psichikos sveikatos ir kulinarijos ekspertai dabar palaiko idėją kepimas gali palengvinti nerimo simptomus ir depresija, derinant tradicinės profesinės terapijos aspektus “. Yra daug priežasčių, dėl kurių kepimas gali padaryti mus laimingesnius, įskaitant paprastą faktą, kad jis suteikia malonų malonumą mėgautis, suartina šeimą, padaro namus jaukius ir kviečiančius bei kvepia irgi gerai.

9. Arbatos metas: Arbatoje yra natūralių komponentų - nuo antioksidantų iki kofeino. Arbatoje esančios aminorūgštys gali atsipalaiduoti ir nuraminti kūną, o taip pat įrodyta, kad jos mažina psichinį nuovargį ir gerina atmintį, sako Catharina. Ji priduria: „Artėjant žiemai, svarbu nepamiršti reguliariai gerti penkis ir kuo geriau išnaudoti šilumą bei naudą sveikatai, kurią gali pasiūlyti mažai kaloringa valymo arbata“.

10. Lapas iš mūsų knygos: Catharina sako, kad turėtume stengtis įveikti kasdienės kelionės į darbą ir atgal chaosą, išsinešdami nuo minios. „Skaitymas mažina stresą, pripildo žinių, plečia žodyną ir pagerina dėmesį. Gaukite draugų, šeimos ar kolegų rekomendacijas ir suplanuokite tvarkaraštį verta skaityti žiemą“, - pataria ji.

11. Gera sielai: 'Pabandykite padaryti vieną gerą darbą per dieną, kad ir koks jis būtų mažas “, - sako Catharina. „Užuojautos demonstravimas ne tik padeda kitiems; tai tau taip pat padeda. Tai sumažina stresą, atitraukia dėmesį nuo neigiamų jausmų ir netgi įrodyta, kad pailgina gyvenimo trukmę. Altruizmo veiksmai smegenyse išskiria geros savijautos chemikalus, o tai reiškia, kad būsite motyvuoti ateityje nuveikti daugiau “.

Gaukite įkvėpimo, idėjų ir patarimų, kad ir kur būtumėte! Sekite mus Facebook: Gražus namas JK | Pinterest: Gražus namas JK | „Twitter“: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.