4 būdai, kaip naudoti apšvietimą nuotaikai pagerinti
Visi žinome, kaip gerai saulės šviesa leidžia jaustis – budrius, energingus ir laimingus. Tuo metų laiku, kai naktys ilgesnės, o saulės šviesos jaučiasi mažai, mūsų protas gerovę gali smarkiai nukentėti.
Tai taip pat didžiausias laikas, kurį reikia paveikti sezoninis afektinis sutrikimas (SAD), todėl nenuostabu, kad samariečiai yra pareiškę, kad 20 procentų žmonių depresiją patiria būtent per Naujuosius metus.
Tomas Kainas, technikos inžinierius Ultra šviesos diodai, paaiškina: „Natūralios dienos šviesos trūkumas gali sutrikdyti natūralų cirkadinį ritmą, reikalingą gerai miegoti, todėl dieną jaučiatės prislėgti.
„Tai taip pat buvo siejama su akių įtempimu, svorio padidėjimu ir sumažėjusiu protiniu pajėgumu. Kai esame nuolat veikiami dienos šviesos, mes geriau miegame, jaučiamės sveikesni ir apskritai esame produktyvesni.
Geros naujienos yra tai, kad protinga apšvietimas sprendimai gali įsitraukti ten, kur trūksta dienos šviesos. Siekdamas pagerinti jūsų nuotaiką, Tomas pasidalijo geriausiais apšvietimo patarimais, kurie padės jums viską paimti į savo rankas.
Sutelkite dėmesį į kiekvieną kambarį atskirai
Kalbant apie tinkamą apšvietimą, svarbu galvoti apie kiekvieną kambarį. Apsvarstykite, kaip leidžiate laiką tame kambaryje, kaip norite jaustis, kai esate ten, be to, ar erdvė jau naudinga natūrali šviesa arba ne. Tada galite sutelkti dėmesį į tai, kaip geriausiai optimizuoti apšvietimą.
Tomas pataria: „Pvz., ryškus, vėsus apšvietimas leis jums būti budriems ir produktyviems per studijų sesijas arba, pavyzdžiui, dirbant namuose. Tamsesnis, blankesnis apšvietimas gali padėti sukurti jaukią atmosferą, kuri idealiai tinka, jei bandote sukurti tobulą atpalaiduojančią aplinką, padėsiančią išsijungti ir sumažinti stresą po ilgos dienos.
Kiekviename kambaryje bus lubų šviestuvas, tačiau pagalvokite, kaip geriausiai tai galima sustiprinti naudojant papildomą apšvietimą, pvz., grindų ar stalines lempas ir žvakes.
Juodos spalvos Farah Globe lempa
Ansel marmuro stiklo stalo lempa
Namo graži „Delta“ marmurinė stalinė lempa – žalvaris ir opalas
Dabar 25% nuolaida
Clayton stalo lempa
Išbandykite LED lemputę
Apšvietimas gali pakeisti mūsų nuotaiką – pavyzdžiui, kampinė lempa su šilta lempute sukuria geriausią atmosferą išsijungti ir atsipalaiduoti. Kitame skalės gale per mažai šviesos gali priversti mus jaustis apgailėtini arba mieguisti, todėl labai svarbu išlaikyti tinkamą pusiausvyrą.
„Žiemos dienomis LED dienos šviesos lemputė ant jūsų lubų gali suteikti papildomos dienos šviesos, kurios jums reikia natūralaus apšvietimo lygis yra žemas, o tai padeda pagerinti jūsų savijautą ir padidinti produktyvumą“, – aiškina Tomas.
„Tai ne tik padės pagerinti jūsų sveikatą, bet ir yra ekonomiškai efektyvi ir sunaudoja daug mažiau energijos nei tradicinės lemputės. Šviesos diodai gali sutaupyti nuo 2 000 iki 3 000 svarų sterlingų per visą lempučių naudojimo laiką, priklausomai nuo namo dydžio.
Sureguliuokite apšvietimą visą dieną
Mūsų namai yra daugiafunkcinės erdvės, kuriose dažnai naudojamos kelios labai skirtingos paskirties patalpos. Kad jūsų nuotaika būtų pakili ir cirkadinis ritmas būtų subalansuotas, svarbu turėti galimybę reguliuoti apšvietimą kad tiktų jūsų dabartinei veiklai – ypač jei turite kambarį, kuris naudojamas ir poilsiui, ir dirbantis. Be to, turime sugebėti reguliuoti apšvietimą, kad kompensuotume saulės trūkumą žiemą, ypač kai saulė leidžiasi anksti.
Vasarą mes pasikliaujame saulės šviesa, kad padidintume serotonino kiekį, tačiau tamsesniais metų laikais turime suteikti impulsą pasirinkdami apšvietimą. Žemas serotonino kiekis yra susijęs su nuotaikų kaita ir depresija, todėl turime maksimaliai padidinti savo prieigą prie šviesos dirbtinėmis priemonėmis.
Įdiegę spalvas keičiančias LED lemputes galite keisti toną, atsižvelgdami į atliekamą užduotį ir esamą dienos šviesos lygį. Galite pakeisti žibintus, kad jie atitiktų daug energijos reikalaujančią užduotį arba atsipalaiduotumėte po ilgos dienos. Optimizuodami turimą šviesos kiekį ir atspalvį, padėsite išlaikyti nuotaiką ir produktyvumą.
„Tamsesnėmis dienomis ir tiems, kurie gyvena namuose, kuriuose nėra natūralios šviesos, išmanūs apšvietimo sprendimai yra svarbūs siekiant pagerinti psichinę sveikatą“, – sako Tomas. „Viskas grįžta į biologinio cirkadinio ritmo subalansavimą, kad būtų išlaikyta geresnė sveikata ir savijauta.
Ritta Light Shade Ryžių popierius Baltas
Amel Seagrass pakabinamas lempos gaubtas
Origami šešiakampis popierinis Easy Fit pakabukas
Dviejų pakopų lubų šviestuvas, natūralus
Išbandykite spalvotas lemputes
Geras nakties miegas yra labai svarbus norint jaustis gerai pailsėjusiam ir pasiruošusiam ištverti ateinančią dieną, o apšvietimas vaidina svarbų vaidmenį siekiant ramių aštuonių valandų. Visi žinome, kad prieš įsijungiant reikia vengti mėlynos šviesos, bet ar žinojote, kad geriausia LED šviesos spalva, padedanti pagerinti miego ciklą, iš tikrųjų yra raudona? Taip yra todėl, kad jo spalvų temperatūra yra žemesnė nei įprastos saulės šviesos, todėl puikiai tinka ramiai užmigti. Pagalvokite apie tai kaip saulėlydžio atitikmenį patalpose.
Tomas sako: „Perjungus į natūralią raudoną šviesą miegamajame, jūsų kūnas gali natūraliau įsijungti miego ciklą, nes jis sukuria bangos ilgį, panašų į besileidžiančios saulės bangos ilgį.
„Šis tonas verčia jūsų kūną išskirti daugiau melatonino – hormono, kuris padeda užmigti, todėl jaučiatės mieguistas ir pasiruošęs eiti miegoti. Tai pagerins nakties miegą, o tai leis jums geriau nusiteikti kitai dienai.
• Dėl papildomos pagalbos ir informacijos psichikos sveikatos klausimais kreipkitės į savo šeimos gydytoją, skambinkite samariečiai (116 123), arba apsilankykite mind.org.uk. Papildomos informacijos apie sezoninį afektinį sutrikimą (SAD) galite rasti NHS svetainė.
Sekite Namas gražus įjungta Tik tak ir Instagramas.
