5 dalykai, kuriuos reikia paruošti miego ciklui, kai laikrodžiai grįžta atgal
2022 m. spalio 30 d., sekmadienį, 2 val., laikrodžių rodmenys pasukami valanda atgal. Tai suteikia mums daugiau šviesos vakarais, kai ateina žiema, o dienos trumpėja. Tai taip pat reiškia, kad tik vieną dieną gauname papildomą valandą miegoti.
Tačiau nors mūsų miego režimas bus sutrikdytas ir mes pabusime nuo laikrodžių ir laikrodžių nesinchronizavimo, tai nereiškia, kad mūsų kūno laikrodžiai turi sekti pavyzdžiu.
Dr Guy Meadows, „The Sleep School“ klinikinis direktorius ir partneris Bensonai lovoms, dalijasi patarimais, kaip pasiruošti laikrodžių sukimui atgal – netgi rekomenduoja meluoti. Tai mes turime padaryti...
1. Mėgaukitės melu
Tai viena metų diena, kai galite meluoti ir tuo pačiu vėliau nebekeltis, todėl išnaudokite ją maksimaliai. Tai pasakius, stenkitės miegoti reguliariai prieš ir po laikrodžio pakeitimo, ypač kai atsikeliate ryto, nes tai padės apriboti jo poveikį jūsų nakties miego kokybei ir dienos energijos lygiui.
Įprastas būdravimo ir miego ciklas gali sustiprinti sveiką cirkadinį ritmą, o tai turi daug teigiamos įtakos jūsų sveikatai ir protiniam aiškumui.
Geriausi augalai miegamajame
![Ficus lyrata Ficus lyrata](/f/a91caac1b2a89d99a72f05b63a22f075.jpg)
Ficus lyrata
![Kambarinis augalas Alocasia Cuculata Kambarinis augalas Alocasia Cuculata](/f/2c387417e3fa5a3538ed83591d96626c.jpg)
Namas gražus Alocasia Cuculata kambarinis augalas
![Gyvatės augalas Gyvatės augalas](/f/b251dacbdf0103e8a3859228e2103b89.jpg)
Gyvatės augalas
![Kentia Palm Kentia Palm](/f/a885fca35b131a254d38158dc35231e1.jpg)
Barzdos ir ramunės Kentia Palm
2. Palaipsniui pereinama
Jei žinote, kad esate jautrus laikrodžio pokyčiams, geriausia palengvinti savo kūną laiko poslinkyje. Eik miegoti ir kelkis 20 minučių vėliau, likus trims dienoms iki pasikeitimo. Tokiu būdu jūsų kūno laikrodis jau bus sinchronizuotas su nauju laiku, kai tai įvyks. Laikui jautriems asmenims, pavyzdžiui, kūdikiams ir mažiems vaikams, gali būti naudinga atidėti dienos miegą, maitinimą, maudynes ir knygas.
![Namas gražus Sienna Twist kilimas Marakeše, Carpetright namas gražus Sienna twist kilimas Marakeše ir kilimų dešinėje](/f/64172b2240dbb5f1f7eb37fdc58ed455.jpg)
3. Ideali miego aplinka
Kadangi vasaros laikas nėra jūsų valdomas, tobulinkite tai, kas jums priklauso – jūsų miego rojus. Kad miegas būtų kokybiškiausias, įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tylus, vėsus, tamsus ir patogus.
Yra daug miego hacks kuriuos galima įgyvendinti, pavyzdžiui, naudojant miego purškalas ant pagalvės arba pridedant pasvertą antklodę
Sveriamos antklodės dirbti naudojant techniką, vadinamą „slėgio terapija“, kuri atpalaiduoja nervų sistemą, imituodama buvimą laikant ar apkabintą. Padidėjęs svoris gali padėti išsiskirti laimės hormonui serotoninui, kuris sumažina nerimo ir streso lygį ir prisideda prie geresnio miego.
Nuostabios miego kaukės ramiam nakties miegui
![Holistinė šilko mėlynumo levandų kaukė akims Holistinė šilko mėlynumo levandų kaukė akims](/f/358ff0bf86a9513ba11b97882320b5ac.jpg)
Holistinė šilko mėlynumo levandų kaukė akims
![Elizabeth Scarlett Velvet akių kaukė Elizabeth Scarlett Velvet akių kaukė](/f/360ac58ffbeb03a45506d8606540c7d2.png)
Elizabeth Scarlett Velvet akių kaukė
![Slip® Šilkinė miego kaukė, tamsiai mėlyna Slip® Šilkinė miego kaukė, tamsiai mėlyna](/f/d9efd677e1f82706151b0332c649053d.jpg)
Slip® Šilkinė miego kaukė, tamsiai mėlyna
![Olivia von Halle papuošta Tybalt miego kaukė Olivia von Halle papuošta Tybalt miego kaukė](/f/004b9639f4f322e762da5b20f4f2836d.jpg)
Olivia von Halle papuošta Tybalt miego kaukė
4. Padėkite elektroniką
Kadangi laikrodžio keitimas gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą, sumažinkite visus kitus trikdžius, kurie gali trukdyti jums puikiai išsimiegoti. Dauguma mūsų prietaisų skleidžia mėlyną šviesą, kuri stimuliuoja smegenų dalis, dėl kurių esame budrūs, ir slopina melatonino – hormono, dėl kurio jaučiamės mieguisti – išsiskyrimą. Padėkite mobiliuosius telefonus ir planšetinius kompiuterius ir įjunkite juos tylomis, kad sumažintumėte miego sutrikimus, o vakare netgi galite nešioti mėlynos šviesos akinius.
![Hillarys x House Gražios ritininės žaliuzės hillarys x house gražios ritininės žaliuzės](/f/c5b9097ad0556ecfc511ca95e26a90f6.jpg)
5. Eiti pasivaikščioti
Ryto saulės spinduliai padeda sinchronizuoti vidinį kūno laikrodį ir pritaikyti jį prie naujo laiko. Pasitaisykite šviesą eidami pabėgioti arba greitai pasivaikščiodami lauke. Papildomas nuovargis taip pat padės geriau išsimiegoti kitą naktį.
Sekite Namas gražus įjungta Instagramas.
Miegamasis Redaguoti
![Džaipuro metimas 140x200cm sidabras Džaipuro metimas 140x200cm sidabras](/f/1b1d80e1dfffe95f8f56fb686d82523b.jpg)
Christy Jaipur mesti 140x200cm sidabrą
![Pjedestalinis smulkmenų indas Pjedestalinis smulkmenų indas](/f/cc9c2921f88f1636d6938562ada90896.jpg)
Anthropologie Pjedestalo smulkmenų patiekalas
![Naktinis staliukas iš rotango, ąžuolas Naktinis staliukas iš rotango, ąžuolas](/f/bc6752ae1597363578c73b91c80847bc.jpg)
John Lewis Rattan laikymo naktinis staliukas, ąžuolas
![Sicilijos saulėtekio kvapo žvakė Sicilijos saulėtekio kvapo žvakė](/f/eaa4f03b7ff5cf9841b97e6889f5ceb5.jpg)
ir kitos istorijos Sicilijos saulėtekio kvapioji žvakė
![Muslin dvigubas antklodės užvalkalų komplektas Muslin dvigubas antklodės užvalkalų komplektas](/f/ea2fd43faac9e38b352b42664e44dae2.jpg)
H&M Muslin dvivietės/karališkos antklodės komplektas
![Nooby stalo lempa, mėlyna reaktyvioji glazūra, keramika Nooby stalo lempa, mėlyna reaktyvioji glazūra, keramika](/f/eb375455d229aef6035f625a0f73d035.jpg)
Nooby stalo lempa, mėlyna reaktyvioji glazūra, keramika
Dabar 17% nuolaida
![Antklodės užvalkalas iš Piana 100 % medvilnės Antklodės užvalkalas iš Piana 100 % medvilnės](/f/ee4e1da66ea3fdfd4e48ec79f7f13159.png)
Antklodės užvalkalas iš Piana 100 % medvilnės
![Connie tualetinis staliukas Connie tualetinis staliukas](/f/cebc58347772ed07b3cbf0ba94430187.jpg)