Kodėl valymas padeda nerimui

Tai oficialiai pavasarinis švarinimasis sezonas - metų laikas atgaivinti namus po tamsios žiemos dienos. Tikėkite ar ne, įdėkite šiek tiek alkūninio tepalo daryti stebuklus savo psichinei sveikatai - ką neseniai atradau pats.

Per pastaruosius tris mėnesius aš susidūriau su daugiau nei įprasta nerimu dėl asmeninės problemos. Mano „normalus“ gyvenimas, apimantis dalyvavimą pramonės renginiuose, mėgstamų televizijos laidų žiūrėjimą ir bendravimą su draugais, yra pertrauka, o aš tik žongliruoju šeimos pareigomis ir darbo terminais. Ir per labai ribotą laisvo laiko kiekį, kurį turėjau šiomis dienomis, aš nesidžiaugiu stresą mažinanti veikla paprastai atneša man ramybės jausmą, pavyzdžiui, snaudžia, masažuoja švediškai ar atlieka kario pozą jogos kilimėlis. Vietoj to, aš valiau savo namus - ir ne todėl, kad mano vieta primena karo zoną, bet todėl, kad valymas iš tikrųjų verčia mane jaustis gerai.

Šis turinys importuotas iš {embed-name}. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba daugiau informacijos jų svetainėje.

Buvo vienas rytas, kai draugė parašė man žinutę, norėdama sužinoti, kaip aš laikausi. Mano atsakymas: „Išskalbsiu tris skalbinius, įskaitant antklodę, pagalvių šukes ir dvi antklodes. Taip pat indaplovėje nuploviau krūvą beisbolo kepurių 😊 "Aš taip pat nebuvau su tuo jaustuku.

Nors jokiu būdu nesu šlykštus, nesu ir tvarkingas keistuolis, todėl galvojau, kodėl verčiau eiti į skalbyklą ar šiukšliadėžės užuot šokęs ant masažo stalo. Kaip paaiškėja, aš nesu vienintelis, kuris taip elgiasi. Visi 70% amerikiečių sako, kad sutvarkę namus jie jaučiasi pasiekę, 61% teigia, kad tai verčia juos jaučiasi „nuskriausti“, o 54 proc. teigia patiriantys „atsipalaidavimą“, rodo apklausa, kurioje dalyvavo 2000 suaugusiųjų „OfferUp“ (vietinių pirkėjų ir pardavėjų prekyvietė JAV).

Valymo psichologija

Taip pat yra tam tikras mokslas už ryšio tarp valymo ir sumažėjusio nerimo. Mažas tyrimas, paskelbtas žurnale Sąmoningumas nustatė, kad dalyviai, kurie užsiėmė sąmoningai plauti indus - tai reiškia, kad jiems prireikė akimirkos įkvėpti muilo kvapo ir leisti odai sugerti šilumą vandens - pranešė, kad nervingumas sumažėjo 27%, o psichinis - 25% įkvėpimas “.

Remiantis 2015 m., Laikinas nerimas gali nuodugniau valyti studijavo Konektikuto universitete. Mokslininkai teigė, kad streso metu žmonės linkę į pasikartojantį elgesį (pvz., Valymą). Kodėl? Viskas dėl kontrolės.

„Mes norime, kad kai galėtume nerimauti, galėtume ką nors padaryti, o tai, ko iš tikrųjų norime, yra kontroliuoti ir imtis veiksmų“, - sako jis. Alicia H. Klarkas, Psy. D., licencijuota klinikinė psichologė ir autorė Nulaužkite savo nerimą: kaip priversti nerimą veikti gyvenime, meilėje ir visa, ką darote. „Nors kartais turime priimti tam tikras gyvenimo situacijas, neturime sutikti su netvarkingais namais“.

Ji taip pat paaiškina, kad „sveikas nerimas“ (nerimas, kuris nesunkina ar trukdo atlikti kasdienes pareigas) yra normali emocija, kuri gali būti naudinga. „Tai atkreipia mūsų dėmesį į tai, kas mums labiausiai rūpi“, - tęsia daktaras Clarkas. „Energija gaminama be išėjimo. Nerimas gali sukelti daug nerimo ir neramių jausmų, tačiau jis turėtų būti motyvuojantis “.

Tiesą sakant, ji aptaria gydomąsias valymo galias su savo pacientais. „Kai žiūrime į savo aplinką, visa tai suvokiame vizualiai“, - sako ji. „Jei jau turime daug ką mintyse ir dabar namuose ar biure matome daug [dulkių ar daiktų], tai gali priversti mus jaustis įstrigusiems ir įstrigusiems“.

Kaip netvarka veikia jūsų smegenis

Pasąmonės lygmenyje, netvarka greičiausiai bus susijęs su neigiamomis emocijomis (sumišimas, įtampa, irzlumas, nerimas), tuo tarpu a švari erdvė yra labiau linkęs būti susijęs su teigiamomis emocijomis (laimė, ramybė, gerovės jausmas), aiškina Sherrie Bourg Carter, Psy. D., psichologas ir knygos autorius Moterys su aukštu oktaniniu skaičiumi: kaip superachieveriai gali išvengti perdegimo.

Įdomu tai, kad ši koncepcija yra susijusi su 2010 m Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis, kuris nustatė, kad netvarkinguose namuose gyvenančios moterys parodė didesnį streso hormono kortizolio kiekį.

„Mintyse mes matome netvarką kaip nebaigtą verslą, ir šis neišsamumo trūkumas daugumai žmonių kelia nerimą ir kelia įtampą“, - teigia daktaras Carteris. Be to, ji priduria, kad tai yra pagrindinė priežastis, kodėl nekilnojamojo turto agentai siūlo namų pardavėjams sutvarkyti gyvenamąją vietą. „Būsimi pirkėjai stengiasi įsivaizduoti save gyvenančius namuose, o su netvarka susijęs negatyvas leidžia jaustis kaip vieta, kurioje jie nesijaustų patogiai ar nebūtų laimingi“.

Kai aš prisipažinau daktarui Klarkui, kad aš pradėjau valyti, ji pagyrė mano pastangas ir mano naujai atrastą pomėgį pavadino „puiki savigarba."

„Taip, jūs kontroliuojate tai, ką galite, bet taip pat darote ramesnę savo aplinką“, - aiškina ji. „Kadangi jūsų psichinę būseną lydi kiti rūpesčiai, jūs negalite toleruoti sutrikimų, nes jums reikia tolerancijos tam, kas vyksta su didesnėmis jūsų gyvenimo problemomis“.

Galiausiai tiek daktaras Klarkas, tiek daktaras Karteris pabrėžia, kad skiriant bet kokį laiką valymui ir išsigimęs - net 10 minučių per dieną - gali padėti sumažinti nerimą.

„Nustebsite kiek gali nuveikti... Lažinuosi, kad per 10 minučių galite iškrauti indaplovę, iš naujo ją įkrauti ir nuvalyti prekystalį “, - sako daktaras Clarkas. „Nereikia gėdytis atlikti išorės darbų, tačiau po mūsų nosimi yra šios galimybės atsikratyti kasdienių stresorių. Tai tikrai suteikia jėgų “.

---

Jei kovojate su nerimu ir depresija ir jums reikia profesionalios pagalbos,. Amerikos psichologų asociacija's Psichologo lokatoriaus įrankis gali padėti jums rasti licencijuotą terapeutą jūsų vietovėje, kuris apsidraudžia.

Sekite „House Beautiful“ Instagram.

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.