Kaip paversti savo miegamąjį į meditacijos erdvę

Nepaisant gerai dokumentuotų įrodymų apie naudą meditacija, nuo atsipalaidavimo skatinimo iki streso mažinimo ir miego gerinimo, tyrimai „Get Laid Beds“ nustatė, kad tik 11 procentų suaugusiųjų JK naudoja meditaciją kaip atsipalaidavimo techniką.

Nėra geresnio laiko meditaciją paversti savo nakties rutinos dalimi, o tai apima ir jūsų transformavimą miegamasis į puikią vietą medituoti. Idėja yra ta, kad turėdami erdvę, kuri skatina atsipalaidavimas, tai paskatins užmerkti akis ir atrasti savo vidinį zeną.

Ramybės jausmas ir geriausia naktis miegoti yra vos už kelių žingsnių...

1. Pridėkite švelnų, švelnų apšvietimą

„Šviesa yra galingiausias mūsų cirkadinio ritmo veiksnys – mūsų biologinis kūno laikrodis ir natūralus miego reguliavimo būdas. kurią prieš atsirandant elektrai valdė saulėtekis ir saulėlydis“, – aiškina sveikatingumo ekspertės Karen Stone ir Colin. Reeve iš Taikaus kelio rekolekcijos. „Laiku prieš miegą, išlaikant apšvietimas žemas yra raktas.

Apsvarstykite galimybę pakeisti lemputes į mažesnį liumenų kiekį arba šaltos spalvos atspalvį. Taip pat turėtumėte padaryti savo kambarį ypač tamsesnį su užtemdančiomis žaliuzėmis arba naudoti miego kaukę. Tai padeda sumažinti šviesos trikdžius ir leidžia ramiai miegoti. Vertiname perkamiausią

Drowsy Silk Sleep Kaukė, debesėlį primenanti akių kaukė, kuri dažnai apibūdinama kaip apkabinimas prie veido.

2. Investuokite į savo erdvę

Investavimas į kokybiškus miegamojo gaminius yra raktas į gerą nakties miegą. Rinkitės patogią lovą su a geras čiužinys ir tinkamas patalynė sezonui. Taip pat turėtumėte pagalvoti apie pagalves ir atramas, skirtas sėdėti ar gulėti su tinkama atrama.

Jei norite, kad meditacija būtų atskirta nuo lovos, galbūt pažiūrėkite, ar galite skirti savo kambario kampą. Pridėkite patogų grindų pagalvė arba minkštą antklodę ir švelnų apšvietimą ar kvapus su eterinio aliejaus difuzoriumi, kad tai taptų pojūčių praktika.

3. Išvalykite ir pašalinkite netvarką

Tvarkingas miegamasis, kuriame nėra netvarkos, padės jaustis ramesniems ir subalansuotiems – bus daug lengviau medituoti ir miegoti. Norėdami pradėti, nuvalykite paviršius, pasirinkite raminančias spalvas ir sumažinkite priedus.

Ekspertai taip pat siūlo įvesti nusiraminimą kvapioji žvakė (išbandykite levandas) į savo poilsio erdvę arba orą valantį įrenginį.

Išbandykite nepriklausomas prekės ženklo Sho-moon meditacines žvakes. Rankų darbo iš natūralaus vaško, Rami žvakė Sudėtyje yra mandarinų ir ramunėlių natų, kurios subalansuoja jūsų dieną. Geriausia, kad prie kiekvienos žvakės yra nemokama garso meditacija su Reiki, kuri padės rasti ramybę ir vidinę ramybę, pasiekiamą per QR kodą ant dangtelio. Genijus!

4. Pasinaudokite triukšmo galia

Tai gali jus nustebinti, tačiau naudojant garsą tam tikru būdu iš tikrųjų galite sukurti atpalaiduojančią atmosferą ir puikią aplinką meditacijos praktikai.

Karen ir Colin paaiškina: „Visi žinome, koks stresas gali būti, jei būnant daug triukšmo bandote atsipalaiduoti, tačiau teisingas garso naudojimas gali būti tikrai naudingas norint pereiti prie meditacijos valstybė. Yra daugybė raminančios muzikos programų ir įrašų, todėl ištirkite, kokie garsai jus atpalaiduoja – banginių garsai ne visi galvoja apie ramybę!

Jei jums labiau patinka tyla, investuokite į ausų kištukus arba rinkitės kažką panašaus į balto triukšmo aparatą, kuris skleidžia pastovų foninį triukšmą, galintį užmaskuoti kitus triukšmo trikdžius.

5. Skirkite laiko pauzei

Yra daug ką pasakyti, kad reikia akimirką stabtelėti. Galite naudoti kvėpavimą, kad įtvirtintumėte savo klajojantį protą ir sutelktumėte dėmesį. Nereikia keisti kvėpavimo būdo, tiesiog pastebėkite tai ir įsisąmoninkite. Venkite apmąstyti savo dieną ar galvoti apie rytojų, o sėdėti dabartinėje akimirkoje.

„Skirkite tam tikrą laiko tarpą, kad padarytumėte pauzę, ir sąmoningai sukurkite mažą „atsitraukimą“ viduje“, – pataria Karen ir Colin. „Tokiu būdu lavinant savo sąmoningumą skatinamas atsipalaidavimas. Net kelios minutės gali padėti jums pasikrauti ir atsigaivinti bei suteikia galimybę jūsų nervų sistemai atgauti pusiausvyrą“.

Sekite House Beautiful Tik tak ir Instagramas.

---