12 dalykų, kuriuos sveiki ryto žmonės daro kiekvieną dieną

Kaip žmogus, kuris prieš darbą prakaituoja beveik kiekvieną dieną, manęs dažnai klausia: „Kaip tai padaryti?“.

„Svarbiausia, kad tai veiktų, yra strategija, ritualas ir atlygio sistema“, - sako Adomas Rosante, a „CosmoBody“ Treneris, kuris atsibunda treniruotis 6 val. kiekvieną rytą ir apdovanosiu save po darbo užsiimdama linksmais dalykais (užuot eidama į sporto salę, nes aš jau tai numušiau išeiti).

Sistema tinka man ir fitneso specialistams, kurie labai anksti veda pamokas ar moko klientus. Nors jiems mokama už atsikėlimą ir išėjimą (ir tai yra atlygis), jų ritualai taip pat gali būti naudingi jums:

1. Jie ruošiasi prieš naktį.

„Aš juokauju su savo draugais, kad esu kaip gaisrininkas, nes turiu drabužius, maistą, sportinį krepšį, viskas yra visiškai išdėstyta. naktį, todėl žinau, kad galiu pabusti ir pažodžiui išeiti pro duris per 10 minučių “, - sako Katia Pryce,„ CosmoBody “trenerė ir įkūrėjas KP DanceBody.

2. Jie nustatė kelis signalus. (Ir padarykite juos motyvuojančius!)

„Aš nustatiau tris skirtingus signalus ir suteikiau jiems motyvacinių pavadinimų, kad galėčiau judėti“,-sako Taye Johnson, Niujorke įsikūrusi „SoulCycle“ instruktorė, dėsto 6 val. „Pirmasis žadintuvas, nustatytas 15 minučių anksčiau, visada pažymėtas„ Taip, galiu “. Kitas žadintuvas pažymėtas „Taip, aš valio“, kuris mane visada pakelia iš lovos. Trečiasis pavojaus signalas yra „Taip, aš taip darau!“. kuris man sako, kada laikas eiti į kelią “.

Ji ne vienintelė pažadinimo skambučius daro linksmesnius. „Aš tiesiog nustatiau apie penkis žadintuvus ryte kiekvieną naktį, pradedant nuo 4 val., O po to kas 10 minučių“, - sako Vanessa Martin, įkūrėja. SIN treniruotės, fitneso konsjeržo įmonė. Ji lydi savo klientus į 6 valandos ryto treniruotes, kartais 5 valandą ryto išvyksta ten važiuoti dviračiu arba taip pat anksti treniruojasi pati. Ji nustato, kad žadintuvas skambėtų itin nemaloniu tonu („radaras“), kurio neįmanoma užmigti, ir taip pat pažymi savo signalus:

3. Jie pabunda papildomai (papildomai) anksti.

„Žinau, kad tai skamba šiek tiek beprotiškai, bet dažniausiai pabundu apie 3.50 val., Kad pasiruoščiau 5:30 val. Treniruotėms“, - sako sertifikuota kūno rengybos trenerė ir Stacy's Bootcamp įkūrėjas Stacy Berman. Ji sako, kad tai suteikia jai pakankamai laiko medituoti, valgyti pusryčius, virškinti, nusiprausti po dušu („lengvas būdas paleisti sistemą“, ji sako) ir daryk visus kitus dalykus, dėl kurių ji jaučiasi tvirta, nesijaučia skubanti, o tai tikrai gali sugadinti tavo gyvenimą ryto.

„Skubėjimas sukuria chaosą“, - sako Martinas. Siekdama to išvengti ir išlaikyti ramybės jausmą, ji supranta, kada ryte turi palikti savo vietą, tada dirba atgal, kad suplanuotų savo pabudimo laiką.

4. Jie pirmiausia geria vandenį.

„Miegodami pradedate dehidratuoti. Kada dar eini šešias ar aštuonias valandas nieko negerdamas? "-sako Denese Butler, Niujorke įsikūrusi kūno rengybos instruktorė, mokanti didelio intensyvumo ((305)) Fitnesas šokių kardio pamoka 7 val.

Butleris yra geroje kompanijoje: Didžiausias nevykėlis Trenerė Jennifer Widerstrom ir garsenybių trenerė Harley Pasternak atsibunda iki dviejų vandens butelių paprasto vandens.

5. Jie taip pat prideda kelis lašus citrinos.

Prieš eidama miegoti, „CosmoBody“ trenerė Astrid McGuire pabudusi palieka ant naktinio staliuko stiklinę vandens su citrina.

Johnsonas ir Pryce taip pat geria vandenį su citrina: „Tai natūrali detoksikacija, ir nėra nieko panašaus į tai, kaip pradėti dieną švariu vidumi: tai leidžia man jaustis žvaliai ir energingai“, - sako Johnsonas.

„Tai taip pat padeda virškinimo sistemai, veikia kaip natūralus diuretikas ir subalansuoja jūsų PH, nes tai yra šarminis maistas“, - priduria Pryce.

6. Jie valgo šiek tiek.

Butleris renkasi bananą („Tai tarsi cukraus šlakelis“, - sako ji), o Pryce ir Johnsonas - obuolių.

7. Arba valgykite ką nors, kas atrodo kaip skanėstas.

„Iš karto išlipęs iš lovos iš šaldiklio išimu dvi šaldytas juodojo šokolado espreso pupeles“, - sako Martinas. „Aš visiškai jų laukiu, o nedidelis kofeino smūgis iš espresso pupelių ir šokolado man suteikia šiek tiek šuolio.

8. Jie klausosi energingos muzikos.

„Tai verčia mane judėti savo vietoje metro, kai einu į pamoką“, - sako Butleris. Šiuo metu jos grojaraštyje: Innos „Cola Song“, kuriame dalyvauja J Balvinas.

Martin turi specialų grojaraštį, kuriame yra Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am ir Janelle Monae. „Dažniausiai rytais tai vienam virsta šokių vakarėliu“, - sako Martinas.

Tas pats pasakytina ir apie McGuire'ą: „Aš esu senoji mokykla ir man patinka dėvėti VH1 muzikinius vaizdo įrašus apsirengus sporto salės drabužius. Tai verčia mane judėti. "Jei norite pajudėti, nustatykite žadintuvą, kad jis skambėtų kartu mėgstamiausia daina, arba ištraukite melodijas dar net nesivalydami dantų, o ne laukdami, kol pasieksite treniruoklių salė.

9. Jie geria kavą.

Pasternakas, trejus metus tyręs kofeiną ir mankštindamasis kaip kariuomenės mitybos mokslininkas, sako, kad yra popietės vaikinas, kuris mieliau sportuoja vėliau. Tačiau kai jam reikia atlikti rytinę treniruotę (pareiga reikalauja!), Jis 30 minučių prieš tai išgeria nedidelį kortadą, kuriame yra du puodeliai espreso kavos ir šiek tiek pieno, kad jis pradėtų veikti.

Įžymybių trenerė Simone De La Rue geria a balta balta kava kiekvieną rytą. „Tai mano mažasis malonumas pradėti savo rytą“,-sako ji. Taip pat: Mokslas sako, kad kofeinas gali pakelti jėgas, todėl galų gale dirbate sunkiau.

10. Jie valgo antrus pusryčius.

„Po treniruotės įvyksta tikri pusryčiai“,-sako Martinas. Ji sako, kad jos specialūs baltymų kokteiliai motyvuoja ją treniruotis ryte: norėdami tai išbandyti, sumaišykite vanilės išrūgų baltymų kaušelį su vandeniu (arba kokosų vandens ar pieno), nesaldinto/nesūdyto migdolų sviesto, šiek tiek šaldytų braškių ir mėlynių, chia sėklų, banano ir ledas. Arba pabandykite kitą sveikas kokteilis, dėl kurio verta pabusti.

11. Jie užsuka anksti.

Negalite atlikti tvirtos treniruotės, jei miegate per žadintuvą arba atsikeliate jausdamiesi itin vangiai. „Eiti miegoti anksčiau yra didžiulis veiksnys, kodėl aš keliuosi iki 5 val. (Ar anksčiau) kiekvieną dieną“, - sako Martinas. Jei žinote, kokiu laiku turite pabusti, kad išspaustumėte treniruotę, ir žinote, kad geriausiai jaučiatės miegodami septynias valandas, turėtumėte sugebėti nustatyti pakankamai laiko miegoti. Taigi laikykitės to, net jei tai reiškia praleisti mėgstamą TV laidą. Taip pat: „Vyno ar alkoholio neturėjimas naktį tikrai daro didelę įtaką mano savijautai pabudus ryte“, - priduria ji. Jei nesate pasiruošę išdžiūti, nustokite gerti likus kelioms valandoms iki miego.

12. Jie neleidžia, kad rytai padarytų juos nelaimingus.

„Kai pirmą kartą atsibundu, dar nesikeldama iš lovos, galvoju apie tris dalykus, už kuriuos esu dėkinga“, - sako Rosante. „Mano diena prasideda nepaprastai teigiama nata ir primena man ieškoti galimybių visą dieną“.

Martinas taip pat vertina savo pirmąsias pabudimo akimirkas: „Pirmieji keli įkvėpimai, kuriuos atliksite kiekvieną rytą, nulems, kaip jums seksis ta diena“, - sako Martinas. „Prieš šokdama iš karto iš lovos, penkis kartus giliai įkvėpiu, kad suprasčiau, jog tuoj pereisiu nuo visiškai ramios būsenos prie atsikėlimo ir išvykimo. Gerai ištempiu ir lėtai atsibundu “.

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.