6 skanūs būdai valgyti 2 pusryčius nepriaugus svorio

Jei norite pasimėgauti pusryčiais, bet negalite ryte pavalgyti pirmojo maisto, arba pabusti nusikalstamai anksti ir norite išlaikyti savo energijos lygį iki protingo pietų valandą, būtų geriau padalyti pusryčius į dvi nedideles porcijas, sako registruota dietologė Keri Glassman, ypač jei norite kontroliuoti savo svorį. į naujus mokslas, siūlantis valgyti du pusryčius tinka svorio valdymui. Vis dėlto iššūkis yra išsiaiškinti, kaip du kartus prieš pietus pavalgyti, neišpučiant visos dienos kalorijų.

Štai šeši būdai, kaip subalansuotus pusryčius padalyti į dvi dalis. Šiuos dviejų dalių pusryčius galite valgyti bet kokia tvarka-svarbiausia yra sudaryti maistinių medžiagų mišinį su kieta porcija baltymų, taip pat šiek tiek sotiųjų riebalų ir angliavandenių.

1. Jogurtas + kietai virti kiaušiniai

6 uncijų indas su neriebiu graikišku jogurtu, užpiltas maža sauja uogų, papildo du kietai virtus kiaušinius, kuriuos nesunku suvalgyti bėgant, jei pagaminsite partiją anksčiau laiko.

2. Kiaušinienė + riešutų kokteilis

Norėdami padengti skrandį aukštos kokybės baltymų ir riebalų mišiniu, išplakite du kiaušinius. Tada pirmuosius pusryčius papildykite kokteiliu, pagamintu iš vieno puodelio nesaldinto migdolų pieno, sauja šviežių brokolių rabų, šaukšto riešutų sviesto ir vieno banano. Tiesiog sudėkite visus ingredientus į sulčiaspaudę arba maišytuvą.

3. Sviestas skrebučiai + dubuo uogų 

Pažadinkite savo medžiagų apykaitą su viena griežinėliais Ezekielio arba viso grūdo skrebučių, užpiltomis šaukštu sviesto (Keri teikia pirmenybę žole maitinamoms veislėms ar kokosų sviestui). Vėliau kaskite į dubenį mėgstamų uogų ir šaukštą migdolų.

4. Žemės riešutų sviesto bananas + avokado skrebučiai

Net nekenčiantys pusryčių negali atsispirti supjaustytam bananui su žemės riešutų sviestu. Vieną Ezekielio ar viso grūdo skrebučio riekelę aptepkite ketvirtadaliu trinto avokado, kad jūsų skonio receptoriai įgyvendintų (sveiką) svajonę.

5. Avižiniai dribsniai ir daug baltymų turintis kokteilis

Pakuotę nesaldintų greitai paruošiamų avižinių dribsnių sumaišykite su vienu šaukštu kapotų graikinių riešutų ir pabarstykite cinamonu, kad pradėtumėte dieną. Vidurio ryte atsikratykite alkio lengvu kokteiliu, pagamintu iš vieno puodelio nesaldinto migdolų pieno, vieno šaukšto baltymų miltelių ir vieno mažo banano.

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.