Miego elementai sugadina miegą

Tai vargu ar tik jūsų išmanusis telefonas (bet, rimtai, išjunkite).

Jūsų miegamasis turėtų būti atpalaiduojanti, rami oazė, kurioje galite pasikrauti jėgų po varginančios dienos ir pabusti žvalūs, tačiau jei esate panašūs į 60 proc. pranešti apie savaitines miego problemas, gali ir nebūti. Atkreipkite dėmesį į šiuos keblius dalykus, kurie gali neigiamai paveikti užmerktų akių kokybę.

1. Jūsų technologija

Tai reiškia, kad išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai, televizoriai. Dėl šių prietaisų skleidžiamos dirbtinės šviesos atsiranda mažesnė melatonino gamyba smegenyse (cheminė medžiaga, padedanti užmigti ir reguliuojanti miego ciklą), vadinasi, jums bus sunkiau snausti.

2. Jūsų sunkios (arba elektrinės) antklodės

Nors šilta ir jauki aplinka gali atrodyti kaip kažkas, kas padėtų jums geriau išsimiegoti, aukšta kūno temperatūra sutrikdo miegą - taigi geriau klijuoti su lengvu paklode ar lovatiese.

3. Jūsų sienos spalva

Jei jūsų miegamojo sienos yra rudos, violetinės, pilkos, auksinės ar raudonos, jos gali neigiamai paveikti jūsų miegą „Travelodge“ tyrimas, kuris ištyrė 2 000 namų miegamojo spalvas ir jų savininko miego kokybę. Norite optimizuoti užmerktas akis? Žmonės, turintys mėlynus kambarius, vidutiniškai miegojo per naktį. Ei, verta pabandyti.

„Getty Images“

4. Jūsų snaudimo mygtukas

Nors taip malonu gauti papildomų 15 minučių po snaudimo, tai iš tikrųjų sutrikdo jūsų REM miegą (dar vadinamas sunkiais sapnų snaudimais, kuriuos atliekate kelias valandas prieš pabudimą), o tai veda prie suskaidyto miego ir leidžia jaustis dar labiau pavargusiam.

5. Jūsų čiužinys

Pasak Nacionalinio miego fondo, susidėvėjęs, suglebęs čiužinys gali padidinti nugaros skausmą ir sustingimą, sukelti diskomfortą ir (jūs atspėjote) prastą miegą. Reikėtų pažiūrėti pirkti naują kas aštuonerius ar dešimt metų.

Getty/paolomartinezphotography

6. Jūsų įkrovikliai

Jūs uždraudėte naudotis išmaniuoju telefonu lovoje (jums gerai!). Tačiau paaiškėja, kad net jūsų miegamojo įkrovimo įrenginiai gali turėti įtakos jūsų miegui, ypač jei jie turi šiek tiek mėlynos šviesos. Mėlyni bangos ilgiai yra "stiprus„šviesa, kuri veikia jūsų paros ritmą. Įkraukite kur nors kitur arba išgerkite sultis ryte.

7. Tavo šlamštas

Pasirodo, tavo mama kažkuo užsiėmė, kai privertė tave visą laiką valyti savo netvarkingą miegamąjį - netvarkingą erdvę gali sukelti nerimą ir blogą miegą.

8. Jūsų pagalvė

Su laiku naudojant netinkamą pagalvę (per minkštas? per kietas?) gali sukelti raumenų sustingimą, nervų skausmą, sausgyslių uždegimą ir daugybę diskomforto, kai ilsitės. Priklausomai nuo jei miegate ant nugaros, šono, skrandžio (arba derinys), gali tekti investuoti į kitokio pobūdžio paramą.

Getty/Stevenas Puetzeris

9. Jūsų augintinis

Vienas tyrimas nustatė, kad 30% jos dalyvių, miegojusių su keturkoju, pabudo dėl savo augintinio, 63%-prastos miego kokybės, o 5% teigė, kad jiems sunku užmigti. Deja, gali būti laikas savo mažam bičiuliui atsigulti į lovą.

10. Jūsų partneris

Taip, dėl daugelio priežasčių, apie kurias tikriausiai jau galite pagalvoti (knarkimas, sukimasis ir sukimasis, kūno karštis, antklodės užsikimšimas). Jei lovos bičiulis jus prikelia naktį, pagalvokite, ar jums reikia didesnė lova, atskiros antklodės arba atminties putų čiužinys, siekiant sumažinti judesio poslinkį. Kalbant apie knarkimą, apsvarstykite galimybę ar jūsų partneris turi didesnę sveikatos problemą, kad galėtumėte daugiau sužinoti apie gydymo galimybes.

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.