21 būdas pabusti laimingai - kaip pradėti dieną laimingai
Suplanuokite savo aprangą prieš naktį.
Ir kol tu esi, susikrauk pietus ir įsitikinkite, kad jūsų piniginė ir raktai taip pat yra prie durų. Stresas ir laimė yra priešybės, sako jis Elizabeth Lombardo, daktaras D., klinikinis psichologas ir autorius Geriau nei tobula: 7 strategijos, kaip sutraiškyti vidinį kritiką. Pasiruošimas automatizuos ryto sprendimus ir sumažins stresą.
Rimtai, įsitikinkite, kad pakankamai užmerkėte akis.
Miego trūkumas gali sumišti su savo emocijomis, pasak Jodi A. Mindell, Ph. D, psichologijos profesorius Šv. Juozapo universitete Filadelfijoje ir autorius Daugiau nemiegoti. Mes labiau linkę pasikalbėti su bendradarbiu ar verkti iš nusivylimo ašarų, kai esame pavargę.
Užuolaidas laikykite pusiau atidarytas.
Net lengva dehidratacija gali pakeisti žmogaus nuotaiką ir energijos lygį studijas iš Konektikuto universiteto žmogaus veiklos laboratorijos. Kristi Ling, knygos autorė Operacija „Laimė: trijų žingsnių planas, kaip sukurti ilgalaikio džiaugsmo, gausios energijos ir radikalios palaimos gyvenimą“
Išvardinkite, už ką esate dėkingi.
Naujausi studijas patvirtinkite, kad dėkingumo jausmas yra greitas kelias į laimę. Lingas rekomenduoja vesti dėkingumo žurnalą. „Iškart po pabudimo užsirašykite nuo trijų iki penkių dalykų, už kuriuos tą akimirką jaučiatės dėkingi“, - sako ji. Tai padarius, diena prasidės nuo dėkingumo pamato.
Palikite telefoną ant naktinio staliuko.
Laimingi žmonės „nesileidžia tiesiai į el. Paštą ar naujienas“, - sako Lingas. Įpraskite pusryčiauti ir ramiai praleisti laiką anksčiau tvarkydami gautuosius.
Jei tikrai negalite atsispirti socialinės žiniasklaidos sirenos skambučiui, Lingas siūlo pasirinkti ką nors teigiamo - pavyzdžiui, „Pinterest“, įkvepiantį tinklaraštį ar mielas gyvūnas video.
Tobulame pasaulyje turite laiko rytinei meditacijai, tačiau Lombardo teigia, kad gilus kvėpavimas yra puiki alternatyva stresui mažinti.
Susikoncentruokite į puikią dieną.
„Galite išmokyti save pabusti galvodami apie linksmas mintis“, - sako Lingas. Užuot mąstę apie neatsakytus el. Laiškus ar būsimus konferencinius skambučius, įsivaizduokite tai, ko laukiate, atgaivinkite laimingą atmintį arba nusistatykite teigiamą ketinimą ateinančiai dienai, pvz., „Aš pasiruošęs atsikelti ir sukurti nuostabų diena “.
Dažykite savo miegamąjį linksma spalva.
Baisūs tonai gali nutekinti jūsų nuotaiką, tačiau atvėrus akis linksmiems atspalviams, akimirksniu pakyla laimė, sako Lingas. Ji rekomenduoja geltonos arba žalios spalvos atspalvius, kad paskatintų laimingus jausmus, arba raminančią mėlyną. Nenorite piešti viso kambario? Išbandykite sieną, esančią priešais lovą, arba pridėkite spalvotų spalvų su ryškiu antklodės užvalkalu, pagalvėmis ar kitais priedais.
Gėles ar kambarinius augalus laikykite miegamajame.
Šypsokis - net jei tau to nepatinka.
Geras jausmas verčia mus šypsotis, o taip pat yra atvirkščiai. Tyrimai rodo, kad šypsotis trumpomis streso akimirkomis padeda sumažinti fizines reakcijas į stresą, net jei tai priverstinė šypsena.
Tikriausiai esate girdėję apie „bėgiko aukštumas“, bet ar kada susimąstėte, kodėl tai daro žmones laimingus? Neseniai studijavo universiteteiš Monrealio nustatė, kad tai ne tik endorfinai, atsirandantys mankštinantis - bėgant taip pat išsiskiria dopaminas, neuromediatorius, padedantis motyvuoti.
Su pusryčiais valgykite probiotinį jogurtą.
„Žarnyno jausmas“ nėra tik išraiška: tarp mūsų žarnų ir smegenų daug bendraujama, o ne pusiausvyros žarnynas gali turėti įtakos emocinei sveikatai. Neseniai žurnale paskelbtas tyrimas Smegenys, elgesys ir imunitetas nustatė, kad žmonės, kas rytą vartoję probiotikus buvo labiau atsipalaidavę ir turėjo mažiau agresyvių minčių nei kontrolinės grupės dalyviai.
Suplanuokite ką nors įdomaus dienai.
Turėti ko laukti yra įdomu. Vien tik laukimas gali padaryti mus laimingus. Michaelas Nortonas, Harvardo verslo mokyklos profesorius, studijuojantis išlaidų mokslą pasakojoCNN pinigai kad kai kuriems žmonėms laimingiausia atostogų diena yra ta diena anksčiau kelionė. Netgi tokie paprasti dalykai kaip pietūs su draugu gali mus nuvesti pirmąją dienos pusę.
„Laimingi žmonės sunkioje situacijoje visada randa kažką teigiamo“, - sako Lombardo. Kitą kartą, kai įstrigote rytiniame piko valandomis, pabandykite paskambinti draugui arba klausytis garso knygos.
Lombardo sako, kad laimingiausi žmonės galvoja apie dabartinę akimirką, o ne iš naujo išgyvena skaudžius praeities prisiminimus (ji šį elgesį vadina „mėlynės spaudimu“) arba nerimauja dėl ateities. Kaip? Pavyzdžiui, jei pusryčiaujate, būtinai paragaukite kiekvieno kąsnio.
