Persikraustymas? Paprasti kvėpavimo būdai stresui pašalinti

Persikraustymas dažnai laikomas vienu iš labiausiai stresą keliančių įvykių gyvenime ir dažnai gali prisidėti prie nerimo ir miego trūkumo.

Tiesą sakant, neseniai Violetinės plytos tyrimas, kuriame dalyvavo 2 000 suaugusiųjų, parodė, kad daugiau nei vienas iš penkių pirkėjų (22 proc.) svarstė galimybę atsisakyti būsto pirkimo, nes jie manė, kad tai tokia įtempta patirtis, o 62 proc. teigė, kad pagrindinė įtampos priežastis buvo ne jų dalykai kontrolė.

Tačiau pagalba yra prieinama su kvėpavimo specialistu Rebecca Dennis, kuri pasidalino savo paprastais kvėpavimo būdais, padedančiais sumažinti nerimą dėl judėjimo ar bet kokią stresinę situaciją, kurią galima praktikuoti bet kur ir bet kuriuo metu.

„Persikraustymas į namus yra vienas iš didžiausių gyvenimo sprendimų, kurį turėsite priimti įvairiais proceso etapais. Tai, kaip kvėpuojame, stipriai veikia mūsų streso jausmą, o meditacija gali padėti sumažinti tą stresą “, - sako Rebecca,„ Breath Coach “įkūrėja.

Kvėpuojantis medis. „Prašydami kūno atsipalaiduoti kiekvieną kartą, kai įkvepiame, mes pašaliname įtampą. Prisijungę prie savo kvėpavimo, galite atkurti protą ir kūną, kai pradeda slinkti stresas ar nerimas “.

Štai Rebekos metodai, padėsiantys jums persikelti namo ...

Kvėpavimas per nerimą - pilvo kvėpavimo technika:

Mūsų kūnas gali jausti nerimą anksčiau nei mes galime, jis įsitempia ir pasikeičia kvėpavimo būdas. Ši technika padės jus įžeminti ir sutelkti į centrą, sugrąžins jus į dabartinę akimirką.

1. Atsisėskite tiesiai ir atpalaiduokite pečius. Pajuskite, kaip jūsų kojos jungiasi su žeme.
2. Pirmiausia žinokite apie savo kūno jausmus ir pojūčius. Stebėkite juos ir pasidomėkite. Kur tu juos jauti?
3. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimo būdą, ar jis greitas, ar paviršutiniškas, ar jaučiasi ribotas?
4. Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį, leiskite diafragmai (ne krūtinei) pripūsti pakankamai oro, kad plaučiuose atsirastų nedidelis tempimo pojūtis. Lėtai iškvėpkite.
5. Dabar toliau giliai kvėpuokite į diafragmą, leiskite pilvui ir šonkauliui išsiplėsti įkvėpus ir susitraukite iškvėpdami. Padėkite rankas ant apatinės pilvo dalies ir įkvėpkite čia. Įkvėpus pilvas plečiasi kaip balionas.
6. Pastebėkite jausmus ir pasveikinkite juos kaip senas draugas.
7. Prijunkite kojas prie žemės ir įsivaizduokite, kad jos yra šaknys. Įkvėpdami ir iškvėpdami įsivaizduokite, kad kvėpavimas eina iki pat kojų.
8. Įkvėpdami ir iškvėpdami žinokite savo kūno pojūčius. Stenkitės ne kovoti su pojūčiais ir jų neatstumti, tiesiog pastebėkite, kaip jie galiausiai išsisklaido.
9. Kvėpuokite savo kūno pojūčiais, o įkvėpdami ir iškvėpdami mintyse naudokite teiginius: „Aš atleidžiu“.
10. Įkvėpdami ir iškvėpdami ir toliau giliai kvėpuokite į pilvą ir toliau kvėpuokite.

Nadi Shodhana arba „alternatyvaus šnervės kvėpavimo“ technika:

Ši technika padės sutelkti dėmesį ir atgaivinti jūsų protą, kad galėtumėte aiškiai priimti didelius sprendimus.

1. Pradėkite patogiai sėdėdami ant kėdės arba sukryžiavę kojas ant grindų.
2. Ištieskite dešinę ranką ir paspauskite rodyklės ir vidurinių pirštų galiukus į delną, palikdami bevardį, rausvą pirštą ir nykštį.
3. Pakelkite ranką prieš veidą ir nykščiu paspauskite vienos šnervės išorę. Giliai įkvėpkite per atvirą šnervę.
4. Įkvėpimo piko metu atleiskite nykštį, paspauskite bevardį pirštą ant kitos šnervės išorės ir iškvėpkite.
5. Tęskite šį modelį 1–2 minutes prieš keisdami šonus, kad įkvėptumėte per šnervę, kurią iš pradžių iškvėpėte, ir atvirkščiai. Praleiskite vienodą laiką įkvėpdami ir iškvėpdami per abi šnerves.

Patinka šis straipsnis? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį kad gautumėte daugiau tokių straipsnių tiesiai į gautuosius.

REGISTRUOTIS

Reikia pozityvumo ar negalite patekti į parduotuves? Prenumeruokite žurnalą „House Beautiful“ šiandien ir kiekvieną numerį pristatykite tiesiai prie jūsų durų.

---

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io.