Kā kļūt par rīta cilvēku
Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas šī raksta saites.
Ne visiem patīk agri sākt, bet ir daži soļi, kurus varat veikt, lai palīdzētu jums kļūt par rīta cilvēku.
“Ikdienas rutīnas palīdz mums palikt koncentrētiem, saglabāt produktivitāti un justies izpildītiem, aktivizējot atlīdzības sistēmu mūsu smadzenēs, kad mēs izpildām uzdevumus, ”saka Alister Grey, vadošās vadības treneris, domāšanas eksperts un dibinātājs Apzinīgs talants. "Rutīnas rada noteiktības un drošības līmeni laikā, kad nenoteiktība bieži var justies milzīga."
Ir dabiski izjust motivācijas trūkumu, mainot ikdienas struktūru, un mēs varam atrast sevi guļot vairāk nekā agrāk. Tomēr šajos nenoteiktības brīžos ir svarīgi saglabāt rutīnu, un Alisters piebilst, ka agrā pamošanās ļauj mums sagatavoties nākamajai dienai.
Bet vai doma par agrīnu sākumu raida bailes caur vēnām? Un rutīna šķiet neiespējama? Trīs eksperti dalās ar padomiem, lai vispirms atrastu motivāciju un pārvērstos par rīta cilvēku ...
1Uzpildiet smadzenes, lai koncentrētos
Westend61/Getty
Tas, ko tu ēd, var palīdzēt pieturēties pie rutīnas. Uztura speciāliste Dženna Houpa iesaka olas, jo dzeltenumi satur holīnu, kas ir galvenais atmiņas, garastāvokļa un izziņas atbalstam. Tāpat kā olas, baudiet taukainas zivis un riekstus.
"Omega-3 taukainās zivīs ir saistīta ar uzlabotu koncentrāciju un labāku kognitīvo darbību. Rieksti (īpaši valrieksti) un sēklas ir arī ALA omega-3 avots, kas tiek pārvērsts par EPA un DHA, kas ir aktīvās omega-3 formas, ”skaidro Jenna. "D vitamīns no saules, kā arī pārtikas produkti, piemēram, lasis, sēnes un olas, var palielināt smadzeņu spēku."
2Aizsargājiet savu miegu
jakoččuksGetty Images
Labs nakts miegs var likt jums justies kā jaunam cilvēkam. Un tas nav pārsteidzoši, ja ņem vērā, cik daudz labuma veselībai var būt veselībai.
"Miega režīms atbalsta jūsu imūnsistēmas olbaltumvielas un šūnas, lai atklātu un iznīcinātu bugs un baktērijas. Miegs arī palīdz mazināt stresu, atbalsta garīgo labklājību un uzlabo sirds veselību, ”saka Euan MacLennan, augu izcelsmes direktors Pukka garšaugi un ārstniecības augu speciāliste NHS praksē Londonā.
"Pētījumi rāda, ka augu izcelsmes zāļu blakusparādības miega laikā ir reti sastopamas, īpaši salīdzinājumā ar bezrecepšu zālēm. Daži no maniem iecienītākajiem dabiskajiem līdzekļiem miega atbalstam ir ashwagandha, baldriāns un auzas, kas dabiski satur triptofānu, palīdzot regulēt mūsu diennakts ritmus, ”piebilst Euan.
3Izmēģiniet meditāciju
kieferpixGetty Images
Jogas un meditācijas skolotājs, Kirsty Gallagher, iesaka meditēt piecas līdz 10 minūtes pēc pamošanās.
'Sēdi klusi, tiklīdz piecelies, un koncentrējies uz savu elpu; dziļi ieelpot un izelpot, ļaujot sev kļūt mierīgam un klātesošam. Tiklīdz jūsu prātā ienāk domas, neaizraujieties ar tām un neiedziļinieties tajās, vienkārši atzīstiet tās un atlaidiet tās, atgriežoties prātā.
"Sajūtiet klusumu, mieru, klātbūtni. Šī viena pauze padarīs vislielāko maiņu uz jūsu dienu un visu turpmāko. '
4Klausieties iedvesmojošus cilvēkus
yipenggeGetty Images
Kirsty iesaka lejupielādēt aplādes vai audio grāmatas no dažiem pasaules iedvesmojošākajiem cilvēkiem.
"Ļaujot viņu vārdiem iedvesmot un veidot jūsu dienu, var būt patiešām izdevīgi, it īpaši, ja sākat rītus, klausoties viņu pozitīvās mantras. No Robina Šarmas līdz Entonijam Robinsam, Ekhartam Tollam līdz Dalailamai, līdz Luīzei L Hejai vai Oprai Vinfrijai, ”viņa saka. "Ir daudz pārsteidzošu un pieejamu ceļvežu."
5Novietojiet gulētiešanas laiku uz priekšu
Getija
Lūsijai Gornallai, personīgais treneris plkst DigMe Fitness, lielais rīta cilvēka noslēpums ir vienkārši agrāk iet gulēt. "Es eju gulēt no pusastoņiem līdz desmitiem un atklāju, ka piecelšanās piecos ir tikpat kā problēma, jo man būs bijušas vismaz 7 stundas miega," viņa saka.
Būtiska ir nakts rutīna, kas palīdz atpūsties ķermenī un radīt miera sajūtu. Kāpēc ne izmēģināt nomierinošu un bioloģiskā nakts tēja?
6Pierakstīt
Mayur KakadeGetty Images
Žurnālistika bija liela 2019. gadā un vēl lielāka 2020. Alister paskaidro, ka lielisks veids, kā attīstīt motivāciju, ir izveidot savienojumu ar savu iemeslu “kāpēc”.
Viņš paskaidro: “Ja neesat pārliecināts par savu“ kāpēc ”, tad veltiet laiku pārdomām. Žurnālu ierakstīšana kā daļa no rīta rutīnas ir lielisks veids, kā dziļāk iedziļināties savās motivācijās, jautājot tādi jautājumi kā: "Kas šodien padarītu lielisku?", "Par ko es esmu pateicīgs šodien?" un "Kas mani visvairāk iedvesmo dzīvē?"'
7Iestatiet pamodināšanas nodomu pirms gulētiešanas
Zulmans/Getija
"Veltiet laiku, lai noslēgtu līgumu ar sevi, ka rīt pamodīsities agrāk nekā šodien, un tad katru dienu ar nelieliem soļiem strādājiet vēlamajā laikā," saka Alisters.
'Ja jūs mostaties pulksten 8:00 un vēlaties pamosties pulksten 6:00, es ieteiktu to nojaukt; mērķējiet uz 7.45 un samaziniet to par 5/10/15 minūtēm katru dienu. ”
8Pārvietojiet modinātāju
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lūsija saka, ka, novietojot modinātāju pāri istabai, jums ir fiziski jāceļas, lai to izslēgtu. "Kad esat piecēlies, palieciet un turpiniet visu atlikušo dienu," viņa iesaka.
Patīk šis raksts? Parakstieties uz mūsu biļetenu lai saņemtu vairāk šādu rakstu tieši jūsu iesūtnē.
PIERAKSTĪTIES
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.
