Padariet savu guļamistabu veselīgāku

Protams, tu jau nomainiet palagus un notīriet spilvenus lai cīnītos pret mikrobiem un palīdzētu jūsu gultas veļai kalpot ilgāk. Bet neaizmirstiet par pašu gultu! Sāciet, pagriežot matraci ik ​​pēc trim mēnešiem, lai nodrošinātu vienmērīgu nodilumu (mugura būs jums pateicīga). "Vienkārši pagrieziet to par 180 grādiem, tāpēc tas, kas bija galvā, tagad ir pie kājām," saka Karolīna Forte, Tīrīšanas laboratorijas direktore. Labs mājturības institūts. Viņa arī iesaka to kārtīgi notīrīt ik pēc diviem mēnešiem: apkaisa to ar cepamo sodu, pagaidiet 15 minūtes un iesūciet to ar spēcīgu vakuumu.

Apsveriet termostata pagriešanu uz leju vai griestu ventilatora uzstādīšanu: Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka temperatūra ap 65 grādiem F palīdz jums iegūt kvalitatīvu nakts miegu. Pat vairāk, mācības no Nacionālajiem veselības institūtiem liecina, ka gulēšanai vēsākā telpā var būt arī dažas kalorijas dedzinošas veselības priekšrocības. Forši!

Izlaidiet spilgti sarkano akcentu sienu un izvēlieties krāsas ar nomierinošu efektu, piemēram, zaļumus, pelēkus un, īpaši, blūzus. A 2013

Vai esat gatavs DIY? Izvēlieties krāsu, kurai nav vai ir maz GOS (gaistoši organiski savienojumi, kas nokļūst gaisā un var izraisīt galvassāpes un reiboni). "Jūs guļat aptuveni trešdaļu dienas un, iespējams, guļamistabā pavadīsit vēl vairāk laika, tāpēc ir gudri izvēlēties krāsu, kas emitēs mazāk GOS," saka Reičela Rotmena, Labs mājturības institūtstehniskais un inženiertehniskais direktors.

Atlikšanas poga nav jūsu draugs. "Lai gan trāpīšana tajā brīdī šķiet patīkama - jo izdalās serotonīns -, tas var sajaukt jūsu smadzenes un pasliktināt pašsajūtu dienai ejot, "saka Dr Daniel Barone, miega eksperts Veila Kornela miega medicīnas centrā Ņujorkā-Presbiterijā Slimnīca. Iestatiet modinātāju uz pēdējo laiku, kad varat pamosties un faktiski piecelties, kad tas izslēdzas. "Modinātāja novietošana telpas otrā pusē var palīdzēt," saka Barone.

"Mūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis (AKA diennakts ritms) ir tik cieši saistīts ar saules gaismu, ka šīs gaismas iekļūšana, mēģinot aizmigt, var būt ļoti traucējoša," brīdina Barone.

Izvēlēties aptumšojošus aizkarus, nevis caurspīdīgus. Kad pieceļaties, lai izslēgtu modinātāju, atveriet aizkarus, lai ļautu dabiskajai gaismai. "Vai vēl labāk, dodieties ārā, lai saņemtu saules gaismu, kas palīdzēs noturēt ķermeņa pulksteni, ļaus jums pilnībā pamosties un varbūt pat paaugstinās garastāvokli."

Zilā gaisma (materiāli, ko izstaro datori, tālruņi un vairums planšetdatoru) var traucēt jūsu diennakts ritmu un melatonīna sekrēciju, kas var traucēt jūsu miegu.

Bet tas nav vienīgais iemesls, kāpēc nevajadzētu izmantot sīkrīku gultā: "Tā kā mēs kļūstam atkarīgi no norādēm mūsu vidē, konsekventa iPad lietošana gultā var novest pie tā, ka gulta kļūst saistīta ar nomoda sajūtu, "saka Dr Natālija Dautoviča, Nacionālā miega fonda vides zinātnieks. Izslēdziet visu vismaz stundu pirms gulētiešanas.

Nejaukums ne tikai savāc grūti noņemamus putekļus (kas var traucēt elpošanu naktī), bet arī var novērst uzmanību. "Viss, kas kognitīvi uzbudina vai izraisa stresu, trauksmi vai pat tikai pārmērīgu domāšanu, var liegt krist un aizmigt," saka Dautovičs. Starp to priekšmetu sarakstu, kas nekad neietilpst guļamistabā: sīkrīki, pagaidu birojs, pārāk daudz tchotchkes vai jebkas, kas saistīts ar darbu.

Vienīgais, kas kaitina vairāk nekā krākšanas gultas biedrs? Neparedzams troksnis no ielas vai kaimiņa. Par laimi, balta trokšņa mašīna var palīdzēt noslīcināt abus. "Baltajam troksnim nav atkārtotas frekvences, tāpēc jūs nevarat to noregulēt, kā jūs varat ar mūziku," saka Dr Joyce Walsleben, NYU Medicīnas skolas docente. Ja jums ir troksnis no blakus esošajām sienām (lasiet: skaļi kaimiņi), pievienojiet lielus spilvenus un plīša zonas paklāju, lai palīdzētu apslāpēt skaņas.

Ir pierādīts, ka lavanda, vaniļa un jasmīns veicina mieru un miegu. Ēteriskās eļļas vai sveces var palīdzēt pārveidot jūsu istabu par miega patvērumu. Vienkārši esiet gudrs attiecībā uz atklātu liesmu (neturiet tās pie gultas un noteikti neļaujiet tām sadedzināt nakti!).