13 labākie miega produkti, kas darbojas

Kā Nacionālais miega fonds (NSF) norāda, ka gaisma, kas iekļūst jūsu istabā no ārpuses (gan no saules gaismas, gan no gaismas piesārņojuma), var ietekmēt jūsu miega kvalitāti, tāpēc miega laikā ir svarīgi neļaut gaismai.

Vienkāršs veids, kā nodrošināt, lai jūsu telpa paliktu tumša, kamēr jūs sniedzat snaudu, ir izmantot šādus aptumšojošus aizkarus no Amazon. Tie ir pieejami vairāk nekā 20 dažādās krāsās un septiņos dažādos izmēros, tāpēc tie noteikti derēs gandrīz jebkurai telpai un dekoru stilam.

PĒRC TAGADIzolēti aptumšojošie aizkari,29,99 ASV dolāri, Amazon

Tāpat kā gaismas ielūkošanās var traucēt jūsu miegu, pavadot laiku aukstā, spilgti baltā gaismā pirms gulētiešanas, var būt grūtāk pamāt ar galvu. NSF iesaka aptumšot gaismas, kad gatavojaties miegam - turklāt var palīdzēt arī siltāks apgaismojums.

Ja maināt standarta spuldzes pret apkārtējo, aptumšojamo apgaismojumu, piemēram, Philips White Ambiance sākuma komplektu (komplektā ietilpst četras spuldzes un viedais centrmezgls) saderīgs ar Alexa un to var kontrolēt ar tālruni), jums būs lielāka kontrole pār to, kāda ir jūsu guļamistabas gaisma - gan spilgtums, gan temperatūra.

PĒRC TAGADPhilips White Ambiance sākuma komplekts, 144 ASV dolāri, Amazon

Runājot par Alexa, Amazon Echo var būt pārsteidzoši noderīgs, lai uzlabotu situāciju nakts miegs, pateicoties spējai visu nakti atskaņot apkārtējo troksni, lai novērstu traucējošu fonu skaņas. Galu galā miega medicīnas eksperts Dr Kristofers Vinteris pastāstīja HuffPost ka mūsu smadzenes miega laikā joprojām apstrādā skaņu, un klusums ir patiešām svarīgs, lai pienācīgi atpūstos - baltais troksnis palīdz, ja jūs nevarat novērst citas skaņas, jo tas ļauj noklusēt šos trokšņus ar skaņu, kas jūs neuzturēs nomodā.

Ja jums nav daudz vietas, jums nav jāiegulda atsevišķā baltā trokšņa iekārtā - vienkārši lūdziet Alexa atskaņot okeāna skaņas (vai visu, ko vēlaties), pirms dodaties prom.

PĒRC TAGADEcho Dot, 34,99 USD, Amazon

Pētījumi rāda, ka lavanda lieliski palīdz cilvēkiem aizmigt - saskaņā ar NSF, ir pierādīts, ka tas samazina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kas var novest jūsu ķermeni mierīgākā stāvoklī, kas ir ideāli piemērots aizmigšanai.

Ir daudz veidu, kā jūs varat iekļaut lavandu savā miega rutīnā un savā guļamistabā, piemēram, izmantojot lavandas ēterisko eļļu ar difuzoru. Šis LED globusa izkliedētājs jūsu naktsgaldiņam piešķirs nelielu stilu un palīdzēs jums piepildīt istabu ar smalku lavandas aromātu, kas palīdzēs jums nomierināties.

PĒRC TAGADLED ēteriskās eļļas difuzors, $ 65, Urban Outfitters

Saskaņā ar US News Health, pētījumi ir parādījuši, ka gulēšana pārblīvētajā vai netīrajā telpā var ietekmēt arī jūsu miega kvalitāti. Labā ziņa ir tā, ka tas ir diezgan vienkāršs risinājums - jums nav jākļūst par īpaši organizētu cilvēku, ja tas tā ir nevis jūs, bet jūs varat ieguldīt stilīgās uzglabāšanas iespējās, kas palīdzēs jums izlikt lietas prom no redzesloka prāts.

Lai ātri veiktu izmaiņas, mēģiniet pēc iespējas vairāk notīrīt naktsgaldiņa augšdaļu, ielaižot grāmatas un citus priekšmetus tādā auduma grozā kā šis.

PĒRC TAGADPiparmētru uzglabāšanas grozs, 78 USD, antropoloģija

Ja jūs kaut ko atņemat no sarunām par krāsu psiholoģiju, ļaujiet būt, ka treknās krāsas guļamistabā ir nekas cits kā nomierinošs. Jūs vēlaties krāsas, kas ir maigas un izslēgtas, saskaņā ar HuffPost. Tātad, dekorējot savu guļamistabu, pieturieties pie klusām krāsām un pievienojiet interesi ar faktūrām.

Starp mīksto vilnas vilnu un bārkstīm, šī mestā sega ir lielisks guļamistabas dekorācijas papildinājums - tā ir izslēgta krāsā, papildina lielāko daļu gultas pārklāju un pievieno papildu mājīguma slānis saritināšanai zem.

PĒRC TAGADFleece Fringe Trim Throw, $ 59, Urban Outfitters

Ja apkārt ir augi vai svaigi griezti ziedi, var būt daudz priekšrocību - kopā ar acīmredzamo faktu, ka tie, jūs zināt, ir skaisti. Tie pievieno interesi par jūsu istabu, nepārsteidzot krāsu (atcerieties, jūs vēlaties, lai viss būtu mierīgi!) Viens Dzīvokļa terapija rakstnieks pat apgalvo, ka ziedu iegāde sev var palīdzēt motivēt jūs uzturēt jūsu māju tīrāku un sakārtotāku, kas ir lieliski, jo atkal juceklis un labs miegs nesaskan labi.

Mēģiniet savai guļamistabai pievienot dažus augus vai, ja jums nav zaļa īkšķa, iegādājieties svaigus grieztus ziedus. Jūs pat varat pievienoties abonēšanas ziedu piegādes pakalpojumam, piemēram, The Bouqs Co., lai sūtītu sev ziedus tik bieži, cik vēlaties.

ABONĒTZiedu abonēšana, $ 32 un vairāk, The Bouqs Co.

Saskaņā ar NSF, vairumam matraču kalpošanas laiks ir aptuveni 8 gadi, tādēļ, ja jums tas ir bijis krietni ilgāk (vai ja jums vienkārši nav pietiekami ērti), iespējams, ir pienācis laiks jaunināšanai. Jūs vēlaties kaut ko tādu, kas jūs atbalstītu, bet arī justos pietiekami mīksts un mājīgs arī jums.

Jūsu iegādātajam matracim ir tik daudz sakara ar to, kā jūs guļat un ko jūs personīgi dodat priekšroku, bet, ja jūs meklējat pieņemamu cenu, Amazon lietotāji zvēr, ka nepārsniedz 100 USD Linenspa matracis tas ir iekšējo atsperu matrača un atmiņas putu hibrīds.

PĒRC TAGADLinenspa hibrīda matracis, $ 92 un vairāk, Amazon

Vēl viens mijmaiņas darījums, kuru jums vajadzētu veikt - un, iespējams, biežāk, nekā jūs saprotat - ir jūsu spilveni. NSF atzīmē, ka ārsti parasti iesaka nomainīt spilvenus ik pēc diviem gadiem (vissvarīgākais ir tas, ka tie patiešām pareizi atbalsta jūsu kaklu!)

Lai iegūtu īstu jauninājumu, izmēģiniet šos spilvenus no Coop Home Goods. Tie ir piepildīti ar sasmalcinātām atmiņas putām, kas padara tos regulējamus jebkurā pozīcijā, kurā guļat, un nodrošina labāku ventilāciju, lai miegā saglabātu vēsumu.

PĒRC TAGADSasmalcināts atmiņas putu spilvens, $ 54,95 un vairāk, Amazon

Jūs varētu domāt, ka gultas klāšana nav svarīga, bet gultas nesaklāšana faktiski var ietekmēt jūsu miegu. Tas viss atgriežas pie tās pašas idejas, ka sakopta, bez jucekļa telpa nodrošina labāku miegu.

Tagad, protams, ja jūs esat hronisks izvairīšanās no gultas veidošanas (*paceļ roku*), nav nekādu burvju labojumu, kas liktu jums vēlēties saglabāt savu gultu kārtīgu un kārtīgu. Bet, varbūt, tikai var būt, ja jums būtu gultas veļa ar interesantu dizainu, kuru vēlaties izbaudīt (un izrādīties), jūs vairāk varētu sakārtot lietas no rīta, kad pamostaties. Tikai ideja.

PĒRC TAGADBotāniskais segas pārvalks, $ 59 un vairāk, Urban Outfitters

Temperatūra ir ļoti svarīga, lai palīdzētu aizmigt gan guļamistabā un jūsu ķermeņa temperatūra. Jūs vēlaties, lai jūsu istaba būtu vēsa - ne pārāk karsta vai auksta, bet jauki 65 grādi, saskaņā ar NSF. Turklāt jūs vēlaties valkāt pidžamas un gulēt gultā, kas uztur pietiekami siltu, lai justos mājīgi, bet neliek pārkarst vai svīst.

Allswell visu sezonu segas ieliktnis ir lieliska iespēja ķermeņa temperatūras regulēšanai visu gadu-tas ir izgatavots ar dobu dziju Hygro Cotton dziju, kas nozīmē, ka tā ir paredzēta, lai vasarā paliktu vēsāks un siltāks ziema.

PĒRC TAGADSegas ieliktnis visu sezonu, 115 USD un vairāk, Allswell

Jūs, iespējams, esat to dzirdējis vismaz duci reižu, taču ir vērts to atkārtot - dziediet tādas elektroniskas ierīces kā mobilais tālrunis vai klēpjdators pirms gulētiešanas, kas var nopietni ietekmēt jūsu miegu. Zilā gaisma, ko tie izstaro, var izjaukt jūsu diennakts ritmu, norāda NSF. Vislabāk, ja jūs varat pārtraukt savu ierīču lietošanu vismaz stundu pirms gulētiešanas, bet vismaz jūs varat novērst tālruņa darbības traucējumus, pirms gulētiešanas ievietojot to citā telpā.

Ja tālruni izmantojat kā modinātāju, iegādājieties sev stilīgu modinātāju, kas ir pietiekami skaļš, lai jūs pamodinātu un kas jūsu nakts stendā izskatīsies jauki, piemēram, šis retro sarkanais pulkstenis.

PĒRC TAGADRetro modinātājs, 19 ASV dolāri, Modklots

Atpakaļ pie visa jēdziena "lavanda palīdz atpūsties" - tonnas cilvēki zvēr pie Lush's lavandas roku un ķermeņa losjons, Sleepy. Uzlieciet to pirms gulētiešanas, un tas saglabās jūsu ādu mitrinātu un palīdzēs atpūsties - vai vismaz tā saka recenzenti. Kā bonusu Lush nesen izlaida miegainu milzu podā (14,9 unces). Turiet burku pie gultas un veltiet minūti papildu pašaprūpei, pirms dodaties gulēt, un noskaidrojiet, vai tā jums arī palīdz.

PĒRC TAGADMiegains roku un ķermeņa losjons, 32,95 USD, Lush