Izplatīti mīti par miegu

Kvalitatīvs miegs ir vairāk nekā agra nakts. Eksperts Dr Neils Stenlijs ir strādājis kopā ar Džonu Lūisu, lai kliedētu dažus izplatītus maldīgus priekšstatus un sniedz padomus, kā labi gulēt.

1. mīts:Astoņas stundas naktī ir būtiskas kvalitatīvam miegam

Nav stingru noteikumu par miega daudzumu, kas nepieciešams katram no mums. Parastais diapazons ir no 3 līdz 11 stundām, un, tāpat kā augstums vai apavu izmērs, tas ir ģenētiski noteikts. Tāpēc jums ir nepieciešams iegūt pietiekami daudz miega. Neuztraucieties par astoņu stundu iegūšanu, atrodiet sev piemērotāko laiku. Tas ir miega daudzums, kas ļauj nākamajā dienā justies nomodā un būt vitālam. Ja dienas laikā esat miegains, iespējams, naktī nepietiekami gulējat.

2. mīts:Nav tādas lietas kā pārāk daudz miega

Jūs varat gulēt pārāk daudz, katram no mums ir sava individuālā miega prasība, un, tāpat kā jebkas, ir iespējams iegūt pārāk daudz labas lietas. Zinātniskie pierādījumi liecina, ka pārāk daudz miega ir tikpat kaitīgs kā pārāk maz.

3. mīts:Jūs varat apmācīt savu ķermeni mazāk miega un samazināt vajadzību līdz četrām vai piecām stundām naktī

Dažiem cilvēkiem, protams, ir nepieciešams mazāk miega nekā citiem, un tas ir ģenētiski noteikts, tāpēc, kamēr jūs varat “iztikt” ar mazāk miega, tad jums ir nepieciešams, jūs nevarat apmācīt sevi “vajadzēt” mazāk miega. Tomēr regulāra pat par vienu stundu mazāk miega, nekā nepieciešams, iespējams, ietekmēs jūsu veselību un negatīvi ietekmēs sniegumu un garastāvokli. Ilgtermiņa daļēja miega trūkums ir saistīts ar lielāku risku saslimt ar vairākām slimībām, tostarp sirds slimībām, depresiju, diabētu un aptaukošanos.

4. mīts:Gulēšana atsevišķās gultās/guļamistabās nozīmē, ka attiecībām ir problēmas

Daudzi cilvēki labi guļ, ja blakus ir cita cilvēka siltums un drošība, tomēr 50% no jūsu miega traucējumiem izraisa jūsu gultas partneris, tāpēc citi dod priekšroku gulēt vienatnē. Tas ir pilnīgi dabiski, un tas var pat uzlabot jūsu attiecības, jo, labāk gulējot, jūs būsiet laimīgāki, mazāk noguruši un mazāk aizvainoti pret otru cilvēku.

5. mīts: Ja nedēļas laikā neizlaižat miegu, varat to viegli panākt, vienkārši nedēļas nogalē guļot

Ir svarīgi panākt nokavēto miegu, bet gulēšana nedēļas nogalē faktiski var izraisīt miega traucējumus un palielināt nogurumu. Mūsu ķermenis labāk reaģē uz regulāriem miega modeļiem, dodoties gulēt un piecelties normālā laikā. Nedēļas nogales šāds modelis traucē, un tāpēc pirmdienas rītā celties var būt tik grūti. Lai atgūtu miegu, labāk iet gulēt mazliet agrāk un ievērot parasto pamošanās laiku.

6. mīts:Stundu pirms pusnakts ir vērts divas pēc

Aiz šīs vecās sievas pasakas slēpjas kāda gudrība-miega dziļā atjaunojošā daļa, kas mums parasti ir pirmajā dzīves posmā trešdaļā nakts, t.i., stundās pirms un ap pusnakti, vieglāk gulēt nakts beigās traucēts. Tātad šis teiciens patiesībā ir par miega kvalitāti nakts pirmajā daļā, ne vienmēr par laiku.

7. mīts: Bērni dosies gulēt, kad būs noguruši

Tas ir tāpat kā domāt, ka bērni pārstās ēst saldējumu, kad būs pilns. Bērniem nepieciešams daudz vairāk miega nekā pieaugušajiem, tas ir izšķiroši viņu attīstībai; tomēr, tāpat kā mums, bērniem ir svarīgi ievērot rutīnu, lai viņi varētu izgulēties.

8. mīts: Kļūstot vecākiem, cilvēkiem ir nepieciešams mazāk miega

Gados vecākiem cilvēkiem nav nepieciešams mazāk miega, bet viņiem ir grūtāk iegūt nepieciešamo miegu, un tāpēc viņu miegs būs mazāk atsvaidzinošs. Tas ir tāpēc, ka, novecojot, cilvēki pavada mazāk laika dziļajos, mierīgajos miega posmos, tādējādi kļūstot vieglākiem un līdz ar to vieglāk pamostoties. Gados vecākiem cilvēkiem, visticamāk, ir bezmiegs vai citi veselības traucējumi, kas traucē viņu miegu.

9. mīts:Krākšana ir tikai nedaudz kaitinoša un nav par ko uztraukties

Daudzi cilvēki, gan vīrieši, gan sievietes, nakts laikā krāk. Lielākā daļa neregulāru krākšanu ir saistītas ar alkoholu vai nelielu lieko svaru. Tomēr regulāra krākšana traucēs gan krācēja, gan viņu gultas biedra miegu, un sliktajā miegā nav nekā laba. Skaļu, biežu krākšanu ar regulārām elpošanas pauzēm sauc par miega apnoja - nopietniem miega traucējumiem, kas jāārstē.

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Plašāku informāciju par šo un līdzīgu saturu varat atrast vietnē piano.io.