Kā uzturēt ģimenes attiecības mājās izolācijas laikā

Apvienotajā Karalistē un visā pasaulē ir īstenoti sociālās distancēšanās un pašizolācijas pasākumi, lai palīdzētu aizsargāt mūsu fizisko veselību pašreizējās sabiedrības veselības krīzes laikā. Ar ceļošanas ierobežojumiem ieteikumi izvairīties no publiskām pulcēšanās un darbs no mājām, vairāk cilvēku uzturas telpās.

Lai gan ir svarīgi aizsargāt mūsu fizisko labklājību, mums ir jārūpējas arī par savu prātu. Šonedēļ Headspace uzsāka bezmaksas, īpaši kuratētu "Vētras izturēšana" kolekcija meditācijas un uzmanības satura saturu, lai palīdzētu lietotājiem visā pasaulē orientēties pārmaiņās, saglabāt mieru un atbrīvoties stress šajā grūtajā laikā.

Viena no galvenajām izmaiņām, kas notikusi koronovīrusa uzliesmojums vai pastiprināta sociālā distancēšanās un izolācija tiek mudināta cīnīties pret slimības izplatīšanos. Daudzi cilvēki dzīvo kopā ar mīļajiem vai mājiniekiem, un, sadarbojoties mājās, attiecības var kļūt saspīlētas un apslāpēt, un mēs varam sākt sevi aizvainot par citu sabiedrību.

No otras puses, neatkarīgi no tā, vai jūs ieskauj citi, kas sevi izolē no pārējās mājsaimniecības vai dzīvojat viens, vientulības sajūtas var būt arī ļoti dabiskas, ja mēs mazāk socializējamies. Tomēr, mainot savu skatījumu uz to, ko nozīmē būt vienam un kādam vientulība ir, mēs varam iemācīties būt mierā ar šīm sajūtām.

Šeit ir daži padomi, kā uzturēt attiecības ar mīļajiem un mājiniekiem šajā sociālās distancēšanās un izolācijas periodā, un kā jūs varat arī pārformulēt vientulības sajūtu.

Padoms 1: Apzinieties nepacietības sajūtu

Paliekot mājās visu dienu, katru dienu, darbā un atpūtā sociālās distancēšanās laikā, var rasties problēmas attiecībās ar apkārtējiem. Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat kopā ar ģimeni vai draugiem, jūs varat viegli zaudēt pacietību pret citiem un kļūt nervozs un saasināts. Mājas tuvumā var justies satriecoši un no mazām darbībām var izveidot lielāku darījumu.

Šis saturs tiek importēts no Instagram. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.

Mēs ne vienmēr apzināmies savu nepacietību vai nespējam skaidri iezīmēt emocijas. Izmantojot meditāciju, mēs varam iegūt lielāku skaidrību un sākt identificēt šīs jūtas. Jo vairāk meditējam, jo ​​mazāk pretojamies šīm jūtām un tā vietā iemācāmies saprast emocijas. Apzinoties un pieņemot savas nepacietības sajūtas, mēs varam tās atlaist.

Padoms 2: iemācieties būt mazāk reaģējošam

Ja domstarpības, nesaskaņas vai pārpratumi rodas, kamēr jūs visi esat mājās kopā, meditācija var palīdzēs jums iemācīties kļūt mazāk reaģējošam un aizkaitināmam, ļaujot jums vairāk orientēties šajos sarežģītajos laikos efektīvi.

Izstrādājot regulāru meditācijas praksi, jūs varat atbrīvoties no spriedzes no jebkādiem argumentiem, kas rodas ar tiem, ar kuriem dzīvojat.

Šis saturs ir importēts no {embed-name}. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.

Padoms 3: Veiciniet līdzjūtību pret apkārtējiem

Ir svarīgi pastāvīgi sazināties ar tiem, ar kuriem dzīvojat kopā, lai jūs varētu rūpēties viens par otru, būt laipni un izvairīties no naidīguma.

Atcerieties, ka atrodaties vienā laivā, un neatkarīgi no tā, ko jūtat, arī apkārtējie cilvēki, iespējams, izjūt šīs emocijas. Šie nenoteiktie laiki mums visiem var būt milzīgi. Būdami līdzjūtīgi un iejūtīgi pret citiem, mēs varam saglabāt un kopt šīs attiecības.

Viens no veidiem, kā veicināt līdzjūtību citiem, ir apzināties savas domas un rīcību. Laipnība ir iedzimta prāta īpašība, un mēs varam tai piekļūt. Dažreiz šo laipnības rezervi var aptumšot - īpaši šajā aktīvās garīgās pļāpāšanas laikā ar mūsu bailēm, rūpes un vilšanās par mūsu fizisko veselību ietekmē mūsu prātu un pārvēršas dusmu izvadā pret citi.

Dienas laikā regulāri koncentrējieties uz elpu, lai pievērstu uzmanību ķermenim un prātam. Koncentrējoties uz savu elpu un apzinoties savu prātu, jūs apmācāt to būt laipnākam un līdzjūtīgākam.

Šajā laikā ir svarīgi arī praktizēt līdzjūtību. Esiet godīgs par to, kā jūs patiešām jūtaties. Neatkarīgi no tā, kur strādājat, ir svarīgi periodiski atvēlēt laiku visas dienas garumā atkāpieties no rakstāmgalda vai ikdienas uzdevumiem un atpūtieties.

4. padoms. Saprotiet, ka būt vienam un justies vienam ir ļoti atšķirīgi

Daudzi cilvēki dzīvo vieni vai pašizolējas pašreizējā klimatā, kas var novest pie tā, ka jūtaties atvienots no citiem. Daži no mums dzīvo kopā ar daudziem cilvēkiem, taču joprojām jūtamies vieni.

Parasti tiek uzskatīts, ka vientulība ir tiešs rezultāts, kad esam vieni. Lai gan tas var būt svarīgs veicinošs faktors, tas parasti ir nepareizs priekšstats. Mēs varam būt vieni un nejusties vientuļi, bet pēc tam būt apkārt citiem un tomēr izjust tādas pašas vai līdzīgas emocijas.

Ir svarīgi atzīmēt atšķirību starp būt vienatnē un sajūta vienatnē. Ja mēs varam pieņemt, ka vientulība pastāv prātā un nav atkarīga no tā, ka esam fiziski vieni, tad mūsu vientulības uztveri var mainīt mūsu prātā.

Pirmais solis, lai konstruktīvi strādātu ar mūsu prātu, ir atlaist ārējo vainu. Tas nav citi, kas mums uzspiež vientulību, tā ir mūsu pašu uztvere un pieredze.

Ja mēs varam iemācīties pamanīt un mainīt savu skatījumu uz vientulību, mēs varam justies mazāk izolēti un satriekti. Lai gan vientulība var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību, vientulība var palīdzēt mums attīstīt klātbūtni, pašrefleksiju un pat radošumu. Izmantojiet šo laiku vienatnē un izmantojiet to savam garīgajam labumam un labklājībai.

Lejupielādējiet Headspace no App Store vai Google Play, lai piekļūtu meditācijas kolekcijai Weathering the Storm, vai apmeklējietwww.headspace.com/covid-19 lai iegūtu vairāk informācijas.

Patīk šis raksts? Reģistrējieties mūsu biļetenam lai saņemtu vairāk šādu rakstu tieši jūsu iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.