Kā cīnīties ar miega trauksmi koronavīrusa krīzes laikā

Šie bezprecedenta laiki daudziem var izraisīt bezmiega naktis neatkarīgi no tā, vai jūs parasti ciešat no trauksmes vai nē. No koronavīrusa globālās ietekmes līdz spiedienam finanšu problēmas un jaunas mācību līknes apkārt strādājot no mājām, ir daudz scenāriju, kas var mūs satraukt.

Miega režīms ir paredzēts, lai mūs atjaunotu nākamajai dienai, taču tā trūkums bieži vien var likt mums justies iztukšotam, letarģiskam un motivācijas trūkumam.

Cīnās ātri aizmigt? Mēs runājam ar ekspertiem, lai palīdzētu jums droši novirzīties.

1. Izvairieties no ziņu lasīšanas pirms gulētiešanas

Var būt vilinoši ritināt sociālos medijus vai pārbaudīt ziņas pirms gulētiešanas, taču, to darot, jūs būsit nomodā un modrs. Prāta piepildīšana ar milzīgu informāciju - it īpaši pašreizējā laikā - var kavēt jūsu spēju netraucēti izkrist.

Izmantojiet stundu pirms gulētiešanas, lai veiktu digitālo detoksikāciju: skrieniet karstā vannā, lasiet grāmatu, meditējiet vai nodarbojieties ar jogu.

Miega padome paskaidrojiet: "Jums var šķist, ka ziņu vai sociālo mediju plūsmu skatīšanās ir diezgan satraucoša vai satraucoša, tāpēc izvairieties no skatīšanās pirms gulētiešanas, ja tas, iespējams, izraisīs satraukumu."

Šis saturs ir importēts no {embed-name}. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.

Apvienotās Karalistes psihoterapeits un hipnoterapeits, Niks Deiviss, arī iesaka: “Pirms gulētiešanas vismaz stundu pirms gulētiešanas bez televizora, elektriskām ierīcēm vai stimulācijas veiciet miegu. Jūsu ierīces rada elektromagnētisko starojumu, kas kopā ar virsnieru stimulāciju rodas skatoties ziņas un lasot tvītus un Facebook ziņas no saviem tālruņiem, pārmērīgi stimulē jūsu smadzenes. '

2. Ievērojiet konsekventu rutīnu

Neatkarīgi no tā, vai līdzsvarojat darbu ar bērniem, kas mācās mājās, vai pieradināt strādāt no saviem virtuve tabulā, ne vienmēr ir viegli ievērot līdzīgu miega režīmu, ja robežas starp darbu, ģimeni un dzīvi ir tik ļoti izplūdušas.

"Konsekventas modināšanas režīma ievērošana palīdzēs jums aizmigt un aizmigt naktī," Džeimss Vilsons no Miega geiks stāsta mums.

- Es nesaku, ka celies tajā pašā laikā, kad tu darītu darbu; vairāk uzturēšanās mājās var palīdzēt jums izveidot darba režīmu, kas atbilst jūsu miega režīmam. Tas jo īpaši attiecas uz nakts pūcēm, kuras bieži ir spiestas pamosties agrāk, nekā viņi vēlētos. Ja jūs melojat, mēģiniet izvairīties no tā, kas ilgst ilgāk par pusotru stundu, jo tas var ietekmēt miegainību naktī. ”

3. Mēģiniet palikt aktīvs

Apnicis mētāties naktī? Ja iespējams, mēģiniet atvēlēt laiku, lai iekļautos dažos vingrinājums. Neatkarīgi no tā, vai esat agri cēlies un jums patīk nodarboties ar mājas treniņiem pirms dienas sākuma, vai dodat priekšroku skriešanai pusdienu pārtraukums, veltot laiku vingrinājumiem, palīdzēs uzlabot garastāvokli, uzlabot veselību un palīdzēt aizmigt labāk.

Džeimss saka: "Iziešana ārā un vingrinājumi palīdzēs, jo tas uzlabo garastāvokli un palīdz mums justies fiziski nogurušiem."

Pašlaik jums ir atļauts vienu vingrinājumu veidu dienā, piemēram, skriet, staigāt vai braukt ar velosipēdu - vienatnē vai kopā ar ģimenes locekļiem.

4. Saglabājiet savu guļamistabu brīvu

Nemierīgās naktis patiešām var kaitēt mūsu veselībai. Tie ne tikai ietekmē mūsu dienas enerģiju, produktivitāti, garastāvokli un emocionālo līdzsvaru, bet var ietekmēt katru mūsu ikdienas rutīnas jomu.

Pareizas guļamistabas vides izveide ir tikpat svarīga kā regulāra rutīnas ievērošana. Pirms gatavojaties gulēt, dodiet savu guļamistaba ātra sakopšana; salieciet drēbes, sakārtojiet jucekli, paņemiet tukšas krūzes lejā un atveriet logu, lai iegūtu svaigu gaisu.

'Neaizmirstiet pamatus, kad runa ir par labāku gulēšanu. Jūsu guļamistabas videi ir liela nozīme laba nakts miega nodrošināšanā, ”skaidro Miega padome. “Tam vajadzētu būt vēsam, klusam un tumšam, un pārliecinieties, ka guļat uz ērtas, atbalstošas ​​gultas. Sargājiet no guļamistabas datoru un nekārtību-šī ir telpa, kurā jums vajadzētu justies mierīgam un skaidram. ”

5. Izvairieties no miega dienas laikā

Ja esat slikti izgulējies, pusdienu laikā var rasties kārdinājums ātri aizmigt - it īpaši, ja strādājat no mājām. Tomēr Džeimss mums saka: "Ja jūs parasti negulējat dienas laikā, tad, sākot no tagad, iespējams, tas ietekmēs jūsu spēju aizmigt un aizmigt naktī.

“Ja jūs izmantojat snauduļus kā daļu no ikdienas rutīnas (piemēram, strādājat maiņās vai esat jauns) bērni), tad mēģiniet tos noturēt apmēram vienu vai divus pēcpusdienā un ierobežojiet tos līdz apmēram 30 minūtēm. ”

6. Pakļauj sevi dienasgaismai

Šobrīd daudzi no mums lielāko daļu savu dienu pavada iekštelpās - un tas var likt mums justies arvien nogurušākam.

Pēc ekspertu domām, lielisks veids, kā regulēt ķermeņa pulksteni, ir pakļaut sevi dienas gaismai no rīta. Atveriet aizkarus, dodieties ārā dārzs vai atveriet balkona durvis: svaigs gaiss plaušās palīdzēs uzlabot garastāvokli - īpaši, ja saule spīd skaisti.

"Dodieties ārā un no rīta pakļaujieties dienasgaismai, kas palīdzēs regulēt ķermeņa pulksteni," piebilst Džeimss.

7. Mēģiniet klausīties aplādi

Ko jūs darāt, ja naktī nevarat aizmigt? Ir vilinoši ķerties pie tālruņiem vai doties lejā skatīties televīziju, taču eksperti iesaka atpūsties, izmantojot podkastus un meditācijas lietotnes.

Džeimss mums saka: “Ja, uztraucoties par koronavīrusu, jūs gulējat gultā 30 minūtes un nē miega laikā, vai nu ejot gulēt, vai pamostoties nakts vidū, jums ir jāatjauno prāts.

"Es uzskatu, ka kaut ko klausoties, izrunātu vārdu grāmata, podkāsts vai meditācijas lietotne ļauj prātam klīst un sirdsdarbības ātrumam pazemināties. Ja jūs guļat viens, tad to varat izdarīt gultā. Ja tu gulētu blakus kādam, es ieietu citā istabā un darītu iepriekšminēto, jo tie, kas mierīgi snauda, ​​tevi tikai kaitinās un papildinās trauksmes līmeni. ”

Ja jūtaties satraukts un jums ir nepieciešams profesionāls atbalsts, varat sazināties ar labdarības organizāciju Trauksme Lielbritānijā pa tālruni 03444 775 774 (no pirmdienas līdz piektdienai, no 9.30 līdz 22.00); No sestdienas līdz svētdienai, no 10:00 līdz 20:00).

• Nepieciešams pozitīvs raksturs vai nevarat nokļūt veikalos? Abonējiet žurnālu House Beautiful jau šodien un saņemiet 6 numurus tikai par £ 6, katru mēnesi piegādā tieši pie jūsu durvīm.

Patīk šis raksts? Reģistrējieties mūsu biļetenam lai saņemtu vairāk šādu rakstu tieši jūsu iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Plašāku informāciju par šo un līdzīgu saturu varat atrast vietnē piano.io.