Kā saprātīgi pavadīt Ziemassvētkus

Ziemassvētki tiek uzskatīts, ka tas ir brīnišķīgākais gada laiks, taču aizņemti veikali un ģimenes stress var padarīt svētku sezonu par grūtu.

"Ir viegli iekļūt automātiskajā pilotā, kas tuvojas Ziemassvētkiem, pārāk daudz koncentrējoties uz to, kas jums jādara, un nepietiekami uz to, kā vēlaties justies un būt," saka Kelly Pietrangeli, grāmatas autore. Projekts Me Aizņemtām Mātēm. "Jums vajadzētu pamanīt, kad esat izlādējies, un darīt kaut ko, lai katru dienu uzlādētu baterijas."

Tātad, šogad, tā vietā, lai skrietu sevi sagrauzts, kāpēc neatkāpties, atvilkt elpu un tā vietā iecerēt mazus Ziemassvētkus? Lūk, kā.

1. Pārvaldiet savas cerības

Sārti vaigiem smaidoši bērni, pusnakts dziedājumi sveču gaismā, dārdoša uguns, kas nekad nešķīst un nemirst... ir viegli iekrist sezonas idealizācijas slazdā. "Daudziem no mums Ziemassvētki rada atmiņas par pagātnes laikiem - to rezultātā mums var būt daudz nereālu cerību," saka joga Mišela Moronija.

Mohera atkāpšanās klintis Klāras grāfistē, Īrijā. "Atvēlot laiku, lai to pārdomātu un atzītu, ka cerības ir iespējama vilšanās, mēs varam izbaudīt Ziemassvētkus tādus, kādi tie ir."

2. Tas viss nav par jums

Jūs, visticamāk, organizēsit visu, taču ģimenes pulcēšanās neatspoguļo jūsu ideālās izklaides prasmes. Cilvēki nāk pēc cilvēkiem, saka Kellija - "Atmiņas rada sarunas un gadījums." Tāpat neiedomājieties sevi kā galveno, ap kuru jāattīstās visiem pienākumiem. "Jūsu partneris nedrīkst iesaiņot dāvanas tik glīti, vai arī jums var būt atšķirīgs priekšstats par to, ko pirkt viņa mātei," Kellija piebilst: "Bet, ja tas atbrīvo jūs darīt citas lietas, atlaidiet pilnību un saņemiet palīdzību jebkurā formā nāk. '

3. Neļaujieties sociālajiem medijiem

Tiklīdz Ugunskuru nakts ir beidzies, iznākuši konkurētspējīgie Ziemassvētku eglīšu ieraksti Facebook un Instagram. Ja doma pat atrast dekorācijas jūs pārņem panika, ignorējiet sociālo mediju demonstrācijas. "Tas liek jums vairāk koncentrēties uz citiem, nevis uz sevi," saka farmaceits Abbas Kanani Ķīmiķis Noklikšķiniet. “Pastāvīgs atgādinājums par citu sasniegumiem var ietekmēt jūsu garīgo labklājību. Sociālie mediji piedāvā izkropļotu realitātes versiju, un tas, ko jūs faktiski redzat, iespējams, ir tālu no patiesības. ”

4. Ziniet, kad izslēgt

Vai zinājāt, ka pasaku gaismas var sabojāt jūsu diennakts ritmu? Pārāk daudz, lai ietilptu 24 stundās, kā arī ballītes vēlu vakarā, nozīmē, ka miegam, kas jums patīk, jābūt pēc iespējas mierīgākam. Tomēr spilgtas gaismas var atstāt jūs pārāk stimulētu un nav gatavas atpūsties. "Tas atliks ierasto gulēšanas laiku un atstās ietekmi uz pamošanās laiku, iespējams, apburtā loka sākumu," saka Abbas Kanani. Tāpēc, pirms ieslēdzat, izslēdziet twinkles uz aptuveni 30 minūtēm un koncentrējiet savu prātu uz izbeigšanos.

5. Viela pārdomām

Sarakstu rakstīšana, iepirkšanās plānošana, interneta piegādes trūkums un, protams, aizmirstot kādu svarīgu sastāvdaļu - parasti tā ir dzērveņu mērce - var pārvērsties gatavo Ziemassvētkiem haosā. "Ja varat, izvairieties no aizņemtajiem lielveikaliem," saka pārtikas dizainers un pārdomātas ēšanas eksperts Steph Sheahan. “Tā vietā mēģiniet pēc iespējas vairāk iepirkties lauksaimnieku un svētku tirgos un neatkarīgos veikalos, lai iegūtu pēc iespējas vairāk produkcijas un amatnieku pārtikas. Tikšanās un saziņa ar vietējo audzētāju vai piegādātāju Ziemassvētku dienā jutīsies daudz īpašāka. ”

6. Palutini sevi

Un neuztraucieties par pārmērīgu izdabāšanu, piebilst Myles Hopper, līdzdibinātājs un uztura speciālists Prātīgs šefpavārs: 'Pieturieties pie 80/20 noteikuma - šādi daudzi no mums, Mindful Chef, visu nedēļu atrod līdzsvaru. Ja 80 procentus laika mēs apzināmies, ko ēdam, un zinām, ka tas ir ēdiens, kas mums nāk par labu, mēs zinām, ka atlikušos 20 procentus laika varam izturēties pret sevi. Galu galā neviens nevēlas palaist garām a maltā pīrāgs un glāzi karstvīna. ”

7. Radiet laiku sev

Aktīvi izceliet mierīguma brīžus neprāta vidū. Ilgi mērcēties vannā ar skaistu aromātu-mēģiniet lavandas eļļa atpūtai - ir brīnišķīgi. Vai arī atrodiet dārgu pusstundu, lai pasēdētu pie karstas šokolādes un izlasītu Ziemassvētku stāstu/dzejoļu krājumu vai noklausītos sezonas audio grāmatu. Pat trakā Ziemassvētku virtuvē jūs varat nomierināt savu dvēseli, izvēloties tradicionālo mūziku Pagājušie Ziemassvētki uz bezgalīgas cilpas. Ja jūs esat pavārs, jūs esat atbildīgs! Ir arī labi izkļūt svaigā gaisā; strauja pastaiga vai laiks, kas pavadīts, stādot pavasarī sīpolus, piemēram, narcises, ziedēs jūsu prātu no jūsu tūlītējām bažām.

8. Apsveriet ziedu spēku

Dabisku rotājumu, piemēram, āmuļu, vākšana (esiet uzmanīgi ar indīgajām ogām ap bērniem un mājdzīvnieki), Holly un sezonas zari savieno mūs ar dabu un novērš uzmanību no visa šī spožā komerciālisma. Kāpēc gan neatlikt pāris stundas, lai izveidotu jauku ziedu kompozīciju vai vainags? Šāda radošums koncentrē prātu un priecē acis visus Ziemassvētkus. Liza Deivisa un Emīlija Lūisa-Kīna ziedu recepšu servisā Posy & Posy ir šāds padoms: “Izveidojiet savās mājās telpu, kas jums piederēs vienatnē, kamēr nezaudēsit pieredzi. Tagad izkārtojiet visas nepieciešamās lietas, ievietojiet savu iecienītāko atskaņošanas sarakstu un patiešām apsveriet, kā jūs apvienosit savu ziedu kolekciju. ”

---

Pārtrauciet savas nepatikšanas, ievērojot adventes kalendāru

Kāpēc ne izveidot adventes kalendāru, kas katru dienu decembrī paaugstina jūsu garastāvokli? Vai arī jūs varētu to pagatavot draugam, kurš ir pārāk saspringts, saka Alise Ojeda Autentiskā māja.

• Sāciet ar lenti, no kuras pakārt dāvanas. Jūs varat izmantot dārza auklu vai auduma lūžņu sloksni. Svarīgi ir tas, ka tas stiepjas divus metrus. Pēc tam sasieniet cilpas galā un pakariniet abas puses no naglas vai āķa tā, lai lente pārklātu telpu.

• Izvēlieties dāvanas. Labākā apzinātības izvēle ir priekšmeti, kurus izmantosit un kas jums patiks. Jūs, iespējams, iegādājaties dažas lietas un pats izgatavojat citas lietas. Labas dabiskas un noderīgas lietas ir kabatlakats, šampūna bārs, bambusa zeķes vai varbūt bambusa zobu suka. Vai arī jūs varētu pagatavot dāvanas, piemēram, vienkāršu kafijas sejas masku, kas pagatavota, sajaucot divas karotes sausas kafijas biezumu, karoti kokosriekstu eļļas, karoti medus un 3-4 pilienus tējas koka eļļas.

• Iesaiņojiet dāvanas. Jūs varat atkārtoti izmantot veco iesaiņojuma papīru vai sagriezt audumu kvadrātā. Sieniet dāvanas ar auklu vai lenti.

• Pakariet katru dāvanu no auklas un sasieniet to ar divu metru lenti. Lai skaitītu savas dāvanas, sagrieziet vecos Ziemassvētkus un apsveikuma kartītes mazos taisnstūros. Uzrakstiet numuru tukšajā pusē un izmantojiet caurumu, lai katru piestiprinātu pie auklas, pirms piestiprināt pie lentes. Tagad apvelciet ap iekštelpu koku vai pāri sienai un sagatavojieties sevi palutināt.

---

Apsveriet rozīnes

Eugene Farrell, psiholoģiskās veselības eksperts AXA PPP veselības aprūpe, ir izstrādājis interesantu Ziemassvētku apzinātības vingrinājumu, kura pamatā ir prāta fokusēšana uz vienu rozīnīti.

Pirms sākat, atrodiet klusu vietu, kur varat apsēsties un atpūsties. Iespējams, dažas dziļas elpas ievilkšana palīdzēs atslābināt ķermeni un piesaistīs jūsu prātu savai praksei. Kad esat ērti, paņemiet rozīni un turiet to rokā.

• SKATIES uz rozīnēm. Tiešām koncentrējies. Ļaujiet acīm klīst pār augļiem un izvēlieties visas detaļas - krāsu, gaismas un ēnas laukumus, jebkādas grēdas vai spīdumu. Pirms turpināt, iespējams, vēlēsities aizvērt acis, jo tas var uzlabot citas maņas un palīdzēt koncentrēties.

• Pieskarieties rozīnēm. Sajūtiet tā mazumu plaukstā. Ar pirkstiem izpētiet rozīņu tekstūru. Vai āda ir vaskaina? Vai ir kādas malas? Vai tas ir mīksts vai ciets?

• Smaržo rozīnes. Pievelciet to pie deguna un dziļi ieelpojot un izelpojot, koncentrējieties uz visām smaržām un smaržvielām, ko varat atklāt. Vai tas smaržo saldi? Zemes? Vai tas ir iedarbinājis jūsu garšas kārpiņas?

• NOgaršo rozīnes. Ievietojiet to mutē, ievērojot, kā roka instinktīvi zina, kur iet. Nesakošļājiet, tikai veltiet laiku tam, lai rozīne justos uz jūsu mēles. Pagrieziet to mutē un sajūtiet tās tekstūru uz mutes jumta. Ieduriet vienu vai divus kodumus augļos, tos vēl nenorijot. Pievērsiet uzmanību sajūtām, kas tikko izlaistas mutē. Kā tas garšo? Kā tas attīstās, kad mirkļi paiet? Kā rozīne ir mainījusies? Vai mazākie augļu gabali jūtas atšķirīgi?

• DZIRDĒT skaņas jūs to darāt, košļājot un norijot. Kad esat patiešām izpētījis rozīnes sajūtu mutē, ievērojiet nodomu to norīt un pēc tam sekojiet fiziskai darbībai. Ja varat, izsekojiet rozīņu nokrišanas sajūtai. Tagad veltiet laiku, lai pamanītu, kā jūtas viss jūsu ķermenis.

Kad esat gatavs, sāciet modināt savu prātu. Jūs varētu vēlēties nedaudz pakustināt rokas un kājas, lēnām atvērt acis un dažas reizes dziļi elpot.

Kad meditācijas vingrinājums ir pabeigts, jūs varat turpināt Ziemassvētkus, kad esat gatavs - nesteidzieties.

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Plašāku informāciju par šo un līdzīgu saturu varat atrast vietnē piano.io.