Novērst sezonas garastāvokļa traucējumus

Šajā gada laikā cilvēki, kas strādā iekštelpās, dienā saņem aptuveni pusstundu spožas gaismas. Tas ir salīdzinājumā ar aptuveni 90 minūtēm dienā vasarā. Un tumšākās dienās jūs varat baudīt tumšākas noskaņas. "Ziemā saule lec vēlāk, tāpēc mainās arī diennakts ritmi un miega/nomoda signāli," saka Kolumbijas universitātes psiholoģijas profesors Maikls Termans, doktors D. "Tomēr darbam ir tendence palikt nemainīgam, tāpēc jūs esat spiesti iet gulēt un mosties agrāk, nekā šķiet dabiski," viņš saka, "neatbilstība, kas var būt depresijas formula." Ja vien necīnies pretī. Lai kāds būtu jūsu ziemas blūza cēlonis, šie padomi radīs gaišāku esības stāvokli - neatkarīgi no tā, ko tā dara ārā.

1. Dodieties ārā.

Pētījumi liecina, ka atrašanās brīvā dabā veicina garastāvokli uzlabojošu uzvedību, piemēram, socializāciju un vingrošanu, liekot justies dzīvākam! Sastāviet, veidojiet ugunskuru un cepiet kūlas, vai izlaidiet skrejceļu un dodieties slidot savā pagalmā ar nelielu personalizētu piemājas ledus halli (

$210, hammacher.com).

2. Sāciet savu dienu ar lampu.

Uzsākot dienu tumsā, jūsu smadzenes, iespējams, līdz galam nesaņem ziņu, ka ir pienācis laiks izslēgt miega hormonus, piemēram, melatonīnu. Rezultāts: jūs nevarat pārtraukt Snooze. Pamodiniet sevi, apmēram 30 minūtes sēžot gaismas kastes priekšā. Meklējiet tādu, kas nodrošina 10 000 luksu baltu apgaismojumu, piemēram, Carex's Day-Light Classic 10,000 Lux SAD Lamp DL930 ($120, amazon.com). Ieslēdziet to, pēc tam iekārtojieties ērtā krēslā un malkojiet savu java, vienlaikus lasot e-pastu. Nav slikts veids, kā sākt rītu.

3. Izmēģiniet nomas terapiju.

Šīs sezonas It Bag izvilkšana var izkļūt no funk - vismaz līdz rēķina saņemšanai. Lai iegūtu tādu pašu steigu, atņemot uzlīmju triecienu, kāpēc ne īre pēc kā tu vēlies? "Īrnieki mēdz būt laimīgāki par pircējiem, jo ​​viņi var biežāk uzlabot vai veikt izmaiņas, kas pagarina aizraujošo jaunuma periodu," saka Sonja Ljubomirska, doktore D. Laimes mīti. Jūs varat aizņemties krāšņus dizaineru atradumus īpašam notikumam vai visu mēnesi, parasti tikai par USD 5 dienā. Apsveriet šos kārumus: Brent Diamond Pearl Drop Auskari - iespējams, jūsu brāļameitas kāzām - ir USD 95 apmēram trīs dienas no plkst. adorn.com, vai arī varat paņemt rokās konfektes, piemēram, Chloé somu (konkrēti maisiņi un cenas var atšķirties) no bagborroworsteal.com.

4. Izveidojiet jautru atskaņošanas sarakstu.

Izveidojiet smaidu izraisošu atskaņošanas sarakstu un pēc tam patiešām noskaņojieties. Nesenā pētījumā no Knox koledžas Galesburgā, IL, atklājās, ka cilvēki paaugstināja PDQ, klausoties dzīvu mūziku, vienlaikus apzināti koncentrējoties uz pozitīvu sajūtu. Lai iegūtu labas vibrācijas, pārbaudiet stereomood.com/mood/happy, bezmaksas straumēšanas pakalpojums, kas savieno jūs ar atskaņošanas sarakstiem, lai radītu īpašas emocijas. Vai arī izmēģiniet lietotni Mood O'Clock ($.99 vietnē iTunes), kas pamodinās jūs ar dziesmām, kas paredzētas, lai veicinātu jebkādu vēlamo skatījumu (tas būtu priecīgi, vai ne?).

5. Apņem sevi ar laimīgām nokrāsām.

Kad debesis ir sliktas, ieskauj sevi ar spilgtiem zaļas un dzeltenas krāsas izciļņiem. "Divas no laimīgākajām, enerģiskākajām krāsām ir dzeltenas un zaļas ar nelielu dzeltenu nokrāsu; tie mums atgādina par sauli, "saka Pantone Color Institute izpilddirektore Leatrise Eisemana. Lai iekļautu šīs spilgtās nokrāsas savā darba vai dzīves telpā, netērējot bagātību, piepildiet trauku vai glāzi tvertne ar svaigiem citroniem un laima, rāmja tapetes paliekas vai grāmatplauktu aizmugure ar krāsainu kontaktu papīrs. Ja jūsu mēbeles izskatās mazliet nogurušas, piešķiriet tām saulainu pārvērtību: pārkrāsojiet drūmu priežu lādi ar Pantone zaļo zibspuldzi vai citrona miziņu, katra no tām pavasarī ir liela.

6. Uzzīmējiet savu atpūtu.

Pat ja tagad nevarat atpūsties no darba, plānojiet atvaļinājumu. "Ironiski, ka jūs dažkārt gūstat vēl lielāku prieku no gaidīšanas nekā no patiesā notikuma," saka Kristīne Kārtere, doktore D. Laimes celšana. (Pirmkārt, jums nebūs pārpildītu lidostu, ar kurām nodarboties.) Brauciet ar šo pirmssvētku sajūsmas vilni, pārlūkojot iedvesmojošus ceļojumu mirkļus. Kad esat sasniedzis galamērķi - Kapri 2015. gadā? - piesakieties planapple.com izdomāt savu sapņu maršrutu.

7. Uzrakstiet sev enerģisku piezīmi.

Audziniet savu iekšējo optimistu, virtuvē uzrakstot vienu vai divus teikumus par savu iecienītāko nedēļas brīdi (vai stundu) tāfele vai rotējošs post-it (piemēram, meiteņu vakars + dubultojies ar smiekliem + omāra mac 'n' siers = neaizmirstams vakariņas! Drīz tas jādara vēlreiz!). "Izvēloties regulāri atkārtot laimīgas atmiņas, jūs pieņemat pozitīvāku skatījumu uz visu savu dzīvi," saka Ljubomirskis. Nemaz nerunājot par to, ka katru reizi, kad paejat garām saviem jautrajiem mazajiem atgādinājumiem, jūs iegūsit nelielu prieku.

8. Uzkodas laimīgas.

Izmetiet savus pumpurus Benu un Džeriju, lai iegūtu smūtiju, kas piegādā triptofāna devu - neaizstājamu aminoskābi, ko organisms izmanto serotonīna (laimes hormona) ražošanai. Daži eksperti uzskata, ka tas var palīdzēt nomākt drūmumu, vienlaikus uzlabojot miegu. Samaisiet 2 ēdamkarotes krēmveida dabīgā zemesriekstu sviesta, 1/4 glāzes ķirbju sēklu, 1/2 tase piena ar zemu tauku saturu, 1/2 gatavu banānu un trīs ledus gabaliņus. Malkot un smaidīt.

9. Dari labu, jūties labi.

Pavadiet dažas stundas, labiekārtojot parku vai apmācot maznodrošinātus bērnus. Cilvēki, kas personīgi dod priekšroku kādam mērķim (nevis tikai sūta čeku), bauda dziļāku laimes sajūtu, atrada pētījumu Simona Freizera universitātē Britu Kolumbijā. Nav laika brīvprātīgajam? Tā vietā, lai noliktu lietoto apģērbu anonīmā tvertnē, nogādājiet to sieviešu patversmē, lai labāk saprastu, kam jūs palīdzat.

10. Atvediet pludmali mājās.

Zini, cik atsvaidzināts jūties pie jūras? Okeāna gaiss tiek sūknēts ar negatīviem joniem, kas var pastiprināt skābekļa piegādi asinīs, padarot jūs mierīgāku un laimīgāku, atzīmē Termans, līdzautors Iekšējā pulksteņa atiestatīšana: veids, kā bez narkotikām sasniegt visu laiku labāko miegu, garastāvokli un enerģiju. Turpretī iekštelpu HVAC sistēmas samazina jonu koncentrāciju, tāpēc jūs varat justies letarģiski, kad esat iestrēdzis iekšā. Izveidojiet tūlītēju okeāna gaisu ar jonu attīrītāju. Ieprogrammējiet, lai tā darbotos 90 minūtes pirms pamošanās.

11. Palutiniet savu ģimeni ar “sniega dienu”.

Prognozē nav pārslu? Jūs joprojām varat palutināt visu ģimeni ar vecmodīgu sniega dienu. "Ikreiz, kad stiprināt savas ģimenes saites, jūs varat uzlabot garastāvokli - labākais jūsu kopējās laimes prognozētājs ir jūsu savienojumu stiprums," saka Kārters. Saritiniet sevi kopā ar ģimeni un skatieties patīkamas izklaides Brokastis pie Tifanijas vai Mūzikas skaņa. Vienkārši pamēģiniet saraukt pieri Odriju Hepbernu vai Džūliju Endrjū!

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Plašāku informāciju par šo un līdzīgu saturu varat atrast vietnē piano.io.