Kāpēc tu neguļ

Naktī neguļ? Tu neesi viens. Vidēji brits negulē astoņas stundas nakts miega, vidējais brits saņem tikai sešas stundas un 28 minūtes. Un tas, kas mūs nomodā, ir televizori, planšetdatori un tālruņi.

The Fine Bedding Company veiktajā aptaujā, kurā piedalījās 1000 Apvienotās Karalistes pieaugušo vecumā no 18 līdz 64 gadiem:

34% teica, ka skatījās kastes vai TV programmas gultā internetā 31% pārbaudīja sociālo mediju plūsmas 17% pārbaudīja e -pastus vai strādāja 11% iepirka tiešsaistē

Vidējais gultā pavadītais laiks pirms gulētiešanas bija 52 minūtes, un 56 procenti teica, ka nav apmierināti ar katru nakti saņemto miega daudzumu

"Mūsu ķermeņi ir grūti novietoti gulēt 30 procentus no mūsu dzīves, un mūsu smadzenēm tas ir vajadzīgs pieņemt labus lēmumus, labāk koncentrēties un uzlabot mūsu atmiņu, ”saka Sāra Vadsvorta (The Fine Bedding) Uzņēmums. "Tomēr tā ir pirmā lieta, kas jāapdraud, kad mums jāpievieno dažas papildu stundas mūsu dienai."

Zinātnieki ir atklājuši saikni starp “zilo gaismu”, ko izstaro mobilie tālruņi un datori, un mūsu nespēju aizmigt. Gaisma spektra zilajā galā nomāc miega hormona melatonīna ražošanu, un 40 procenti aptaujāto cilvēku atzina, ka viņu elektroniskā ierīce bija pēdējā lieta, ko viņi nolika pirms došanās Gulēt.

5 veidi, kā pārliecināties, ka ātrāk aizmigsi un labāk nokļūsi

1. Samaziniet “zilās gaismas” daudzumu, kas jums ir pakļauts vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas-izslēdziet ekrānus un izvairieties no visa, kas pārmērīgi stimulē, piemēram, no televizora.

2. Padariet istabu pēc iespējas tumšāku - varbūt pat pamēģiniet izmantot aptumšojošās žalūzijas. Tas palīdz paaugstināt mūsu “miega” hormona melatonīna līmeni.

3. Glabājiet to vēsumā. Lai jūsu nakts būtu ērta, jūsu istabā nedrīkst būt siltāks par 18 ° C. Izmēģiniet uz radiatora gudru termometru, lai kontrolētu temperatūru

4. Izvēlieties pareizo gultas veļu - vēsas kokvilnas palagi un pareizais segas svars. Piemēram, Fine Bedding Company segas elpa, sākot no £ 45 vienam, ir unikāla klimata kontroles darbība, kas visu nakti uzturēs pareizo temperatūru.

5. Pamodini sevi ar gaismu. Varbūt ieguldiet “dienasgaismas” modinātājpulkstenī, piemēram, Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light from Feel Unique, £ 59,95, kas atdarina saullēktu, kad esat maigi pamodies.

Visbeidzot, Sāra Vadsvorta iesaka: “Tā vietā, lai ieslēgtu ekrānu, izmēģiniet dažus maigus jogas posmus, klausoties nomierinošu mūziku vai pat meditējot. Ir pieejamas daudzas lietotnes, kas paredzētas miega uzlabošanai, un kuras var klausīties gultā, kā rezultātā šis mobilais tālrunis tiek lietderīgi izmantots. ”

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.