7 kopīgi miega ieradumi, kas var ietekmēt jūsu veselību

No kofeīna patēriņa tuvu gulētiešanas laikam līdz aizmigšanai ar ieslēgtām gaismām, daži labi zināmi miega ieradumi var sabojāt jūsu izredzes uz labu nakti Gulēt vēl pirms tu apgulies.

Miega trūkums ne tikai liek mums justies nogurušam, kašķīgam un nespējam labi darboties nākamajā rītā, bet tas var arī nelabvēlīgi ietekmēt mūsu veselību.

Vai jūs cenšaties mierīgi gulēt? Apskatiet dažus izplatītākos miega ieradumus, kas jāapzinās ...

1. Gulēt ar ieslēgtu centrālo apkuri

Var būt vilinoši gulēt, ieslēdzot centrālo apkuri, lai saglabātu siltumu, taču tas var novest pie neērtas mētāšanās nakts. Patiesībā, pagājušā gada ārstu veiktie pētījumi atklāja, ka aizmigšana ar ieslēgtu apkuri var izraisīt mūsu ķermeņa pārkaršanu daudz ātrāk.

Mājas interjera speciālistu komanda, Hilarijs, iesakiet, lai ātri aizmigtu, jums vajadzētu gulēt “nedaudz vēsākā telpā”, lai nodrošinātu, ka “jūsu smadzeņu temperatūra paliek zemāka par pārējā ķermeņa temperatūru”.

2. Gulēt pie tālruņa

Radiācija no mobilajiem tālruņiem var aizkavēt un samazināt miegu, liekot nākamajā rītā justies nogurušam un letarģiskam. Ja tālruni izmantojat kā modinātāju, mēģiniet ieguldīt digitālajā modinātājpulkstenī, lai tālrunis nebūtu jums blakus.

"Telefoni izstaro zilu gaismu, kas ir ne tikai slikta jūsu redzei, bet arī smadzenēm," piebilst Hillarys komanda. "Zilā gaisma nomāc melatonīna līmeni organismā - dabisku hormonu, kas ir atbildīgs par mūsu miega pamošanās cikla kontroli."

Apvienotās Karalistes psihoterapeits un hipnoterapeits Niks Deiviss, iepriekš mums teica: “Jūsu ierīces rada elektromagnētisko starojumu, kas kopā ar virsnieru stimulāciju rodas skatoties ziņas un lasot tvītus un Facebook ziņas no saviem tālruņiem, pārmērīgi stimulē jūsu smadzenes. ”

3. Gulēt ar ieslēgtām gaismām

Gaismas iedarbība pirms gulētiešanas vai tās laikā var apgrūtināt aizmigšanu, jo smadzenes rada daudz miega izraisošā melatonīna. Lai nodrošinātu stabilu aizmigšanu, pārliecinieties, vai jūsu istaba ir tumša un klusa (aptumšojošu žalūziju iegāde varētu būt laba ideja, ja jūsu aizkari neveic šo darbu).

Komanda piebilst: “Kā daudzi no mums zina, gulēšana gaišā telpā vienmēr novedīs pie vieglāka nakts miega un biežākas pamošanās. Interesanti, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā sešas stundas dienā, ir lielāks liekais svars nekā cilvēkiem, kuri saņem aptuveni astoņas līdz desmit stundas. ”

4. Ēšana pirms gulētiešanas

Neatkarīgi no tā, vai to veicina ieradums vai garlaicība, pārmērīga trekna ēdiena uzņemšana pirms gulētiešanas var izraisīt skābes refluksu, gremošanas traucējumus, svara pieaugumu un miega traucējumus. Ja jūtaties izsalcis, mēģiniet paķert kaut ko veselīgu, lai jūsu dārdošais vēders jūs nepamodinātu.

5. Vingrošana vēlu

Treniņš vēlu var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību, izjaucot miega ciklu. "Vingrošana pirms gulētiešanas paaugstina ķermeņa temperatūru un stimulē nervu sistēmu, kas var izraisīt miega traucējumus," skaidro komanda.

"Ja jūs veicat treniņu, ieteicams to darīt vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai ķermenis atpūstos un atgrieztos normālā līmenī."

Ja jūs sasniedzat saspringtas dienas beigas un joprojām neesat paspējis saspiest kādu vingrinājumu, mēģiniet apsvērt maigus stiepienus vai relaksējošu jogu.

6. Pārmērīga alkohola lietošana pirms gulētiešanas

Saskaņā ar pētījumu, ko veica Miega fondspētnieki ir atzīmējuši saikni starp ilgstošu alkohola lietošanu un hroniskām miega problēmām. Alkohols var ne tikai samazināt REM miega daudzumu, ko mēs iegūstam, bet arī var likt cilvēkiem nākamajā dienā justies pārmērīgi miegainiem.

7. Kafijas dzeršana pirms gulētiešanas

Nevar iztikt bez kafija? Izmēģiniet kofeīnu pirms kāpšanas gultā, jo kofeīns var atstāt jūsu ķermeņa sajūtu. "Ja jūs gatavojaties dzert kofeīnu saturošus dzērienus, vislabāk tos lietot no rīta, ļaujot ķermenim pietiekami daudz laika atgūties un atjaunot normālu funkcionēšanas līmeni."

Patīk šis raksts? Parakstieties uz mūsu biļetenu lai saņemtu vairāk šādu rakstu tieši jūsu iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

Nepieciešams pozitīvs raksturs vai nevarat nokļūt veikalos? Abonējiet žurnālu House Beautiful jau šodien un saņemt katru izdevumu tieši pie jūsu durvīm.

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.