12 padomi par pašaprūpi, ja strādājat mājās

Darbam no attāluma ir savas priekšrocības, bet vairāk no mums ir spiesti strādāt nomājas vidūKoronavīruss (COVID-19) uzliesmojums, tas 'Svarīgi, ka mēs nošķiram darbu un personīgo dzīvi.

Neatkarīgi no tā, vai paņemat pienācīgu pusdienu pārtraukumu, dodaties pēc tik ļoti nepieciešamā svaiga gaisa vai izveidojat speciāla darba vieta, īstenojot šīs viedās stratēģijas, jums palīdzēs strādāt profesionāli mājās un būs lielisks darba un privātās dzīves līdzsvars.

Lai gan strādājot no mājām, šķiet diezgan lieliski (nav ilgas braukšanas, ērtas drēbes un pusdienu pārtraukumā paveikt mājsaimniecības darbus), tas var būt arī izaicinājums, ja to neesat izdarījis pirms tam.

Lai palīdzētu jums vispirms rūpēties par savu pašaprūpi, mēs esam apkopojuši labākos padomus, kas palīdzēs jums efektīvi strādāt...

1. Izveidojiet vietu rakstāmgaldam

Jums, iespējams, nav atbilstoša studiju telpa taču, izveidojot savu ikdienas darba zonu, jūs strādāsit pēc iespējas labāk. Ja varat, mēģiniet izvairīties no darba savā guļamistabā - vislabāk ir atstāt šo vietu gulēšanai un atpūtai pēc darba. Vai tas ir uz a

virtuve galdā vai dzīvojamās istabas stūrī, skaidri nošķiriet savu “darba” un “rotaļu” telpu.

2. Apsveriet dabisko gaismu

Rūpīgi izvēlieties darba vietas iekārtojumu, lai nodrošinātu pēc iespējas vairāk dabiskā apgaismojuma. "Sasprindzinot acis, lai redzētu ekrānu vāji apgaismotā telpā, palielināsies nogurums," saka optometrists Nadeems Robs no Acu nostiprināšana Kensingtonā un Čelsijā. "Tam ir papildu priekšrocība, uzlabojot arī jūsu garastāvokli."

3. Izveidojiet jēgpilnu rīta rutīnu

Bez pārvietošanās uz biroju jums ir iespēja patiešām pilnībā izmantot savu rītu. Mēģiniet pamosties tajā laikā, kad parasti saspiežat kādu tīrīšanas uzdevumu, treniņu mājās vai pat pavadot 15 mierīgas minūtes, lasot grāmatu vai iecienītāko žurnālu ar tasi tējas vai kafija. Neatkarīgi no tā, ko jums patīk darīt, padomājiet par to, ko jūs varat darīt ar šo papildu laiku. Lieliska rīta rutīna ļaus jums sekmīgi pavadīt dienu.

4. Ģērbieties tā, it kā dotos uz biroju

Strādājot attālināti, var būt vilinoši visu dienu pavadīt pidžamā. Lai palielinātu savu produktivitāti, ģērbieties tā, it kā jūs sāktu darbu. Pamostieties ar pietiekami daudz laika, lai iet dušā, sagatavotos un ieturētu brokastis. Tas palīdzēs jums maksimāli izmantot savu dienu un iegūt pareizo prātu produktīvai dienai.

5. Pirms sākat, iztīriet vietu

A pārblīvēta Mājas var traucēt, mēģinot strādāt. Pirms sākat, ātri sakopiet visus netīrumus, noslaukiet virsmas un pārliecinieties, ka jūsu galda telpā nav papīra kaudzes.

6. Iestatiet grafiku

Jūs, iespējams, neesat birojā, bet mēģiniet noteikt grafiku katrai dienai. Paņemiet piezīmju grāmatiņu un uzrakstiet visu, kas jādara. Pārlūkojiet kalendāru savā e -pastā un iestatiet konferences zvanus visām sanāksmēm, kā arī grafiku pienācīgā pusdienu pārtraukumā. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz savu darbu.

7. Nosakiet robežas starp darbu un mājām

Strādājot no mājām, var būt viegli ieslīgt sliktos ieradumos, piemēram, strādāt vēlu vakarā vai neņemt pusdienu pārtraukumu. Lai nodrošinātu efektīvu darbu, jums ir jāsaglabā veselīgs līdzsvars starp darbu un rotaļām. Nosakiet skaidras robežas, kur strādāsit, norādiet sev “darba laiku” un pārliecinieties, ka darāt kaut ko, lai atpūstos arī vakaros. Jūs, iespējams, nebraucat uz fizisku biroju, taču ir svarīgi izveidot jums piemērotu vidi.

8. Uzkrājiet veselīgas uzkodas

Neatkarīgi no tā, vai tie ir svaigi augļi, rieksti vai veselīgi granolas batoniņi, saglabājiet savu virtuve ir aprīkoti ar veselīgiem kārumiem, kurus varat ganīt dienas laikā. Nomainiet neveselīgas uzkodas pret enerģiju palielinošām alternatīvām, piemēram, banāniem, pilngraudu grauzdiņiem vai nedaudz mandeļu. Ja jums ir pašizolēties un nevarat nokļūt vietējā lielveikalā, kāpēc neizmeklēt virtuves skapjus un kaut ko sakult, izmantojot to, kas jums ir.

9. Dienas laikā veltiet laiku kustībai

Lai saglabātu veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru, veltiet laiku kustībām dienas laikā. Kāpēc gan pusdienās pusdienot ārā, dvēseli nomierinošā pastaigā, saspiesties mājās vai doties skriet ārā? Pat tikai regulāru pārtraukumu novēršana no ekrāna palīdzēs jums fokusēties. Darbam no mājām noteikti ir savas priekšrocības, taču, lai strādātu pēc iespējas labāk, ir svarīgi veltīt laiku dažām tik ļoti nepieciešamām kustībām.

10. Meditējiet dienas beigās

Dažas dziļas elpas dienas beigās var palīdzēt uzlādēt un atsvaidzināt ķermeni. Kāpēc gan neatlicināt laiku, lai starpotos un pārdomātu lietas, par kurām esat pateicīgs? Pēc aizņemtas dienas tas ir vienkāršs veids, kā vakarā ienest mieru.

11. Iestatiet miega grafiku

Darbs no mājām nav attaisnojums vēlam vakaram. Jums, iespējams, nav vilciena, lai no rīta nokļūtu, bet, lai produktīvi strādātu, jums būs nepieciešams labs nakts miegs. Mērķis ir pavadīt apmēram astoņas stundas Gulēt lai jums pietiktu enerģijas nākamajai dienai. Jūsu ķermenis jums par to pateiksies.

12. Bet, ja jums ir jāstrādā vēlu, pārslēdzieties uz tumšo režīmu

Ja strādājat vēlu vakarā, ir zināms, ka spilgta gaisma izjauc diennakts ritmus. “Atbildot uz to, tehnoloģiju giganti, piemēram, Apple, ir izlaiduši tumšo režīmu, lai padarītu ekrānus“ vieglākus acīs ”. Ne visiem patīk to aktivizēt, bet mazāk zilās gaismas atvieglo aizmigšanu, ”skaidro Nadeems Robs.

Patīk šis raksts? Reģistrējieties mūsu biļetenam lai saņemtu vairāk šādu rakstu tieši jūsu iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.