Perfekta 8 soļu formula mierīgam, netraucētam un labam nakts miegam

Vai vēlaties uzzināt ideālu formulu mierīgam, netraucētam nakts miegam?

Protams, jūs, mēs visas darīt. Ņemot vērā mūsu drudžaino dzīvi un cīņu, lai līdzsvarotu laiku starp darbu un ģimenes dzīvi, jūs bieži pamanīsit, ka dienā nekad nav pietiekami daudz laika. Jūsu uzdevumu saraksti kļūst garāki, tie šķiet nesasniedzami pa stundām, un galu galā jūsu miegs tiek ietekmēts.

Uzziniet, kā iegūt perfektu nakts miegu ar šo recepti no Fine Bedding Company.

Sastāvdaļas

Noguruma līmenis (stundas kopš pēdējā miega un fiziskās slodzes stundas) un nomodā pavadītās stundas, gulētiešanas laiks, miega ilgums, sagatavošana, rutīna, tumsa, skaņa, smarža, komforts, istabas temperatūrai un ķermeņa tipam atbilstoša sega, un Smartfil Air Micro šķiedras.

Recepte

1. Pieturieties pie rutīnas: Katru nakti iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamosties vienā un tajā pašā laikā patiesībā var palīdzēt apmācīt ķermeni aizmigt un veiksmīgāk aizmigt. Drīz jūs uzzināsit, cik daudz miega jums ir piemērots.

Zvaigžņu sastāvdaļa - miega izsekotājs vai monitors

2. Palutiniet sevi un atpūtieties: Regulāra relaksācija var atvieglot kritienu un aizmigšanu. Mēs mīlam jogu, taču ir vērts izmēģināt kaut ko tik vienkāršu kā maigi smaržojoša vanna.

Zvaigžņu sastāvdaļa - Lavandas eļļa vai ēterisko eļļu maisījumi

3. Izvairieties no kofeīna pēc pusdienām: Lai noārdītu pusi no vienas kofeīna devas, var paiet 3-7 stundas. Mēģiniet samazināt kofeīna daudzumu, izdzerot tikai vienu tasi kafijas no rīta, un sadraudzējieties ar zāļu tējām. Kumelīšu tēja ir pazīstama ar savām relaksējošajām īpašībām, savukārt zaļā tēja satur teanīnu, kas var nomierināt smadzenes un palīdzēt atbrīvoties no pārāk aktīva prāta.

Zvaigžņu sastāvdaļa - Zāļu tējas miega maisījums.

4. Sāciet sirdsdarbību: Aktīvs dzīvesveids ne tikai sniedz daudzus ieguvumus veselībai, bet arī nodrošina labu nakts miegu. Vislabāk ir no rīta vai pēcpusdienā - dažreiz vingrošana vakarā var nomodā.

Zvaigžņu sastāvdaļa - aktivitātes izsekotājs.

5. Izveidojiet miega patvērumu: Jūsu istabai jāatspoguļo miers un miers. Pārliecinieties, ka ir pietiekami tumšs, kluss un laba temperatūra (ap 18 grādiem) vajadzētu to darīt). Izvēlieties krāsot savu guļamistabu relaksējošās krāsās, piemēram, nomierinošos zilos un zaļos toņos, kas, protams, palīdzēs atpūsties. Apsveriet mainot matraci vai pievienojot virspusi, kas nodrošina vislielāko komfortu.

Zvaigžņu sastāvdaļa - aptumšojošās žalūzijas.

6. Samaziniet starus: Zinātnieki ir atklājuši saikni starp gaismas spektra zilā gala iedarbību un miega grūtībām (miega hormona melatonīna līmeņa nomākšana). Tas vienkārši notiek ar ekrānu; tāpēc izslēdziet mobilos tālruņus, datorus un planšetdatorus vismaz 45 minūtes pirms izslēgšanas. Pat ar digitālā modinātāja vai radio stariem var pietikt, lai izjauktu miega ciklu.

Zvaigžņu sastāvdaļa - īsta grāmata!

7. Klimata kontrole: Lai nokristu, mums vispirms ir jāatdziest. Mūsu ķermeņa temperatūrai ir nedaudz jāsamazinās, lai sasniegtu miegu. Pārāk karsts vai auksts var ļoti ietekmēt jūsu spēju nomest un aizmigt. Ja nakts laikā mēdz kļūt pārāk karsti, turiet atvērtu logu, lai atvieglotu gaisa cirkulāciju, un pie gultas turiet dzesējošu miglu.

8. Ieguldiet labā gultas veļā! Mēs pavadām līdz pat trešdaļu savas dzīves gultā, tāpēc, lai saglabātu veselīgu miega režīmu un sabalansētu dzīvesveidu, ir svarīgi ieguldīt kvalitatīvās gultās, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām.

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.