Scandi ceļvedis stresa mazināšanai

Nepieciešams stresa pārvarētājs? No sava laika atgūšanas līdz īstenošanas struktūrai Ziemeļvalstīs ir daudz labklājības noslēpumu, kas var palīdzēt mums dzīvot laimīgāku, veselīgāku un bez stresa dzīvi.

Somija, Islande, Dānija, Zviedrija un Norvēģija dominē desmitniekā Pasaules laimes ziņojums 2021, zems ārējo stresa faktoru līmenis ir galvenais iemesls, kāpēc šīs valstis ziņo, ka jūtas laimīgākas un apmierinātākas nekā tās Apvienotās Karalistes partneri.

'Ziemeļvalstīs ikvienam ir iespēja dzīvot pēc iespējas veselīgāku dzīvi, jo valstis un valdības to uzskata par pamattiesībām uz labklājību, ”saka Catharina Björkman, Scandi dzīvesveida eksperte. Contura. "Stresa pārvaldība ir domāšanas veids arī skandināvu tautās - mēs esam apguvuši relaksācijas mākslu un saprotam, cik svarīgi ir rūpēties par sevi."

Ir daudzi faktori, kas var ietekmēt mūsu garīgo veselību. Neatkarīgi no problēmām, ar kurām saskaraties, ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt mazināt stresu un nemieru. Apskatiet dažas stresa mazināšanas stratēģijas, kas var palīdzēt atgūt kontroli pār savu dzīvi...

1. Dodiet savai mājai mīlestību

Pārtrauciet stresu, pievēršot uzmanību savām mājām. Ziemeļvalstu mājas parasti ir minimālisma dizaina, bet vēl svarīgāk ir tas, ka skandināvi saprot, ka viņu mājas nodrošina pazīstamu ligzdošanas vietu; kur viņi var atkāpties un justies droši un mierināti.

"Saglabājiet savu dzīves telpu sakoptu un sabojātu, jo tas palīdzēs jums justies atvieglinātākam, palīdzēs atpūsties un radīs telpu, kurā aktīvi vēlaties pavadīt laiku," saka Katrīna. “Lai jūsu mājās izskatītos patiesi skandi, pieturieties pie neitrāliem toņiem, piemēram, silti bēša, vēsa pelēka un miglaini zila un zaļa, un izmantojiet teksturēti, dabiski materiāli, kas nodrošina lielāku dziļumu - tostarp austi paklāji, rotangpalmas mēbeles un pūkaini spilveni - mājīgai, bet stilīgai Skaties.'

2. Atgūstiet savu brīvo laiku

Attālināti strādājot, ir svarīgi, lai jūsu darba vieta būtu atsevišķi no mājas dzīves. Atgūt kontroli pār savu laiku ir ne tikai lielisks pašaprūpes veids, bet arī palīdzēs mazināt stresa sāpes.

Lai dotu savu mājas ka īstā skandija sajūta, Katrīna iesaka izvietot savu mājas biroju, lai uztvertu dabisko dienasgaismu, piebilstot istabas augi lai uzreiz uzlabotu garastāvokli un atbrīvotu vietu no jucekļa. Šīs mazās uzvaras garantēs lielus rezultātus.

'Nodrošiniet savu rakstāmgalds un krēsls ir iestatīts pareizajā augstumā un regulāri atpūšas no ekrāna - tikai 10 minūtes, lai ātri pastaigātos, var radīt brīnumus jūsu produktivitātei, ”viņa piebilst.

3. Pieņemt Scandi darba praksi

Lai gan darba laiks Ziemeļvalstīs ir līdzīgs Apvienotās Karalistes darba laikam, ja vēlaties uzlabot darba un privātās dzīves līdzsvaru, praktizējiet robežu noteikšanu, lai aizsargātu izšķirošo ģimenes laiku.

"Darbs var būt viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs jūtam stresu, taču ir veidi, kā mazināt darba rūpes," skaidro Katrīna. “Skandināvijas valstīs prezenteisms darbā ir noraizējies; darbinieki uzskata, ka uzturēšanās tiešsaistē ilgāk nekā nepieciešams, liecina par to, ka jūs slikti pārvaldāt savu darba slodzi. ”

Arī Scandi darbavieta papildus parastajiem pusdienu pārtraukumiem mudina uz regulāriem pārtraukumiem, saka Katrīna. Zināms kā fika Zviedrijā darbinieki pārtrauc darbu uz 20 minūtēm (parasti pulksten 11:00), lai izbaudītu kafiju vai pastaigu.

4. Rūpējieties par savu rutīnu

Struktūras ieviešana savai dienai var dot jums kontroles sajūtu, kā arī palīdzēt uzlabot jūsu fokusu un produktivitātes līmeni.

"Mēģiniet iet gulēt un pamosties vienlaicīgi, lai iegūtu labāku miega un pamošanās ciklu, izveidojiet regulāru ikdienas laika intervālu treniņam vai meditācijas sesijai, veltiet laiku kafijai vai Scandi fika pārtraukums pulksten 11:00 un tā tālāk, ”iesaka Katrīna.

Lai pārtrauktu dienu, veltiet laiku ikdienas pastaigai. Daba ir dabisks dziednieks, tāpēc kaut kas tik vienkāršs kā 15 minūšu pastaiga (vai vieta) dārzkopība) var patiesi darīt brīnumus. Kad runa ir par vakaru, neaizmirstiet nodarboties ar kādu hobiju, piemēram, adīt, gatavot ēdienu, šūt, krāsot vai rakstīt.

5. Pārtrauciet doomscroll

"Mēs visi esam vainīgi, ka vispirms paņēmām telefonus no rīta vai pēdējo reizi naktī un" ritinājām likteni " ar jaunākajām ziņām, taču tas var likt mums justies izmisušiem, satriektiem un palielināt mūsu stresa līmeni, ”saka Katrīna.

Ja jūs nokļūstat doomscroll, mēģiniet tālrunī iestatīt ekrāna ierobežojumu, lai izvairītos no bezmērķīgas lietotņu atvēršanas. Reizēm tas var būt izaicinoši - it īpaši, ja mēs visi esam mājās -, taču, pārņemot ritināšanas paradumus, var uzlabot jūsu garīgo veselību.

Citas izmēģināmās lietas ir paziņojumu noņemšana par ziņu atjauninājumiem, laika piešķiršana tālruņa pārbaudei, lielāka reģistrēšanās ar sevi un tālruņa neizmantošana kā modinātājs.

Patīk šis raksts? Reģistrējieties mūsu biļetenam lai saņemtu vairāk šādu rakstu tieši jūsu iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

Patīk tas, ko lasāt? Izbaudi Žurnāls House Beautiful katru mēnesi tiek piegādāts tieši pie jūsu durvīm ar bezmaksas piegādi Lielbritānijā. Pērciet tieši no izdevēja par zemāko cenu un nekad nepalaidiet garām nevienu izdevumu!

ABONĒT

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.