Nevar aizmigt? 10 veidi, kā sagatavot savu guļamistabu, lai palīdzētu jums labāk gulēt

Viena slikta miega nakts var nopietni ietekmēt jūsu dienu, taču tas viss varētu mainīties, ja pievērsīsit lielāku uzmanību savai guļamistabai.

Vai zinājāt, ka sienu krāsa, istabas smarža un nepareizā gultas veļa var ietekmēt jūsu miegu? Tas un vēl daudz kas cits ir atklāts interaktīvā 24 stundu miega ceļvedī, ko izveidojis Mēbeļu ciems, ar mērķi palīdzēt tautai cīnīties ar miega problēmām, aptverot visu, sākot no diētām un beidzot ar nakts paradumiem un ceļošanu.

Ceļvedī Lisa Artis no The Sleep Council aplūko visas guļamistabā esošās lietas, kuras varam mainīt, lai uzlabotu miegu. Apskatiet viņas padomus zemāk:

1. Gulta

Daļa no laba nakts miega ir būt ērti gultā. Ja jūs pērkat jaunu gultu vai matraci, noteikti padomājiet par nepieciešamo atbalsta apjomu. Audums ir svarīgs temperatūras kontrolei, kad runa ir par matrači, arī.

2. Gultas veļa

Pareiza gultas veļas izvēle ir būtiska mierīgam miegam. Kokvilna bieži ir vēlama izvēle gan gultas veļai, gan naktsveļai, jo tā ir elpojoša, izvada mitrumu un paliek ērti vēsa pret ādu. Gada laikā izmantojiet pareizo segu. Nav nekas neparasts, ka ziemas un vasaras sega un attiecīgi tās tiek izmantotas. Ja jums nav ērti gultā - tāpēc, ka esat

pārāk karsts vai pārāk auksts - jūsu miegs nebūs tik dziļš, jo jūs vairāk kustēsities, kā rezultātā jūs pamodīsities noguruši un nesaspringti.

3. Gaisma

Tumša istaba ir vispiemērotākā miegam, jo ​​gaisma stāsta jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks pamosties. Tumsā jūsu ķermenis izdala hormonu, ko sauc par melatonīnu, kas atslābina ķermeni, palīdzot jums novirzīties. Gulēšana ar ieslēgtu gaismu ir noteikts nē.

4. Krāsu shēma

Guļamistabā neizmantojiet daudz bagātīgu, dziļu krāsu, piemēram, violetu, zeltainu vai sarkanu. Šīs krāsas stimulē jūsu enerģiju, izraisot sliktu miegu. Pastelis, jo īpaši zils, zaļš un dzeltens, ir nomierinošas nokrāsas kas veicina mierīgāku vidi.

5. Telpas smarža

Dažas smakas var ietekmēt jūsu garastāvokli, padarot jūs atvieglinātāku un mierīgāku. Pārkaisa katliņu ar lavandas vai ģerānijas ēteriskajām eļļām, kuras bieži izmanto kā relaksējošus līdzekļus - nedrīkst lietot grūtniecības laikā vai bērnu istabās.

6. Izklausās istabā

Pastāvīgas, zemas skaņas nomierina un palīdz bloķēt citus trokšņus. Daži cilvēki, iespējams, klausās “balto troksni” vai relaksējošas skaņas, kas palīdz viņiem labāk gulēt. Mierīgas mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas nomierina prātu, atvieglojot aizmigšanu.

7. Interjera dizains

Izrotājiet savu guļamistabu ar skaistām lietām, piemēram, mīļoto fotogrāfijām, mākslas darbiem, kas jums patīk, vai augi un ziedi. Tas palīdzēs jums justies vairāk savienotam ar istabu un gaidīt gulēt.

8. Tech

Izslēdziet savu tehnoloģiju vismaz divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas, ieskaitot tālruni, nepārtraukta ekrānu stimulēšana rada postu, kad mēs cenšamies aizmigt!

9. Ekrāni

Tomēr ne visi ekrāni tika izveidoti vienādi, tādēļ, ja jums patīk e-grāmatas, izmantojiet planšetdatoru, piemēram, iekurt, e-lasītāju. Tie izmanto e-papīra tehnoloģiju, nevis LCD ekrānus, lai atvieglotu acis pirms miega.

10. Atkārtot

Glabājiet istabu brīvu no jucekļa, jo nekārtīgā telpā ir daudz grūtāk izslēgties. Mēģiniet notīrīt lietas (veļu, papīrus utt.), Lai līdz brīdim, kad nokļūstat gultā, jūs nebūtu apjucis.

Iegūstiet iedvesmu, idejas un padomus, lai kur jūs atrastos! Seko mums Facebook: Skaista māja Lielbritānijā | Pinterest: Skaista māja Lielbritānijā | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.