Kerijas Undervudas treneris atklāj vienkāršus vingrinājumus, ko varat veikt mājās

Erin Oprea ir viens no karstākajiem vārdiem Nešvilamūzikas skatuves, taču drīz jūs viņu neatradīsit uz skatuves Grand Ole Opry vai kafejnīcā Bluebird. Viņa, visticamāk, atradīsies aizkulisēs, ceļojumu autobusā vai FaceTiming kopā ar talantu, kurš gatavojas kāpt uz skatuves jebkurā no šīm vietām.

Persongais treneris sevi nosauca, paldzot Kerijai Undervudai dabt toniztas kjas un Kelsija Balerīni viņas smieklīgi plakanais abs, un tagad viņa paplašina savu impēriju ar virtuālu treniņu sēriju. Katru pirmdienu 18.00. CT, Erina rīko a stundas tiešraide un jautājumu un atbilžu sesija -kur cilvēki var viņai jautāt jebko, kas saistīts ar veselību vai fizisko sagatavotību,-jūs varat pieteikties un pievienoties. Tas tiek darīts, izmantojot Google Hangouts, lai jūs varētu iestatīt savu tālruni, lai ierakstītu sevi, kad vingrojat savā dzīvojamā istabā, jo Erīna vada jūs klasē, pēc vajadzības labojot formu. Gluži tāpat kā viņa būtu ar savu A saraksta klientu loku, kad viņi ceļo pa ceļu.

"Es ticu treniņam bez attaisnojuma, kur jūs izklaidējaties, jums nav nepieciešams daudz aprīkojuma, un jūs to varat darīt jebkur, tāpēc jums nav iemesla to nedarīt," viņa saka.

Šis saturs ir importēts no {embed-name}. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.

Ņemot vērā Erīnas spēju pārvērst jebkuru telpu sporta zālē, man bija jānoskaidro: Kādas ir absolūti nepieciešamās lietas jūsu mājās - tas jums nemaksās par automašīnu vai aizņem pusi savas dzīvojamā istaba? Šeit ir viņas obligātās lietas un vienkāršie vingrinājumi, kas viņiem jāiet. (Un, ja vēlaties pierakstīties kādā no Erinas nodarbībām, varat to izdarīt Eventbrite.)

Viens pamata svaru komplekts - vai vīna pudeles

"Es ieteiktu pamata svaru komplektu, tādu, kādu var iegūt jebkur-3, 5, 8 vai 10 mārciņu svarus, neatkarīgi no tā jums patīk - bet godīgi sakot, dažiem cilvēkiem vispār nav svaru, un mēs to darām, "Erina skaidro. "Daži cilvēki izmanto vīna pudeles vai konservus; Es netiesāju. "

Strādājot kopā ar Keriju, Erinai patīk iekļaut daudz pietupienu un lēcienu, lai saglabātu "Cry Pretty" dziedātājas kāju tonusu. Kombinētā kombinācija ir viņas iecienītākā: "Mēs veicam daudz kustību pietupienos, jo tās ir tik efektīvas."

Jogas paklājiņš

"Jums ir nepieciešams kaut ko likt, bet jūs pat varētu vienkārši izmantot dvieli," saka Erina. "Lai iegūtu pilnu treniņu, jums ir nepieciešams tik plašs telpas platums."

Turklāt ir labi, ja jums ir šis atbalsts, kad strādājat pie vēdera muskuļiem. Viens no Kelsea favorītiem ir gūžas iegremdēšana, kur jūs uzkāpjat elkoņos dēļu stāvoklī, nolaižot gurnus pret paklāju no vienas puses uz otru. "Mēs to darīsim 20 sekundes, pēc tam 10 sekundes, vienkārši turot dēli, un atkārtosim to astoņas kārtas," saka Erina. "Tas ir tikai 4 minūtes, bet jūs to jūtat."

Dvieļi vai papīra šķīvji

Erin arī zvēr, darot slaidus, lai strādātu pie jūsu kodola. "Jūs varat iegādāties reālus slaidus Amazon, bet viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir divi dvieļi, ja jums ir cietkoksnes grīdas vai ja jums ir paklājs, paņemiet divas papīra plāksnes, "viņa saka.

Iegūstiet dēļu stāvokli, uzkāpiet uz dvieļiem vai plāksnēm un bīdiet vienu kāju uz augšu vēdera virzienā. Jums būs jāizmanto rokas un abs, lai saglabātu sevi stabilu, un nepaies ilgs laiks, līdz jūtat apdegumu.

Tas tiešām ir viss, kas jums nepieciešams, saka Erina. Nav milzu mašīnu, kas aizņem pusi istabas - nav jāpārkārto viss jūsu grīdas plāns, jālauž sviedri, pirms jūs pat nojaucat sviedrus. Tagad jums tiešām nav attaisnojuma nestrādāt. Izņemot to, ka zināt, negribot.

Sekojiet House Beautiful tālāk Instagram.

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Plašāku informāciju par šo un līdzīgu saturu varat atrast vietnē piano.io.