5 no visbiežāk sastopamajām ziemas miega problēmām

Kā ziema pieejas, ir daudz sezonālu faktoru, kas var traucēt mums labi pavadīt nakti's Gulēt. From, kļūstot aukstam līdz dabiskās gaismas trūkumam, mūsu miega režīms bieži tiek traucēts temperatūras izmaiņu dēļ.

Vai aukstajos mēnešos jums ir grūti aizmigt? Lai palīdzētu jums aizmigt viegli un neskaitot aitas, miega eksperts Ori Leslau no Kally Sleep ir atklājis nācijas piecas ziemas miega problēmas un to risināšanas veidus.

Apskatiet tos zemāk ...

1. Jūtos nogurusi vairāk nekā parasti

Ziemas mēnešos daudzi no mums var justies noguruši visas dienas garumā. Ori skaidro, ka tas ir saistīts ar dabiskā apgaismojuma trūkumu, kas “ietekmē mūsu spēju pienācīgi atpūsties”.

Viņa saka: “Pastāv liela iespēja, ka jūs jutīsities miegains visu dienu, bet pēc tam cīnīsities nomesties naktī, kad nav būtiska tumšuma signāla, kas ļautu ķermenim zināt, ka ir pienācis laiks gulēt. Centieties, lai jūsu mājas būtu pēc iespējas gaišākas un gaišākas, pavadiet laiku ārpus telpām un palieliniet melatonīna līmeni, izmantojot pārtiku, kas bagāta ar melatonīnu, piemēram, valriekstus, tomātus un rīsus. ”

2. Naktī jūtaties pārāk karsts vai pārāk auksts

Vai jums ir grūti nokrist, kad temperatūra jūsu guļamistaba nav gluži pareizi? Mēģiniet pagriezt Centrālā apkure pirms kāpšanas gultā, jo pamošanās var izraisīt pārāk karstu sajūtu.

Ori piebilst: “Kad mēs guļam, mūsu ķermenis pielāgojas istabas temperatūrai, un, ja vēsākā telpā mūsu ķermeņa temperatūra nedaudz pazeminās, mums ir tendence gulēt labāk. Vēsa 16-18 ° ir ideāla temperatūra guļamistabā, temperatūra virs 24 ° C, iespējams, izraisīs nemieru. Aukstā telpā, kas ir aptuveni 12 ° C vai zemāka, būs grūti izkrist, tāpēc gulējiet ar slāņiem, kurus varat pievienot vai noņemt, mainoties temperatūrai nakts laikā. ”

3. Bezmiegs un hipersomnija

Daudzi cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD) garajos, tumšajos ziemas mēnešos. Lai gan daži no galvenajiem simptomiem ir nogurums, depresija un sociālā izstāšanās, galvenā VAD pazīme var būt arī ar miegu saistīti jautājumi, piemēram, bezmiegs un hipersomnija.

"Ir vairāki veidi, kā palīdzēt mazināt simptomus, piemēram, iegūt svaigu gaisu, gaismas terapiju, vingrot un pavadīt laiku ārpus telpām, it īpaši pirmajās divās stundās pēc pamošanās," piebilst Ori. "Ja simptomi pasliktinās, lūdzu, konsultējieties ar medicīnas speciālistu un nemēģiniet pašārstēties."

4. Skābes reflukss

"Ziemā mums ir tendence ēst vairāk, lai paliktu silti, bieži ēdot karstu, treknu vai bagātīgu komfortablu pārtiku, tomēr tas var izraisīt skābes refluksu, it īpaši pirms gulētiešanas.

“Var būt grūti pilnībā izvairīties no taukiem bagāta ēdiena (īpaši svētku laikā). Tāpēc mēģiniet pabeigt ēst apmēram četras vai piecas stundas pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu pārtikas sagremošanu pareizi gulēt ar ķīļveida spilvenu, lai paceltu krūtis un novērstu skābes noplūdi no kuņģis. '

5. Krākšana

Līdz ar miega cikla traucējumiem ziemas mēnešos jūs varat krākt vairāk. Ori skaidro, ka tas ir tāpēc, ka gaiss ir daudz sausāks, kas “noņem mitrumu no deguna”.

Vai vēlaties izbeigt krākšanu? "Lai saglabātu mitru gaisu un pārtrauktu krākšanu, varat ieguldīt telpas mitrinātājā," viņa saka.

Patīk šis raksts? Reģistrējieties mūsu biļetenam lai saņemtu vairāk šādu rakstu tieši jūsu iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

Nepieciešams pozitīvs raksturs vai nevarat nokļūt veikalos? Abonējiet žurnālu House Beautiful jau šodien un saņemiet 6 numurus tikai par £ 15, katru mēnesi piegādā tieši pie jūsu durvīm.

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.