Vai jūs pietiekami gulējat? Veikt miega MOT

Vai jūs pietiekami gulējat? Vai ir pienācis laiks nomainīt matraci? Vai jūsu guļamistaba ir relaksējoša un mierīga svētnīca, kādai tai vajadzētu būt?

A labu nakti ir tik svarīga jūsu veselībai un labklājībai, tāpēc padarīsim to par šī gada prioritāti. Ja jums ir grūtības gulēt, ievērojiet šo miega padomes soli pa solim sniegto MOT rokasgrāmatu:

1. Cik daudz miega?

Vidējais miega ilgums, ko pieaugušais varētu sagaidīt, ir aptuveni septiņas līdz astoņas stundas naktī. Tomēr nav “normāla” laika - neatkarīgi no tā, kas jums ir dabisks. Mēs visi reizēm jūtamies noguruši bet ir svarīgi, lai tas netraucētu jūsu ikdienas dzīvi un vispārējo veselību.

Saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centrs, 2013. gada oktobrī, vairāk nekā 10 stundas tiek uzskatītas par pārāk daudz miega un sešas stundas vai mazāk par pārāk mazu miegu. Miega režīms šī spektra beigās ir saistīts ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, koronāro sirds slimību, aptaukošanos un trauksmi tiem, kas vecāki par 45 gadiem.

2. Vai ir pienācis laiks jaunai gultai?

Vai jūs kādreiz pamostaties ar kakla vai muguras sāpēm? Guļot gultā, vai jūti atsperes vai grēdas zem virsmas? Izvairieties no septiņu gadu sakabes - brīdī, kad esošās gultas joprojām var izskatīties labi, bet sāk piedāvāt mazāku atbalstu nekā jauna. Izmantojiet janvāra pārdošanas iespējas un ieguldiet labākā nakts miegā, ja jūsu gulta ir septiņus gadus veca vai vairāk.

2011. gadā The Sleep Council veikta zinātniskā matrača “autopsija”, ko publicēja Apvienotās Karalistes vadošās mēbeles FIRA testēšanas un izpētes centrs - atklāja, ka matrači varētu piedāvāt ievērojami mazāku atbalstu un komfortu nekā jauns pēc sešiem gadiem.

3. Novērtējiet savu rutīnu

Visu laiku ejot gulēt un pieceļoties aptuveni vienā un tajā pašā laikā, jūsu ķermenis ieprogrammēsies labāk gulēt. Izvēlieties laiku, kad, visticamāk, jutīsities miegains.

4. Izgrieziet kafiju - un vīnu!

Samaziniet stimulantu, piemēram, kofeīna daudzumu tējā vai kafijā - īpaši vakarā. Tie traucē aizmigt un novērš dziļu miegu. Tā vietā dzeriet karstu piena dzērienu vai zāļu tēju.

Tā kā daži no mums jaunajam gadam uzsāk veselīgāku uzturu, pārmērīga dzeršana var nebūt tik liela janvārī, bet pārāk daudz pārtikas vai alkohola tieši pirms gulētiešanas var sabojāt miegu modeļi. Alkohols sākotnēji var palīdzēt aizmigt, bet vēlāk pārtrauks miegu.

Un, ja jūs patiešām nevarat aizmigt ...

... nemelo un neuztraucies par to. Piecelieties un dariet kaut ko, kas jums šķiet relaksējošs, līdz atkal jūtaties miegains - pēc tam atgriezieties gultā.

Mēģiniet iet siltā vannā, klausīties klusu mūziku, lasīt grāmatu vai nodarboties ar jogu - visas šīs lietas palīdz atpūsties gan prātā, gan ķermenī. Tieciet galā ar raizēm vai lielu darba slodzi, sastādot sarakstu ar lietām, kas jārisina nākamajā dienā.

Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet www.sleepco Council.org.uk

Iegūstiet iedvesmu, idejas un padomus, lai kur jūs atrastos! Seko mums Facebook: Skaista māja Lielbritānijā | Pinterest: Skaista māja Lielbritānijā | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.