8 vienkārši veidi, kā padarīt jūsu guļamistabu par miega patvērumu

Guļamistaba ir mūsu personīgā telpa, kas ļauj mums atpūsties, atdzīvoties un atsvaidzināties gan dienas sākumā, gan beigās. Neatkarīgi no jūsu lieluma, ir svarīgi nodrošināt, lai tā būtu miera, miera un miera osta. Tas, kas galu galā palīdzēs jums mierīgi gulēt.

Sešas līdz astoņas stundas miega katru nakti var ne tikai palīdzēt mums pamosties svaigai, bet arī palielināt mūsu motivāciju un enerģijas līmeni nākamajā dienā. Saskaņā ar a iepriekšējais pētījumsApvienotās Karalistes miega deficīts negatīvi ietekmē mūsu kopējo produktivitāti, jo vidējais brits naktī aizver acis tikai piecas stundas.

Ar nepārtrauktu ģimenes dzīves rosību ne vienmēr ir vienkāršs process, lai mūsu guļamistabas pārvērstu mierīgā miera un atpūtas svētnīcā. Lai gan mēs, iespējams, neesam tauta, kas ļoti labi prot izslēgt tālruņus un iegūt agru nakti, tas nenozīmē, ka mēs nevaram izveidot telpu, kas ir miega patvērums.

Par laimi, ir daudz gudru veidu, kā izveidot nošķirtu telpu, netērējot daudz naudas. No gultas veļas nomaiņas līdz jucekļa tīrīšanai šie ir nepieciešamie padomi, kā mājās izveidot svētnīcu.

Mēs esam izpētījuši astoņus veidus, kā jūs varat no jauna izgudrot savu telpu - un tos ir viegli izmēģināt ikvienam mājās.

Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas šī raksta saites.

Saskaņā ar iepriekšējo studijas, vidusmēra cilvēks savas dzīves laikā gulēs vairāk nekā 229 961 stundu - tāpēc ir svarīgi ieguldīt dažos greznos audumos, kas palīdzēs mierīgi nosnausties.

Jo Jaggs, dizaina ģenerāldirektors Šeridana stāsta Skaista māja Lielbritānijā: 'Kvalitatīvi materiāli, grezni audumi un meistarīga meistarība ir atslēga ideāla nakts miega radīšanai. Var šķist, ka jūsu iespējas ir bezgalīgas, tomēr, kad esat definējis, ko jums nozīmē komforts, pārējais ir vienkāršs. ”

Kad mēs guļam, ir svarīgi, lai mums būtu pēc iespējas ērtāk. Tāpat kā istabas temperatūrai, audumiem ir liela nozīme, kā mēs atpūšamies naktī. Daudzi no mums izvēlēsies zīda gultas veļu, jo tas var palīdzēt mums saglabāt vēsumu nakts laikā, bet citi dod priekšroku grezni mīkstajai kokvilnai.

Lai gan personīgās vēlmes var atšķirties, jums tīkamu materiālu izvēle palīdzēs pārvērst jūsu telpu par miera oāzi.

Sākot veidot a guļamistaba Sāciet no matrača un virzieties augšup. Protams, matrača izvēle ir galvenais faktors, kas nosaka guļamistabu. Labam, labi izgatavotam matracim ir izšķiroša nozīme, lai sasniegtu labu muguras veselību. Ja jūsu matracis nenodrošina pareizu atbalstu jūsu ķermenim, tas var būt jums nepareizs.

'Tā kā jums vajadzētu pavadīt trešdaļu savas dzīves gultā, ir svarīgi atrast pareizo matraci un gultu. Mēs arī vēlamies, lai gulta kalpotu visu mūžu, tāpēc jums to vajadzētu izmēģināt veikalā kopā ar mūsu miega konsultantiem. Mēs visi esam dažādi veidoti, guļam dažādās pozās, tāpēc ir svarīgi, lai mums būtu modelis, kas mums ir ideāli piemērots, ”guļamistabas eksperti Steidzas ieteikt.

Daudzus atbaida dūšīgās cenu zīmes, kas ir komplektā ar matračiem, taču, strādājot pie tām pavadītās stundas, izmaksas galu galā nešķiet tik sliktas ...

Kaut arī gultas veļas un matraču izvēle ļoti ietekmēs jūsu guļamistabu, veids, kā nodrošināt mierīgu miegu, lielā mērā ir atkarīgs no istabas temperatūras.

"Daudzi eksperti saka, ka ideālā temperatūra guļamistabai ir 16-18^oC (60-65^oF), lai gan tas atkal ir personīgās izvēles jautājums, "stāsta miega eksperts Dr Neil Stanley.

"Tomēr ne tikai istabas temperatūra ir svarīga, lai iegūtu labu miegu. Temperatūra jūsu tiešajā miega vidē, ti, zem segas, ir vienlīdz svarīga, un tai jābūt tuvu termoneitrālai temperatūrai (t.i., aptuveni 29^oC).

"Nakts laikā ķermenim ir jāzaudē siltums, un tas tiek darīts galvenokārt caur galvu un seju tikai gabaliņi, kas parasti izceļas no segas, un tādējādi vēsa guļamistaba atvieglo šo siltumu zaudējums. Tomēr, ja telpā ir pārāk karsts vai jums ir pārāk karsts zem segas, ķermenim ir grūtāk zaudēt siltumu, un tas izraisīs miega traucējumus.

"Tas pats attiecas arī uz pārāk aukstumu, jo tas nozīmē, ka ķermenim ir smagi jāstrādā, lai uzturētu optimālo temperatūru, un tas atkal var traucēt miegu. Pareizas temperatūras iegūšana ietver pareizas gaisa temperatūras, segas un gultas veļas kombinācijas pielāgošanu, lai, cerams, sasniegtu pareizo rezultātu, ”skaidro Dr Neil Stanley.

Ja e -pasta ziņojumi, paziņojumi un ziņojumi nepārtraukti piņķo mūsu tālruņos, var būt grūti patiesi izslēgties. Bet, lai padarītu jūsu guļamistabu par pilnīgu patvērumu - un labi gulētu - mēģiniet atstāt tehnoloģiju no savas guļamistabas.

Guļamistabas eksperti plkst Steidzas sakiet: "Turiet tehnoloģiju prom no guļamistabas - tā vietā izvēlieties krāsas un detaļas, kas jūs nomierina, un kāpēc gan nepievienot guļamistabai aromātu, kas ir labs miegam kā lavanda."

Šis saturs ir importēts no {embed-name}. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.

Daudzi no mums var vērsties pie sava tālruņa vai televizora kā nekaitīgas relaksācijas veidu pirms gulētiešanas, taču patiesībā tas nepalīdzēs, ja runa ir par pilnīgu atpūtu. Mūsu telefona ieradumi var ietekmēt mūsu smadzeņu veselību un arī miega kvalitāti eksperti.

Telefonu pārbaude pirms gulētiešanas stimulē prātu, padarot mūs nomodā un aktīvākus. Un, miegam turot spēka un enerģijas atslēgu nākamajai dienai, ir pienācis laiks iemainīt savus sliktos ieradumus ilgākam, netraucētam miegam.

Lai izvairītos no pārkaršanas nakts laikā, ir svarīgi, lai jūsu guļamistaba iegūtu nepieciešamo ventilāciju. Daudzi no mums vienkārši cirkulē gaisā, kas jau atrodas mājās kopā ar ventilatoriem, taču eksperti iesaka katru rītu atvērt logus uz 15 minūtēm, lai patiesi attīrītu telpu.

'Guļamistaba nedrīkst būt aizlikta, svaigs gaiss ir labs miegam. Loga atvēršana pazemina oglekļa dioksīda līmeni gaisā, un ir pierādīts, ka tas uzlabo miega kvalitāti, ”turpina Nils.

Kā arī ieradums no rīta atvērt logu, lai vēdinātu istabu, jūs varat arī pielikt roku ventilators vai arī gulēt ar atvērtām durvīm. Pat ziemas mēnešos loga atvēršana svaiga gaisa padevei palīdzēs nākamajā naktī labāk aizmigt - un arī atbrīvosies no sliktas smakas.

Pieņemiet ieradumu sakopt savu telpu pirms kāpšanas gultā. Tas ne tikai nozīmēs, ka jūs nepamodīsieties ar putru kaudzēm, bet tas var arī uzlabot nakts miegu.

"Netīra, pārblīvēta guļamistaba var jūs ietekmēt vairāk, nekā jūs varētu domāt, it īpaši, ja runa ir par gulētiešanas laiku," Lisa Artis no Miega padome stāsta mums.

"Atbrīvojieties no dokumentiem un veļas kaudzēm - kamēr jūs guļat ar aizvērtām acīm, tas ir pēdējā lieta, uz ko paskaties, pirms noķer dažus zzzus, kas var ietekmēt satraukumu vai satraukumu domas. '

Jaunākie pētījumi ir pat pierādījuši, ka gulēšana tīrā telpā var nozīmēt, ka arī jūs gulēsit labāk. Nacionālā miega fonda atklājumi atklāja, ka tie, kas katru rītu gulēja, bija par 19 procentiem biežāk ziņojuši, ka vairumā dienu ir labi izgulējušies.

Dažas lietas, kas jāapzinās jūsu guļamistabā, ietver ...

• Atbrīvojiet savu naktsgaldiņu no lietām, kas jums nav vajadzīgas
• Pārliecinieties, ka jūsu grīda ir tīra un drēbes tiek uzglabātas nākamajā dienā
• Novietojiet netīras drēbes no iepriekšējās dienas
• Notīriet visas virsmas jucekli
• Notīriet virsmas

Vēl viens veids, kā padarīt savu guļamistabu par patvērumu miegam, ir iegūt ēteriskās eļļas, miega aerosolus vai atpūsties sveces. Ir zinātniski pierādīts, ka dabiskās smaržas, piemēram, lavanda, palīdz ātri nokrist aromātiskās terapijas sastāvdaļu dēļ, tāpēc ir vērts pamēģināt, ja rodas miega traucējumi.

"Dažas smakas var ietekmēt jūsu garastāvokli, padarot jūs atvieglinātāku un mierīgāku. Daži pilieni ēterisko eļļu, piemēram, lavandas vai ģerānijas uz spilvena, vai pat nakts krēms ar iecienītāko smaržu var būt labs relaksants, ”iesaka Liza.

"Zila ir vēsa un nomierinoša krāsa, un tā faktiski var pazemināt mūsu asinsspiedienu. Tā kā mēs saistām krāsu ar ūdeni un debesīm, tā sniedz mums miera sajūtu, kas savukārt liek mums justies atvieglinātam un var palīdzēt ātrāk pamāt ar galvu un gulēt dziļāk, ”Nīls Robinsons, miega virsnieks plkst Sealy UK skaidro.
Tāpat kā zila, dziļi zaļa ir vēl viena relaksējoša nokrāsa, kas var palīdzēt radīt relaksāciju. "Zaļā krāsa ir saistīta ar dabu un palīdz mums sazināties ar dabisko pasauli, radot relaksācijas un miera sajūtu," turpina Nils.

'' Iepazīstoties ar alu cilvēku laikmetu, krāsa mūs mierina primitīvā līmenī, jo norāda uz ūdens klātbūtni. Šī iemesla dēļ izbalējusi vai pasteļzaļa guļamistaba var zemapziņā nomierināt jūs pēc saspringtas dienas un palīdzēt jums iegūt kvalitatīvu atpūtu. ”

Patīk šis raksts? Reģistrējieties mūsu biļetenam lai saņemtu vairāk šādu rakstu tieši jūsu iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

---