Kā pārveidot savu guļamistabu lieliskam nakts miegam
Mēs esam bezmiegu tauta. Saskaņā ar aptauju, ko Miega padome veica sadarbībā ar The Sleep Charity un Sleepstation, aptuveni 43 procenti pieaugušajiem Apvienotajā Karalistē tagad ir grūtāk izstāties, un nemiers ap pašreizējo situāciju ietekmē miegu trīs ceturtdaļas cilvēki.
Miegs ietekmē visu, sākot no mūsu garastāvokļa līdz attiecībām, izskatam un veselībai. Un tik daudziem no mums rodas miega problēmas, kas bieži izraisa dienas nogurumu un grūtības koncentrējoties, nav brīnums, ka arvien vairāk no mums vēlas papildināt savu komfortu un mieru guļamistabas.
Bet kas patiesībā darbojas, lai labi izgulētos? Un kā jūs varat mainīt savu interjeru, lai optimizētu aizvēršanos? Šeit ir mūsu padomi, kā uzlabot savu guļamistabu, lai palīdzētu jums iegūt mierīgu un atjaunojošu miegu, lai pamostos, jūtoties enerģiski un atsvaidzināti.
Getty Images
Draudzējieties ar blūzu
Ja vēlaties pārveidot savu guļamistabu par relaksējošu atpūtu, apakšstāvā saglabājiet žilbinošos modeļus un treknās neona krāsas, piemēram, karsto rozā vai laima zaļo, un tā vietā izvēlieties nomierinošas nokrāsas. A 2018
pētījums atklāja, ka ziliem toņiem ir nomierinoša ietekme uz smadzenēm; ja tā nav jūsu krāsa, mēģiniet krāsot sienas miglaini pelēkā, tumši tumšā krāsā vai neitrālos toņos, piemēram, krēmīgā alabastra baltā krāsā, lai iegūtu maigāku sajūtu.Atrodi Vienīgo
Ņemot vērā to, cik daudz dzīves mēs pavadām gultā, pareizs matracis ir ļoti svarīgs - tāpēc veltiet laiku, lai atrastu tādu, kas neapdraud komfortu vai atbalstu.
Ievadiet TEMPUR® matracis, kas pielāgojas jūsu ķermeņa temperatūrai, svaram un formai, nodrošinot dziļu, atjaunojošu miegu. Inovatīvā tehnoloģija matrača materiāls pirmo reizi parādījās pagājušā gadsimta septiņdesmitajos gados, kad NASA zinātnieki izveidoja spiedienu absorbējošu audumu, lai palīdzētu pacelt astronautus pacelšanās laikā. Piecdesmit gadus vēlāk tas joprojām rada pieredzi ārpus šīs pasaules.
Šobrīd veikali var būt slēgti, taču pirms pirkšanas joprojām varat izmēģināt-TEMPUR® piedāvā 100 nakšu mājas izmēģinājumu, tāpēc, ja tas jums ir pārāk grūti vai mīksti, varat to nosūtīt atpakaļ. Lai atvieglotu miegu, pārklājiet matraci ar mīkstu linu ar greznu tīras kokvilnas 200 diegu skaitu un pievienojiet ergonomisku spilveni. Pievienojiet mājīgu pieskārienu ar dāsna izmēra trikotāžas metienu vai, ja miegs patiešām izvairās no jums, izmēģiniet svērto segu; pievienojot maigu spiedienu, tiek uzskatīts, ka tas paaugstina serotonīna līmeni, lai jūs justos mierīgi.
TEMPUR
Slāņojiet savu apgaismojumu
Spilgtas gaismas nomāc melatonīna, hormona, kas veicina miegainību, ražošanu, tāpēc ir svarīgi kontrolēt gaismas līmeni savā guļamistabā, lai radītu mierīgu vidi. Ja jūsu žalūzijas vai aizkari pietiekami neaizsedz ārējo gaismu, apsveriet iespēju ieguldīt aptumšojošos aizkaros vai toņos.
Runājot par mākslīgo apgaismojumu, izveidojiet slāņus ar spilgtām pieskaitāmajām izmaksām un blāvākām, siltākām lampām. Lai iegūtu maigu spīdumu, izmantojiet mīkstas baltas LED spuldzes.
Ievērojiet melones noteikumu
Ja ir kaut kas, kas garantē paaugstinātu stresa līmeni, tas ir haoss. Sakārtojiet savu guļamistabu un izveidojiet tīru un vienkāršu telpu, ievērojot to, kas pazīstams kā melone noteikums: ja tā ir mazāka par kantalopes meloni, tā ir jānovieto prom no redzesloka, lai izvairītos no drūzmēšanās istaba. Vienkāršojiet savu naktsgaldiņu, izvēloties vienu ar uzglabāšanas vietu, un atbrīvojiet vietu zem gultā vai ieguldiet osmaņu rāmī, lai lietas būtu paslēptas - jūs jutīsities mazāk satriekts un vairāk kontrole.
Getty Images
Neitralizēt troksni
Ja jūsu mērķis ir aizmigt naktī pēc nakts, jums jāņem vērā visas jūsu sajūtas. Neatkarīgi no tā, vai klusums ir pārāk skaļš, mēģinot pamāt ar galvu, vai nemierīgs partneris modina jūs ar savām kustībām, ieklausieties savās vajadzībās, lai radītu ideālu atmosfēru. Paklāji no plīša materiāliem, kas stratēģiski novietoti zem gultas apakšējām divām trešdaļām, mīkstinās pēdas, savukārt piekaramie audumi un tekstilizstrādājumi var palīdzēt ar skaņas izolāciju. Ja klusuma ir par daudz, izmēģiniet griestu ventilatoru vai gaisa attīrītāju, lai iegūtu smalku, bet nomierinošu balto troksni.
Cieniet savas robežas
Izveidojiet telpu, kas ļauj uzreiz atpūsties, padarot guļamistabu par zonu bez stresa. Sākot ar rakstāmgalda pārvietošanu uz citu istabu un beidzot ar elektronikas atmešanu, izceļot vietu, kas paredzēta tikai mierīgām aktivitātēm, palīdzēsiet justies ērtāk pirms gulētiešanas. Izveidojiet lasīšanas vietu, lai veicinātu klusu laiku, vai pievienojiet akcentētu krēslu meditācijas praktizēšanai - ja to uzbūvēsiet, sapņi nāks.
Lai atrastu sev piemērotāko matraci, apmeklējiet TEMPUR.com
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Plašāku informāciju par šo un līdzīgu saturu varat atrast vietnē piano.io.