Guļamistabas krāsas, lai izvairītos no perfekta nakts miega

Tālruņi izslēgti, siers un cepumi gatavi - Lisa Artis no miega padomes atklāj, kas nepieciešams, lai izbaudītu atjaunojošu nakts miegu

Cik daudz miega ir pietiekami?

Vienprātība ir tāda, ka vislabāk ir apmēram septiņas līdz astoņas stundas. Nevajag pārāk pieķerties daudzumam, bet tā vietā koncentrējieties uz miega kvalitāti. Daži no mums daudz labāk tiek galā ar mazāk nekā citi, taču pētījumi rāda, ka regulāra gulēšana mazāk par sešām stundām ir saistīta ar daudzām miega trūkuma sekām.

Kā mēs radām perfektu atmosfēru?

Kaut kas izklaidējošs, piemēram Televizori, datori un planšetdatori, spēļu konsoles un mobilie tālruņi ir jāizslēdz vai vēl labāk - aizliegts apmeklēt istabu. Pat vājākā mirdzuma, piemēram, televizora gaidstāves pogas, iedarbība var sabojāt jūsu ķermeņa diennakts ritmus. Zilā gaisma kavē melatonīna hormona izdalīšanos naktī, kas atslābina un palīdz novirzīties, tāpēc ieguldiet aptumsuma žalūzijās, kā arī izslēdziet mobilos tālruņus un datorus. Izvairieties dekorēt bagātīgās, dziļās krāsās, piemēram, purpursarkanā, zelta un sarkanā krāsā, jo tās dod enerģiju; tā vietā izvēlieties nomierinošus pasteļus, īpaši zilu, zaļu un dzeltenu.

Smaržas var padarīt jūs mierīgākas, tāpēc daži pilieni ēterisko eļļu, piemēram, lavandas vai ģerānijas uz spilvena, vai pat nakts krēms, kas iepildīts ar jūsu iecienītāko smaržu, var nomierināt.

Vai jūsu guļamistabas temperatūra var atvieglot aizmigšanu?

Pazeminot ķermeņa temperatūru par aptuveni pusi grādiem pēc Celsija, tiks ieslēgts miega slēdzis, tāpēc lielākā daļa cilvēku dod priekšroku nedaudz vēsai istabas temperatūrai, kas ir aptuveni 16–18 ° C (60–65 ° F). Viss, kas pārsniedz 24 ° C (71 ° F), visticamāk, izraisīs nemieru, un temperatūra 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) parasti ir pārāk vēsa, lai jūs varētu viegli nokrist.

Ko darīt, ja esat radījis perfektu mieru un jums ir jauka jauna gulta, bet joprojām nevarat aizmigt?

Stress var nozīmēt, ka jūsu prāts sāk sacensties, tāpēc jūsu smadzenes kļūs pārāk stimulētas gulēšanai. Var palīdzēt dziļas elpošanas paņēmieni, kā arī visas rūpes pierakstīt piezīmju grāmatiņā, kas tiek glabāta pie jūsu naktsgaldiņa, kas palīdzēs iztīrīt prātu. Atcerieties arī, ka, lai gan alkohols sākotnēji var palīdzēt aizmigt, tas vēlāk pārtrauks miegu.

Kā ar ēšanu pirms gulētiešanas?

Jā, uzkoda pirms gulētiešanas var būt laba. Labākais satur sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas, un varbūt arī kādu kalciju - piemēram, auzu kūkas un sieru vai grauzdiņus ar zemesriekstu sviestu. Piena produkti ir viens no visvairāk miega izraisošajiem pārtikas produktiem, tāpēc nebaidieties pirms siera dzert sieru.

Lai iegūtu papildinformāciju par labāku nakts miegu, apmeklējiet sleepco Council.org.uk

No: Žurnāls House Beautiful

Iegūstiet iedvesmu, idejas un padomus, lai kur jūs atrastos! Seko mums Facebook: Skaista māja Lielbritānijā | Pinterest: Skaista māja Lielbritānijā | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.